Jak przetrwać 12-godzinne zmiany

Długie zmiany mogą być wyczerpujące, fizycznie i psychicznie. RMN Chloe dzieli się tym, co robi, aby zapewnić sobie efektywne przechodzenie przez 12-godzinne zmiany!

Witajcie chłopaki i zapraszam z powrotem na mój kanał!

Nazywam się Chloe, jeśli jesteś tu nowy, a jeśli jesteś, chciałbym, abyś uderzył w ten jaskrawoczerwony przycisk subskrypcji poniżej.

I oczywiście, jeśli podobał ci się film, nie zapomnij dać mu wielkiego kciuka w górę!

Więc, dzisiaj mam dla ciebie kolejne wideo, jest ono sponsorowane przez uroczych ludzi z Nurses.co.uk – są to strony internetowe poświęcone karierze, zbudowane dla pielęgniarek przez pielęgniarki.

– What does a Mental Health Nurse do?

– Complete career guide for qualified RMNs and mental health nurse students

Na górze wszystkich ofert pracy, które mają na swojej stronie, mają również mnóstwo świetnych blogów i zasobów, które są idealne, jeśli jesteś studentem lub wykwalifikowaną pielęgniarką, więc, jak zawsze, będę miał wszystkie ich linki w pasku opisu poniżej.

Without further ado, we’re gonna jump into this month’s video which is all about how to survive 12-hour shifts – or if you’re like me, my long days are actually 12 and a half hour shifts.

If you’re new around here, I am a mental health nurse; I’m pretty newly qualified, I’ve been qualified about nine months now and I work on a ward.

Mój normalny schemat zmian to dwa długie dni w tygodniu, a następnie dwa krótkie dni w tygodniu, lub jeśli jestem na nocach będę robić albo trzy lub cztery noce w tygodniu, z których wszystkie będą dwanaście i pół godziny długości.

Właściwie zrobiłem cały film na temat tego, jak przetrwać nocne zmiany, jeśli chcesz zobaczyć ten film, będę linkować go tam!

Ale dzisiaj będziemy rozmawiać o tym, jak przetrwać rodzaj dwunastu i pół godzinnych zmian w ogóle, ponieważ są one dość intensywne.

Więc, z tym wszystkim, co zostało powiedziane, przestanę się rozwodzić i skoczę prosto do wskazówek!

Zapewnij sobie wcześniej dobry sen

Teraz pierwsza rzecz, którą zasugeruję może wydawać się dość oczywista, jednak jest to coś, o czym łatwo zapomnieć i jest to zapewnienie sobie dobrego snu w nocy.

Wydaje się to oczywiste, wiem, ale myślę, że wiele osób zapomina o tym, jak wcześnie wstają.

Więc, dla mnie, aby wstać na długi dzień muszę być na pół po piątej, co oznacza, że muszę być śpiący przez pół dziewiątej, jeśli mam zamiar uzyskać pełne osiem godzin snu, więc realistycznie, muszę być coraz do łóżka na około dziewiątej, aby upewnić się, że jestem śpiący na pół dziewiątej, aby uzyskać godziny, których potrzebuję.

Ale, bądźmy szczerzy, to jest tak łatwe do uzyskania rozproszenia i następną rzeczą, którą wiesz, że jest jak 10 pół-10 i jesteś jak 'o mój Boże, mój alarm odchodzi o 5:30, będę wyczerpany!’

Więc to zdecydowanie naprawdę ważny kawałek rady, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w robieniu 12 i pół godzinnych zmian.

Lubisz ten artykuł? Subskrybuj The Nurses Weekly!

To po prostu upewnia się, że dajesz sobie wystarczająco dużo czasu, aby uzyskać ilość snu, której potrzebujesz, więc jeśli zajmuje ci pół godziny, aby przygotować się do łóżka, to musisz rozpocząć ten proces w połowie ósmej, aby upewnić się, że jesteś w łóżku na dziewiątą i śpisz na pół dziewiątej.

Musisz po prostu wypracować to, co działa najlepiej dla ciebie, ale wejście w rutynę jest naprawdę naprawdę bardzo pomocne.

