Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred [Pełna recenzja]

Let’s face it.

The only „shortcuts” to bulking up and shredding fat are unsafe, unsustainable, or flat-out illegal.

Więc kiedy Jim Stoppani-a konsultant zdrowotny dla gwiazd z doktoratem z fizjologii ćwiczeń na jego nazwisko- zaczął reklamować program o nazwie „6-tygodniowy skrót do Shred”…

To było trochę z głowy.

Ale zamierzamy dać mu korzyść z wątpliwości.

Po tym wszystkim, ma solidną reputację w społeczności fitness, a ten 6-tygodniowy program jest dość wyczerpujący, delikatnie mówiąc.

Więc skoczmy w prawo i dowiedzmy się więcej o tym programie.

Kim jest Jim Stoppani? (And is He Legit)

Każdy może stworzyć program treningowy, przesłać go na obskurne forum kulturystyczne w Internecie i wykorzystać go jako swoje „roszczenie do sławy.”

Nie Jim Stoppani.

Jim Stoppani jest tak wykwalifikowany, jak tylko się da w społecznościach kulturystycznych i fitness.

Na szczycie doktoratu z fizjologii wysiłku fizycznego i biochemii z UConn, Stoppani spędził czas wykonując badania post-doktoranckie w zjawisku Ivy League Yale.

Tłumaczenie: On prawdopodobnie wie więcej o ćwiczeniach niż wszyscy, których znasz, razem wzięci.

Z jego imponującymi wyróżnieniami wypełniającymi jego CV, Stoppani ma od:

• Zdobył nagrodę Gatorade Beginning Investigator in Exercise Science Award (2002)
• Założył firmę zajmującą się żywieniem sportowym, JYM Supplement Science (2013)
• Zbudował szeroką linię produktów, w tym formuły przed- i potreningowe, spalacze tłuszczu, boostery testosteronu, i multiwitaminy
• Autor tysięcy artykułów (i kilku książek) z dziedziny ćwiczeń i odżywiania – w tym jego własnej „Encyklopedii siły mięśni”
• Pracował jako konsultant ds. zdrowia dla gwiazd takich jak Dwayne „The Rock” Johnson & Mario Lopez

Stoppani jest również jednym z najbardziej znanych trenerów na platformie BodyFit. Obecnie może się on pochwalić kilkoma dostosowanymi do jego potrzeb procedurami podkreślającymi siłę, budowanie mięśni i spalanie tłuszczu.

Jest tam rażący nacisk na „skróty” i widzenie rezultatów w ciągu 4-12 tygodni.

Czym jest 6-tygodniowy Skrót do Shred Jima Stoppaniego?

Gotowy?

Tutaj jest szybki run-down.

Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred ma cztery jasne cele:

• Rozrost mięśni
• Budowanie siły
• Spalanie tłuszczu
• Rozwój szczupłej i muskularnej budowy

Ale nie możesz dostać się z punktu A do punktu B bez zgniatania przez wyczerpujące treningi w pierwszej kolejności.

With Shortcut to Shred, będziesz na siłowni sześć dni w tygodniu, odbić szybko między podnoszenia na 75% swojego 1RM i wykonywania szybkich ćwiczeń cardio, i pominąć okresy odpoczynku całkowicie.

Pod koniec sześciu tygodni, wyniki powinny być widoczne.

Niektórzy użytkownicy zgłaszają utratę ponad 10 funtów i 6% tkanki tłuszczowej do końca sześciotygodniowego programu.

Szczegóły programu

Gość z Ph.D. w fizjologii ćwiczeń i doświadczeniem w pracy z elitami takimi jak Dwayne „The Rock” Johnson i LL Cool J zmierza do deski kreślarskiej, aby stworzyć 6-tygodniową rutynę Shred.

Co wymyślił?

Dobrze, zajmijmy się szczegółami 6-tygodniowego programu Jim Stoppani’s Shortcut To Shred.

Harmonogram &Układ programu

Program Shortcut To Shred jest czasochłonny w każdym znaczeniu tego słowa. Na szczycie treningów trwających 45-60 minut w dobrym dniu, będziesz również w siłowni sześć dni prosto.

Mam więc nadzieję, że masz sześć wolnych godzin do zabicia w tygodniu.

Spójrz na to, jak wygląda tygodniowy harmonogram (a potem przejdziemy do tego, co to wszystko znaczy).

