Witam wszystkich, Dr. Joey Luo tutaj i ostatnio zrobiłem moje ostateczne ważenie, aby zobaczyć, czy udało mi się stracić 10 funtów w tym miesiącu z samych ćwiczeń.
Zanim ujawnię moje wyniki, chciałem podziękować wszystkim, którzy śledzili mnie w tej miesięcznej podróży. Mam nadzieję, że nauczyłeś się czegoś o zapobieganiu urazom podczas wykonywania ćwiczeń!
Jak widzicie, byłem TAK BLISKI ściągnięcia pełnych 10 funtów. Ale teraz, kiedy już to wypróbowałam, zdecydowanie jest kilka rzeczy, których nauczyłam się po drodze i uznałam, że dobrze byłoby podsumować kilka kluczowych punktów:
1. Słuchaj swojego ciała
Bardzo ważne jest, abyś nie tylko cierpiał przez ból, ale słuchał swojego ciała i zajął się problemem. Niekoniecznie musi to być coś uszkodzonego, kup twoje ciało prawdopodobnie mówi ci, że ćwiczenie, które wykonujesz jest zbyt intensywne, zbyt długie lub po prostu zbyt trudne dla ciebie, jak jesteś teraz. Rozwijaj powoli obszar, który jest przyczyną niepokoju, a w końcu będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia, które chcesz bez bólu.
2. stabilizacja
Często to, czego twoje ciało pragnie, to stabilność. Ważne jest, aby upewnić się, że twoje stawy są stabilne, zanim pójdziesz naprzód i użyjesz ich. Szanuj małe mięśnie. Muszą być one aktywowane podczas łatwych ćwiczeń. Poniżej linkuję ćwiczenie stabilizacyjne dla każdej głównej sekcji ciała.
-
Szyjka: Cervical Impact Test
-
Shoulders: Shoulder Setting
-
Back: Lift Off
-
Biodra: Hip Holds 2
-
Kolana: Praying Mantis
-
Ankles: Ankle Alphabets
3. Nie bądź kucykiem jednej sztuczki
Nie ma profesjonalnego sportowca, który uprawia tylko ten sport, za który mu płacą. Ważne jest, aby być dobrze zaokrąglonym, ponieważ ciało jest stworzone do robienia wszystkiego. Jeśli lubisz biegać, spróbuj raz w tygodniu podnosić ciężary. Jeśli lubisz jogę, spróbuj Zumby lub pływania raz w tygodniu.
Inną rzeczą, o której powinienem prawdopodobnie wspomnieć jest dieta. Próbowałem jeść w ten sam sposób, w jaki normalnie bym to robił. Nie próbowałem wycinać niczego z mojej diety ani dokonywać zdrowszych wyborów. Jeśli cokolwiek, jadłem więcej, ponieważ byłem głodny od wszystkich dodatkowych ćwiczeń. Myślę, że mój skład ciała nie zmienił się zbytnio, ponieważ jadłam dużo tłuszczu i węglowodanów, a za mało owoców, warzyw i białka.
Mam nadzieję, że udało Ci się skorzystać z tej serii niezależnie od tego czy chcesz biegać, robić Insanity, przysiady czy jeździć na rowerze. Nie ma znaczenia, które z nich wykonasz, po prostu wstań i idź ćwiczyć.
Bądźcie zdrowi!
Dr Joey Luo
.