Utrzymaj dobrą higienę snu

Coś innego, co jest naprawdę ważne dla snu, i jest to coś, co mówimy pacjentom przez cały czas, a jest to dobra higiena snu.

Jeśli nie słyszałeś tego zwrotu wcześniej, chodzi o nabranie nawyku robienia rzeczy, które pomogą ci zasnąć, a nie rzeczy, które sprawią, że się obudzisz.

Więc najlepsze rzeczy do tego to unikanie kofeiny tak bardzo jak to możliwe przed snem – więc dla mnie osobiście, staram się unikać kofeiny po około 4p.m., łatwiej powiedzieć niż zrobić czasami, ale unikanie kofeiny przez te kilka godzin zanim pójdziesz do łóżka jest naprawdę bardzo pomocne w uzyskaniu dobrego snu.

Także, unikanie czasu ekranowego, jak również telefony, laptopy, telewizory; wszystkie one emitują niebieskie światło, które miesza z rytmami okołodobowymi twojego ciała, które jest jak twój naturalny cykl sen-budzenie, więc jeśli leżysz w łóżku patrząc na swój telefon przez pół godziny, a potem zastanawiasz się dlaczego nie możesz zasnąć to prawdopodobnie to.

Inną rzeczą, która jest naprawdę ważna dla dobrej higieny snu jest podążanie za wzorem.

Zawsze musisz trenować swoje ciało do wcześniejszego zasypiania, a jednym z najlepszych sposobów na zrobienie tego jest unikanie leżenia w łóżku.

Teraz, wiem, że niektórzy z was prawdopodobnie nie chcą tego usłyszeć, ale jeśli masz lie-in to wybije cały twój wzór snu na zewnątrz, ponieważ wtedy będziesz walczył, aby zasnąć wcześnie tego wieczoru, co oznacza, że nie dostaniesz wystarczająco dużo snu tej nocy i wstaniesz wcześnie następnego dnia i będziesz naprawdę zmęczony w pracy.

Więc, chociaż czasami może to być bardzo kuszące, aby mieć lie-in, jeśli masz dzień wolny, to nie pomoże ci na dłuższą metę, w rzeczywistości sprawi, że będziesz spać gorzej, co sprawi, że będziesz jeszcze bardziej zmęczony.

Jest oczywiście mnóstwo sposobów, które możesz mieć dobrą higienę snu, ale te dla mnie są trzy najważniejsze rzeczy – unikanie kofeiny, unikanie ekranów i próbowanie dostać się do jakiegoś rodzaju rutyny, co jest trudne, gdy pracujesz na zmiany, wiem, że tak jest.

You’ve got earlys, lates, long days, nights; it’s really really hard to get into a routine, but if you’re super tired getting an early night it’s gonna be much better for your sleep pattern than having a lie-in.

Przygotuj posiłki na tydzień

Przygotowanie posiłków to kolejna rzecz, która jest bardzo ważna.

Jeśli robisz długie dni na oddziale, tak łatwo jest skończyć z jedzeniem absolutnych śmieci, kiedy pracujesz na 12 i pół godzinnej zmianie, a potem, nie wiem jak wy, ale kiedy jem śmieci, mam tendencję do czucia się również jak śmieci.

W mojej szafce w pracy lubię trzymać zapas rozsądnie zdrowej żywności, więc mam tam kilka kubków, batony zbożowe, batony granola, orzechy, suszone owoce, wszystkie tego rodzaju rzeczy.

Mam zapas tych w mojej szafce, więc jeśli jestem głodny, mam kilka rozsądnie zdrowych rzeczy pod ręką, których mogę użyć do ograniczenia mojego apetytu.

Jeśli robię dwunastogodzinną i półgodzinną zmianę, zazwyczaj lubię zabrać ze sobą przynajmniej jeden porządny posiłek, ponieważ myślę, że wiele pielęgniarek jest winnych po prostu podjadania przez całą zmianę i nie zjedzenia prawdziwego posiłku.