1. Kostka, Triceps, Abs
2. Barki, Nogi, Cielęta
3. Grzbiet, Tropy, Biceps
4. Kostka, Triceps, Abs
5. Bramiona, Nogi, Cielęta
6. Grzbiet, Pułapki, Biceps
7. Odpoczynek

Wygląda to dość prosto, prawda?

Cóż, to nie jest dokładnie to, co się wydaje.

Zamiast robić ten sam trening klatki piersiowej, tricepsów i abs w dniach 1 i 4, będziesz miał trochę inne skupienie na początku tygodnia, w porównaniu do końca.

Trening 1 jest o ćwiczeniach złożonych, więc pomyśl o wyciskaniu sztangi i hantli na ławce (w przypadku dnia klatki piersiowej).

Workout 2 jest dla ćwiczeń izolacyjnych, co oznacza, że ćwiczenia takie jak wyciskanie hantli i krzyżowanie linek zjedzą spory kawałek twojego treningu.

Jakie są treningi

Stoppani (i każdy, kto próbował tego programu) powie ci: To nie jest łatwe.

Ale to, co jest doskonałe w Shortcut to Shred to fakt, że wykonujesz te same sześć treningów przez sześć tygodni z rzędu – jedyną różnicą są zmiany w zakresach powtórzeń.

Teraz, zanim przejdziemy do pościgu…złe wieści.

Zważywszy, że jest to program „shred”, głównym celem jest podkręcenie twojego metabolizmu i spalanie kalorii. Więc zamierzasz zrezygnować z 60-90-sekundowych okresów odpoczynku między zestawami – wytrzymaj ze mną – aby wykręcić 60 sekund cardio lub lekkich powtórzeń.

Płucz, płucz, powtarzaj!

To jest coś, co Jim Stoppani nazywa „przyspieszeniem cardio” i jest tym, co pozostawi cię desperacko potrzebującym południowej drzemki w te dni, w które uderzasz na siłownię.

Oto, co musisz wiedzieć o tych treningach:

Po krótkiej rozgrzewce, twój trening może wyglądać trochę tak.

Mikrocykl 1: Barbell Bench Press (9-11 powtórzeń) & Step-Ups (1 minuta) – 4 zestawy

Mikrocykl 2: Incline Dumbbell Bench Press (9-11 powtórzeń) & Dumbbell Cleans – 4 zestawy

Wykonasz osiem mikrocykli (podobnych do tych powyżej) z 2-3 ćwiczeniami na grupę mięśniową i 3-4 zestawami na cykl. Następnie, zadzwonisz do tego dnia i odpoczniesz!

Teraz, oto spojrzenie na to, jak zakresy powtórzeń zmieniają się z tygodnia na tydzień (format: trening pierwszy, trening drugi):

• Tydzień 1: 9-11 powtórzeń, 12-15 powtórzeń
• Tydzień 2: 6-8 powtórzeń, 16-20 powtórzeń
• Tydzień 3: 2-5 powtórzeń, 21-30 powtórzeń

Do tygodnia czwartego, pobiegniesz z powrotem na sam początek.

Ale tym razem, będziesz dodawać dodatkowe 5-10 funtów do każdego treningu, ponieważ powinieneś już budować całkiem przyzwoitą siłę.

A jeśli czujesz się odważny, możesz pójść o krok dalej.

Tydzień czwarty daje ci możliwość dodania do cardio przyspieszonego odpoczynku-pauzy drop sets. Tak więc na ostatnich zestawach każdego ćwiczenia, możesz trenować do porażki, wykonać 15-20 sekund joggingu w miejscu, wykonać kolejny zestaw do porażki, zmniejszyć ciężar o 20%, a następnie – tak, ponownie – wykonać kolejny zestaw do porażki.

Absolutnie brutalne.

Ale jest to „konieczność”, jeśli chcesz rozdrobnić więcej tłuszczu.

Plan Odżywiania &Dieta Przepisy

Z celem takim jak „uzyskanie rozdrobnienia” w twoim umyśle, nie ma mowy, abyś mógł jeść śmieci, mocno uderzać w siłownię i oczekiwać, że odbije się to, gdy wejdziesz na wagę.

Albo spójrz w lustro.

Stoppani wie, jak istotne jest dobre odżywianie.

Więc, aby uczynić ten program treningowy nieco bardziej uzasadnionym, Stoppani opiera się wyłącznie na badaniach żywieniowych i testuje każde zalecenie osobiście, zanim poleci je tobie.

AKA: To działa.

Teraz, przejdźmy do wytycznych żywieniowych tego programu.

