Spróbuj Praktykowania Jogi dla Złagodzenia Plantar Fasciitis
Joga jest złożoną i starożytną praktyką z niezliczoną ilością korzyści dla ciała, umysłu i duszy. Pomaga nam zachować elastyczność, wzmacnia nasze mięśnie i pozwala osiągnąć lepszą jasność umysłu. Joga jest również doskonałym lekarstwem na ból stóp i inne dyskomfortowe przejawy plantar fasciitis.
Ta praktyka może wspierać szybsze gojenie się powięzi podeszwowej, wzmacniając i wydłużając mięśnie w tym obszarze.
Możliwości leczenia plantar fasciitis
Jeśli cierpisz na ból pięty, całkiem możliwe, że odpowiedzialne za to jest plantar fasciitis. Plantar fasciitis jest zapaleniem dużej i grubej tkanki, która biegnie wzdłuż dolnej części stopy. Tkanka ta łączy palce stopy z kością piętową. Ból zazwyczaj pojawia się w okolicy pięty. Na tę dolegliwość najbardziej narażeni są biegacze, osoby stojące przez dłuższy czas oraz osoby, które nie mają odpowiedniego wsparcia w noszonych przez siebie butach. sprawdź listę zalecanych butów na plantar fasciitis. Zanim zaczniesz ćwiczyć jogę, powinieneś rozważyć wizytę u podologa. W oparciu o swój egzamin i zalecane leczenie (takie jak te wałki i piłki do masażu), możesz najlepiej określić, czy joga jest najlepszym sposobem działania.
Joga może potencjalnie złagodzić ból spowodowany przez plantar fasciitis. Osiąga się to poprzez rozciąganie mięśni stopy i łydki, zmniejszając napięcie w powięzi podeszwowej.
Czy joga może być używana do zapobiegania zapaleniu powięzi podeszwowej?
Joga nie może zapobiec pojawieniu się zapalenia powięzi podeszwowej, ale z pewnością może działać w celu zmniejszenia czynników ryzyka związanych z tym stanem. W pozycjach, które wymagają rozciągnięcia (znanego również jako zgięcie grzbietowe), powięź podeszwowa jest napięta i miejmy nadzieję, że ból zostanie złagodzony.
Top 10 pozycji jogi na plantar fasciitis
Downward-facing dog
Downward-Pozycja psa zwróconego twarzą w dół pomoże Ci rozciągnąć nie tylko powięź podeszwową, ale także ścięgna i mięśnie łydek. Wiadomo, że powięź podeszwowa jest połączona z obiema grupami mięśni; jeśli są one napięte, będą miały negatywny wpływ na łuk stopy i powięź. Z drugiej strony, rozciągając je, uzyskasz ulgę od objawów plantar fasciitis (ból, stan zapalny, itp.).
Nogi do góry-ściana
Znana również jako pozycja odpoczynku, nogi do góry-ściana może zmniejszyć nacisk odczuwany na poziomie powięzi podeszwowej. Kiedy utrzymujesz stopy w powietrzu, zauważysz uczucie odprężenia. Warto wspomnieć, że ta pozycja może rozciągnąć mięśnie dolnej części nóg w delikatny sposób, pomagając złagodzić ból obecny w tym obszarze. Jeśli nie masz do dyspozycji prawdziwej ściany, wypróbuj tę pozycję na klocku, jak na zdjęciu.
Pozycja Garlanda
Pozycje przysiadu, gdy są wykonywane prawidłowo, mogą być całkiem korzystne dla tych, którzy cierpią na plantar fasciitis. Pozycja Garland jest przydatna, jeśli chodzi o rozciąganie napiętego ścięgna Achillesa, jak również wzmacnianie mięśni dolnej części nogi. To działa w celu budowania elastyczności i zapewnić ulgę w bólu, nie tylko w powięzi podeszwowej, ale także w obszarze kostki. Jeśli nie jest to wygodne, aby przyjść kilka cali od ziemi, chodzić stopy szersze i / lub usiąść na bloku dla wsparcia.