To jest coś, co postaram się zrobić hurtowo, więc jeśli pracuję dwa długie dni back-to-back, noc przed mogę spróbować i zrobić dużą porcję czegoś i są one po prostu podzielone na dwa Tupperware’s, aby zabrać go ze mną każdego dnia.

Czasami nawet biorę resztki z poprzedniej nocy, więc dość często biorę jak kurczaka, warzywa i trochę ziemniaków i po prostu mam to w garnku, więc mogę to mikrofalować w pracy.

Przynajmniej w ten sposób wiesz, że dostaniesz jeden właściwy posiłek, kiedy jesteś w pracy. Próbuję też zaplanować, co będę jadł po dwunasto- i półgodzinnych zmianach, ponieważ w przeciwnym razie po prostu kończysz jedząc śmieci, ponieważ wracasz do domu, nie zjadłeś zbyt wiele przez cały dzień, jesteś bardzo głodny i po prostu objadasz się złym jedzeniem.

So again, this is where meal prep is really handy – I like to make big porions of curry, chilli, soup, cottage pie all the things like that freeze really easily.

I’ll make them in big batches, freeze them in individual plastic containers and then I’ll take them out of the freezer the night before so that when I get home from a long day all I need to do is heat it up or throw it in the oven.

Plus, jeśli rozmroziłem coś, jestem o wiele bardziej prawdopodobne, aby jeść, że zamiast po prostu być naprawdę leniwy i biorąc niektóre z i chipsy z zamrażarki, ponieważ nie będę chciał zmarnować żywności, że mam rozmrożone.

Tak więc, posiadanie zdrowych przekąsek pod ręką i przygotowanie posiłków są gonna być twoim najlepszym przyjacielem, jeśli pracujesz długie dni. Staram się również, gdzie to możliwe, zabrać ze sobą kilka świeżych zdrowych przekąsek.

Więc coś takiego jak pałeczki warzywne lub owoce, które są naprawdę łatwe do zjedzenia, jak plasterki jabłka, winogrona; w zasadzie cokolwiek, co możesz usiąść i schrupać, podczas gdy robisz coś innego, ponieważ dość często to właśnie wtedy ludzie przekąszają, kiedy piszą swoje notatki lub piszą ocenę, wiesz, siedzą przy komputerze i wykonują jakąś pracę.

Jeśli w gabinecie pielęgniarskim jest ciasto, usiądziesz i zjesz ciasto, ale przynajmniej jeśli masz ze sobą coś takiego jak winogrona, paluszki marchewkowe lub selerowe, możesz mieć nieco zdrowszą przekąskę.

To nie znaczy, że nie możesz zjeść jakiegoś ciasta od czasu do czasu, ponieważ, mam na myśli, kocham ciasto i jest to jeden z plusów pielęgniarstwa jest to, że dość często masz yummy przekąski w biurze pielęgniarskim, ale zbyt wiele z nich jest po prostu gonna leave you feeling rubbish.

Pij dużo wody, aby się nawodnić

Podobnie, pij dużo wody.

Ponownie, wiem, że to wiecie, ale jest to coś, o czym można łatwo zapomnieć, kiedy jesteście naprawdę zajęci i gorączkowi na oddziałach. Upewniacie się, że wasi pacjenci wypili coś do picia i odnotowujecie 'Pan Smith nie pił od 10:00 rano’, podczas gdy sami w ogóle nie piliście tego dnia!

Zwykłem mieć jedną z tych dużych jak jasne butelki wody, gdzie ma jak znaki w dół strony, gdzie mówi jak 9 a.m., 10 a.m., 11 rano – Naprawdę muszę kupić nowy, bo mój jeden złamał, ale te są tak przydatne, gdy jesteś w pracy, bo jeśli spadnie w tyle z wodą wiesz, powiedzmy, że jesteś naprawdę zajęty przez godzinę lub dwie i spadnie w tyle można naprawdę łatwo zobaczyć, że nie pijesz wystarczająco dużo wody dzisiaj i przypomina ci, aby nadrobić zaległości, a nie tylko coraz do końca swojej zmiany i myśląc „dlaczego na ziemi mam ten śmieszny ból głowy? Och, czekaj, nic dzisiaj nie piłem”.