Wszystkie trzy makroskładniki są niezbędne (chociaż Stoppani wątpi w prawdziwą potrzebę węglowodanów), a sposób, w jaki napędzasz swoje ciało określi, jak dostosowuje się twoja sylwetka.

Jako taki, ten plan żywieniowy skupia się na:

• Wysokiej zawartości białka do budowania mięśni i siły
• Niskiej zawartości węglowodanów, szczególnie żywności o niskiej zawartości glikemii, aby zapobiec skokom poziomu cukru we krwi, dla energii
• Średniej zawartości tłuszczów dla utrzymania poziomu testosteronu w dobrej formie (tylko nie tłuszcze trans)

Istnieją trzy fazy tego programu pod względem diety. Na etapie trzecim (tygodnie 4-6), będziesz faktycznie jeść więcej w dni odpoczynku, aby utrzymać poziom leptyny i metabolizm stabilny.

Białko-wise (bo wiem, że to jest to, co zastanawiasz się o), należy jeść 1,5g białka na funt masy ciała podczas tego programu. A także spadniesz z 1.5g/lb do 0.5g/lb jeśli chodzi o węglowodany od tygodnia 1 do tygodnia 6.

Pretty standard.

Teraz palące pytanie: Co będziesz jadł?

W przeciętny dzień, będziesz jadł trzy posiłki, trzy przekąski i posiłek potreningowy (który wygląda na ładunek suplementów). Będziesz również przyjmował masową ilość suplementów trzy razy dziennie.

Żywność, którą zaleca Stoppani, jest ogólnie zdrowa – to nie podlega dyskusji.

Będziesz jeść pokarmy takie jak:

• Jabłka
• Chleb pełnoziarnisty
• Ser pleśniowy
• Miód
• Słodkie ziemniaki

.

• Steak
• Jogurt grecki
• Grapefruit
• Jajka
• Ziemniaki

Na końcu suplementów, sprawy przybierają nieco…niejasne.

Będziesz miał koktajle proteinowe około trzy razy dziennie, ale Stoppani zaleca również 600-900mg kofeiny, betainę, Acetyl L-Karnitynę i…14 Pixy Sticks.

Przewodnik żywieniowy zawiera listę alternatywnych pokarmów i składników, które możesz zamienić, aby urozmaicić swoje posiłki lub rozważyć pokarmy, których musisz unikać.

Przed i po: What Results Can You Expect?

Shortcut to Shred ma dość agresywne podejście do równoczesnego budowania mięśni i spalania tłuszczu.

Znajdziesz się podnosząc duże ciężary w jednej chwili, a następnie wpadając na szybki zestaw cardio w następnej.

Więc jakie są niektóre realistyczne wyniki dla początkujących?

Jeśli chodzi o budowanie mięśni, noobs mają to łatwe! Według pisarza i badacza Lyle McDonald, początkujący mogą oczekiwać, że zdobędą 20-25lb mięśni w pierwszym roku.

Mówimy o absolutnych limitach genetycznych tutaj i nawet nie fanciest shmanciest rutyna treningu może to zmienić.

Co z utratą tłuszczu?

Cóż, twoje osobiste tempo utraty tłuszczu będzie ostatecznie zależało od twojej obecnej wagi ciała i tego, jak ściśle przestrzegasz diety zalecanej przez Dr. Stoppani.

Nie jest niczym niezwykłym stracić 4-10lb w pierwszym tygodniu, ALE… większość z tego to będzie woda.

Prawdziwa utrata tłuszczu waha się od 1-3lb na tydzień, ale możesz stracić więcej szybciej na początku, jeśli ważysz więcej, aby zacząć.

3 Pros of Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred

Standard Exercises You Know & Love

Najgorszą rzeczą w próbowaniu nowego programu jest to, że wielu twórców próbuje wymyślić koło na nowo.

Możesz odkryć, że jesteś proszony o wykonywanie niejasnych ćwiczeń, lub jesteś zobowiązany do korzystania ze sprzętu, którego standardowa siłownia nie posiada.

Ta rutyna utrzymuje ją w prostocie.

Będziesz wykonywał podstawowe ćwiczenia – prawdopodobnie te, które już wykonywałeś przez lata do tego momentu – i poza linami bojowymi i może kettlebells, twoja siłownia z pewnością ma odpowiedni sprzęt.

Każdy tydzień jest taki sam, ale również bardzo różny

Robienie tych samych treningów tydzień w tydzień ma swoje plusy i minusy.