Toe squat pose
Toe squat pose może być transformująca, czyniąc cuda nie tylko dla napiętej powięzi podeszwowej, ale także dla dyskomfortu odczuwanego w mięśniach dolnej części nogi. Wzmacnia kostki i zmniejsza ból promieniujący z powięzi podeszwowej; wykonując go regularnie, poprawisz swoją ogólną równowagę i miejmy nadzieję, że będziesz w stanie chodzić bez bólu. Zapewnia również stopniowe zwiększanie mobilności dzięki konsekwentnemu rozciąganiu. Aby uzyskać mniej dynamiczny przysiad na palcach niż na zdjęciu, przynieś ręce do ziemi i potencjalnie przesuń kolana szeroko, rozciągając ramiona do przodu. Będziesz również cieszyć się pięknym rozciąganiem kręgosłupa w tej odmianie.
Pozycja górska
Pozycja górska jest jednym z najbardziej korzystnych rozwiązań przeciwko przejawom plantar fasciitis. Działa na poprawę ogólnej postawy, zmniejszając napięcie odczuwane w podeszwowej części stopy. Ponadto, rozciąga mięśnie łydek i ścięgna, łagodząc ból stóp. Powszechnie wiadomo, że rozciąganie ścięgna Achillesa, jak również mięśni kompleksu brzuchatego łydki i podeszwy jest korzystne dla osób cierpiących na bóle stóp.
Pozycja kąta wiązanego
Pozycja kąta wiązanego zapewnia długie rozciąganie bioder i ud. Jest korzystna przy objawach plantar fasciitis, ponieważ gwarantuje aktywne rozciąganie mięśni nóg i pięt. Wykonywana regularnie, zwiększa elastyczność w tym obszarze i zmniejsza napięcie powięzi podeszwowej. Ponieważ przynosi zarówno elastyczność, jak i siłę, jest również zalecany dla osób cierpiących na płaskostopie (z następowym zapaleniem powięzi podeszwowej).
Warrior One pose
Warrior One może na początku wydawać się nieco skomplikowana, ale ma wiele do zaoferowania. Jest to jedna z najbardziej korzystnych pozycji jogi na zapalenie powięzi podeszwowej, ponieważ pomaga osiągnąć głębokie rozciągnięcie na poziomie pięt (ze względu na specyficzne ułożenie stóp). Ponadto, wzmacnia mięśnie dolnej części nóg, przynosząc ulgę w bólu i zmniejszając ryzyko urazu powięzi podeszwowej, a także pięty.
Intensywne rozciąganie boczne
Intensywne rozciąganie boczne jest często polecane osobom cierpiącym na płaskostopie, a także na zapalenie powięzi podeszwowej. Z jednej strony, działa na rozciągnięcie mięśni pośladkowych i ścięgien, z drugiej strony, wydłuża napięte mięśnie łydek, dzięki czemu powięź podeszwowa staje się mniej sztywna. Jest to jedna z najlepszych pozycji do wzmocnienia mięśni nóg, która poprawia ogólną równowagę i postawę.
Hero pose
Jako ogólna zasada, możesz uciec się do hero pose kiedy twoje nogi są zmęczone i chcesz się zrelaksować. Jeśli chodzi o zapalenie powięzi podeszwowej, ta pozycja może wzmocnić mięśnie kończyn dolnych, a szczególnie te w kostkach. Działa to na wzmocnienie łuków stóp, poprawiając krążenie w tym obszarze i zapobiegając kolejnym stanom zapalnym wywołanym przez napiętą powięź podeszwową. Jeśli twoje kolana mają problemy z tolerowaniem tej pozycji, spróbuj usiąść na klocku do jogi lub bolsterze.
Pozycja sztangi
Pozycja sztangi jest prosta do wykonania i jest jednym z najlepszych wyborów, jeśli chodzi o diagnozę plantar fasciitis. Może ona wydłużyć napięte mięśnie łydek i aktywować mięśnie stóp. Jak to rozciąga mięśnie dolnej części nogi, działa również w celu zmniejszenia ciasnoty w mięśniach stóp. Może poprawić postawę jako ogólna korzyść i zapobiec zmęczeniu stóp. Możesz wziąć to łatwe lub pracować wewnętrznie, aby włączyć mięśnie rdzenia. Najważniejsze, skupić się na wydłużenie łydek i zginanie stóp.
Praktykowanie jogi dla plantar fasciitis mają mnóstwo korzyści do zaoferowania. Ciesz się swoją praktyką i mamy nadzieję, że doświadczysz ulgi!
.