Lekcje z utraty 15 kilogramów

„Człowieku, schudłeś!”

To jest jedna z dwóch reakcji ludzi, kiedy mnie widzą. Drugą jest zazwyczaj pytanie mnie (lub mojej żony) przyciszonym tonem,

„Czy wszystko w porządku? Czy byłeś chory?”

Od czerwca do listopada tego roku straciłem 15 kilogramów (33 funty), dzięki czemu mój wskaźnik masy ciała (BMI) spadł z 32,7 (otyłość) do 27,1 (lekka nadwaga).

Dla matematyków to dość stabilne 3 kg (6,5 funta) miesięcznie. Dobra wiadomość jest taka, że wiem i rozumiem, jak to osiągnęłam i jestem na dobrej drodze do utraty kolejnych 10 kg, aby moje docelowe BMI wynosiło 24.

Niesamowitą rzeczą jest to, czego nauczyłam się w tym doświadczeniu o sobie (mam samodyscyplinę) i o mojej mamie (miała rację!).)

Zanim będziecie pod wrażeniem, muszę przyznać, że to nie jest pierwszy raz, kiedy próbuję nabrać formy.

Cztery lata temu, kilka miesięcy przed moim 25 zjazdem w college’u, zdecydowałam, że powinnam nabrać formy. Oczywiście nic z tym nie zrobiłam – na pewno świetnie się bawiliśmy na zjeździe – mając 18 lat. Kilku chłopaków było szczupłych i zgrabnych, ale większość z nas miała cofniętą linię włosów i różnej wielkości i kształtu wcięcia. Przez następne trzy lata przebiegłem dwa wyścigi 10K i dostałem się w rozsądnym stanie sercowo-naczyniowym, ale nadal byłem przynajmniej 20 kg nadwagi.

W końcu 452 dni temu, zgodnie z moją aplikacją mobilną Noom, postanowiłem zrobić coś z tym i zacząłem ważyć się regularnie. Szybko w ciągu następnego roku przybyło mi kolejne 8 kilogramów (17 funtów) – nowa praca, długie dojazdy, zbyt wiele filiżanek herbaty z mlekiem i cukrem. Herbatniki pewnie nie pomogły.

Nie mam pojęcia, jak to się stało, że regularnie zbierałam dane o swojej wadze, a mimo to nic z nią nie robiłam, bo rosła liniowo!

W końcu w czerwcu tego roku, kiedy mój 18-letni pierworodny przygotował się do college’u, zdecydowałam, że lepiej będzie, jeśli dojdę do formy. Kiedy się urodziła, ważyłam 69 kg, a teraz ważyłam prawie 90 kg. W chwili, gdy to piszę, ważę 74,5 kg i zmierzam do wagi 69.

Oto, co zrobiłam, aby stracić te 15 kg.

1. Wyeliminowałam wszystkie smażone potrawy, cukier i biały ryż z mojej diety
2. Przejście na sześć (yep 6) posiłków dziennie o skończonych porcjach.
3. Ćwiczyłem cztery dni w tygodniu (5 km (3.2 mile) w 45 minut)

A oto czego się nauczyłem w ciągu tych ostatnich 5 miesięcy.

Dieta jest rzeczownikiem – jak w tym, co jesz i
nie czasownikiem, jak w nie jedzeniu

1. Mam o wiele większą samokontrolę niż zdawałam sobie sprawę – a przejście na zimny indyk (i usunięcie rzeczy z lodówki lub domu) z pewnością pomaga
2. Czytanie pomaga – po wyszydzeniu wszystkich kobiet, które uczyniły Don’t Lose Your Mind, Lose Your Weight autorstwa Rujuty Diwekar bestsellerem, żart był na mnie. Ta książka zmieniła moje życie!
3. Każdy dzień ma znaczenie – jedzenie w prawo i ćwiczenia mają znaczenie. W moim przypadku, jedzenie w prawo wydaje się mieć większe znaczenie, ponieważ moja waga utrzymuje się na stałym poziomie, nawet w tych tygodniach, kiedy nie dostaję się do ćwiczeń, które zaplanowałam.
4. Zachowaj rzeczy w perspektywie. Wesela i pogrzeby się zdarzają – więc od czasu do czasu będziesz przesadzać z jedzeniem lub pobłażać sobie. Nie obijaj się, wybacz sobie, jeśli trzeba, ale trzymaj się planu. Jeden dzień na raz.
5. Mama miała rację. Jedz wiele małych posiłków i jedz świadomie. Nie czytaj, nie oglądaj telewizji ani nie pisz SMS-ów podczas jedzenia. Tak, mówię do ciebie.

.