Skonsekwencja jest fantastyczna i wiesz, czego się spodziewać po każdej sesji treningowej. Ale jest to nudne, a twoje ryzyko wpadnięcia w plateau, gdzie zyski się zatrzymują, jest poważną możliwością.

Każdy trening w tym programie jest taki sam jak tydzień wcześniej, a jedyną prawdziwą różnicą jest liczba powtórzeń, które wykonujesz.

Niektóre tygodnie są o mocy, inne o sile, a kilka o wytrzymałości.

Tłumaczenie: To nigdy nie staje się nudne.

Clearly Based On Science & Research

Niektóre procedury treningowe wyglądają świetnie na papierze, ale spadają płasko, gdy chodzi o logikę.

Na szczęście Jim Stoppani wyraźnie oparł większość tej rutyny wokół nauki i badań.

Uprzywilejowuje naukowo sprawdzone koncepcje, takie jak uderzanie w każdą grupę mięśniową dwa razy w tygodniu (udowodnione, aby wywołać większą hipertrofię) i wprowadzanie cardio o wysokiej intensywności do każdego treningu (podbija metabolizm w celu utraty tłuszczu).

Warto również zauważyć, że Stoppani zaprojektował cały plan odżywiania wokół badań.

Więc możesz być pewien, że ten program jest w 100% legalny.

2 Negatives of Shortcut To Shred

The Daily Caffeine & Supplement Recommendations

Są dwa rażące problemy z tą rutyną w tym obszarze.

Po pierwsze, jest sama ilość suplementów.

Branie suplementów trzy razy dziennie i ładowanie się na osiem lub tak różnych suplementów może być niezwykle kosztowne dla przeciętnej osoby.

A ponieważ Stoppani ma swoją własną linię suplementów (Jym), widzimy tutaj konflikt interesów.

Ale w duchu ironii, oto link partnerski do jednego z NASZYCH ulubionych suplementów.

Potem jest aspekt bezpieczeństwa.

Wygląda na to, że powinieneś przyjmować 600-900mg kofeiny dziennie.

Choć ma to swoje korzyści w energii i skupieniu, wytyczne zdrowotne sugerują pozostawanie w granicach 400mg dziennie – powiedz „witaj” brakowi snu i mnóstwu niepokoju, jeśli zastosujesz się do tego planu do T.

A 14 Pixy Stix po treningu? Uzasadnienie ma sens, ale jest trochę dziwne.

Rutyna dla początkujących? Maybe Not.

Ta rutyna może działać, jeśli masz narzędzia, czas i motywację, aby trzymać się go od początku do końca. Problemem jest to, że Stoppani sugeruje, że jest to świetna opcja niezależnie od twojego poziomu umiejętności.

Trudno się nie zgodzić.

Jeśli wychodzisz z lat z dala od siłowni i wskakujesz w 16 szorstkich zestawów i zastępujesz każdy okres odpoczynku 60 sekundami cardio o wysokiej intensywności…powodzenia.

Prawdopodobnie zdasz sobie sprawę, że ten trening jest zbyt intensywny do drugiego lub trzeciego treningu.

Jasne, możesz skrócić czas spędzony na robieniu cardio z 60 sekund do 30, ale także ryzykujesz potencjalny wynik tej rutyny.

Czy Skrót do Shred Work?

Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred jest brutalny i jak nic, czego wcześniej próbowałeś.

Results-wise, it’s clear this program works for most guys-potentially chopping down on 6% of total body fat in six weeks is incredible.

Będziesz także wykonywał ćwiczenia, które znasz i kochasz, lekko zróżnicujesz każdy trening z tygodnia na tydzień i możesz być całkowicie pewien, że program jest poparty nauką i badaniami.

Ale czy jest on zrównoważony i realistyczny dla przeciętnej osoby? Prawdopodobnie nie.

Nie tylko jest to trochę niezwykłe (i być może niebezpieczne), aby załadować się na 14 Pixy Sticks i 600mg lub więcej kofeiny dziennie, ale format przyspieszenia cardio sprawia, że ten program jest poza „normą” dla początkujących na siłowni.

Ogółem, jest to przyzwoity program, jeśli masz sześć godzin do stracenia, znaczące fundusze na suplementy i nieograniczoną podaż motywacji. Ale mamy zamiar dać ten jeden 6,5 z 10, ponieważ może produkować przyzwoite wyniki (zakładając, że masz narzędzia w miejscu, aby zapewnić, że).

Rating: 6,5 na 10

.