Wiele kobiet ważących 135 funtów ma zdrową wagę. Wyjątkiem są kobiety o krótkiej posturze, które mają 5 stóp-1 lub mniej, ponieważ kiedy ważą 135 funtów ich wskaźnik masy ciała wpada do kategorii nadwagi, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute. Liczba kalorii, których potrzebuje kobieta ważąca 135 funtów, aby utrzymać swoją obecną wagę zależy od jej poziomu aktywności.
Sedentary Women
Kobiety ważące 135 funtów, które prowadzą siedzący tryb życia – czyli unikają regularnej aktywności fizycznej – potrzebują około 13 kalorii na każdy funt masy ciała, aby utrzymać swoją wagę, według Harvard Medical School. Dlatego też, kobiety prowadzące siedzący tryb życia potrzebują około 1 755 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją obecną wagę. Jednakże, indywidualne zapotrzebowanie na kalorie różni się w zależności od wieku. Zapotrzebowanie kobiet na kalorie w celu utrzymania wagi zmniejsza się w wieku 26 lat i ponownie w wieku 51 lat, zgodnie z Dietary Guidelines for Americans 2010.
- Kobiety ważące 135 funtów, które prowadzą siedzący tryb życia – czyli unikają regularnej aktywności fizycznej – potrzebują około 13 kalorii na każdy funt masy ciała, aby utrzymać swoją wagę, zgodnie z Harvard Medical School.
Umiarkowanie aktywny
Recommended Daily Allowance for Calories
Learn More
Umiarkowanie aktywne 135-funtowe kobiety potrzebują 15 do 16 kalorii na każdy funt masy ciała dziennie, aby utrzymać swoją obecną wagę. University of Washington sugeruje umiarkowanie aktywne kobiety dążyć do 15 kalorii na funt, a Harvard Medical School raporty umiarkowanie aktywne kobiety potrzebują 16 kalorii na każdy funt ich masy ciała codziennie. W związku z tym, 135-funtowe umiarkowanie aktywne kobiety dążące do utrzymania wagi powinny dążyć do 2,025 do 2,160 kalorii dziennie.
Regularna aktywność fizyczna
Aktywne kobiety nie tylko wydają więcej kalorii podczas ćwiczeń, ale ogólnie mają więcej masy mięśniowej – co zwiększa metabolizm przez cały dzień. Kobiety, które regularnie uczestniczą w intensywnych ćwiczeniach potrzebują około 18 kalorii na funt masy ciała dziennie, sugerują Harvard Medical School i University of Washington. W oparciu o te zalecenia, 135-funtowe aktywne kobiety potrzebują około 2,430 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją obecną wagę.
Athletes
How Much Should a Woman Who Is 5’8 Weigh?
Learn More
Ponieważ sportsmenki często angażują się w intensywny trening fizyczny o wysokiej intensywności przez długie okresy czasu, ich zapotrzebowanie na kalorie zazwyczaj przekracza zapotrzebowanie osób nie uprawiających sportu. Według University of Missouri Extension, kobiety sportowcy zazwyczaj wymagają 20 do 23 kalorii na funt ich masy ciała na co dzień. Dlatego 135-funtowa sportsmenka może potrzebować od 2700 do 31105 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją obecną wagę ciała.
.