Mając butelkę wody pod ręką, zwłaszcza taką, która ma znaki w dół po stronie, jest naprawdę pomoże Ci utrzymać nawodniony i znowu po prostu przestać czuć się jak śmieć. 12 i pół godziny zmiany są wystarczająco trudne, nie mówiąc już o tym, kiedy jesteś głodny i spragniony.

Jak możesz opiekować się swoimi pacjentami właściwie, jeśli sam czujesz się jak absolutny śmieć?

Jestem zdecydowanym zwolennikiem tego, że musisz zadbać o siebie, zanim będziesz mógł zadbać o innych.

Zapewnij sobie przerwy

Mówiąc o dbaniu o siebie, rób sobie przerwy!

Zrób sobie przerwę, zrób to, zrób sobie przerwę teraz! Wiem, że łatwiej powiedzieć niż zrobić.

Osobiście pracuję na oddziale, który jest zwykle bardzo zajęty i dość często pracujemy tylko na jednej wykwalifikowanej pielęgniarce, co sprawia, że naprawdę trudno jest zrobić sobie przerwę, ale nie robisz sobie żadnych przysług pracując 12 i 1/2 godziny prosto.

Nawet jeśli twoja zmiana jest kompletnym chaosem i nie możesz wziąć swojej pełnej godzinnej przerwy, po prostu spróbuj i weź szybkie 15-20 minut, nie jest to idealne, ale lepsze to niż nic. W rzeczywistości, co dość często robię, gdy jestem pielęgniarką odpowiedzialną, daję sobie dwie półgodzinne przerwy, zamiast dać sobie pełną godzinę przerwy, ponieważ faktycznie odejście od oddziału, gdy jesteś jedyną wykwalifikowaną osobą na całą godzinę może być dość trudną rzeczą do zrobienia, ponieważ ludzie będą cię potrzebować w tym czasie, czy to pacjenci, pracownicy pomocniczy, lekarze.

Ktoś na pewno będzie cię potrzebował w ciągu godziny, ale przynajmniej jeśli podzielisz to na dwie półgodzinne wizyty, będzie to o wiele bardziej wykonalne dla ciebie, aby być z dala od oddziału.

Plus, prawdopodobnie stwierdzisz, że jesteś o wiele bardziej wydajny, jeśli rzeczywiście miałeś przerwę.

Możesz pomyśleć 'Mam mnóstwo do zrobienia, nie mam czasu na przerwę’, ale ja czasami stwierdzam, że usiądę, porozmawiam z przyjacielem, zaczerpnę świeżego powietrza, nawet po prostu usiądę i wypiję filiżankę herbaty w spokoju, cokolwiek to jest, mam tendencję do stwierdzenia, że jestem o wiele bardziej wydajna, gdy to zrobię, niż gdy nie zrobię sobie przerwy.

A jeśli jesteś pielęgniarką-studentką oglądającą to, nie ma absolutnie żadnego usprawiedliwienia dla ciebie, abyś nie brała swoich przerw.

Jesteś supernumerariuszem, i nie pozwól ludziom zapomnieć, że to jest naprawdę ważne dla ciebie, abyś nabrał nawyku robienia przerw, kiedy jesteś studentem, ponieważ wtedy jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, aby kontynuować ten nawyk jako wykwalifikowana pielęgniarka, a niektóre oddziały zauważyłam, że jest prawie jak kultura nie robienia przerw wśród pielęgniarek.

Jeśli pracujesz na takim oddziale, bądź trendsetterem, zmień sposób, w jaki to się robi, bądź osobą, która mówi, 'właściwie nie – powinniśmy robić przerwy’.

Nie podążaj za kulturą nie robienia przerw, ponieważ tak robią wszyscy inni, nie robienie przerw wcale nie czyni cię dobrą pielęgniarką.

Mogę docenić, że prawdopodobnie jesteś naprawdę oddana swojej pracy, ale faktycznie robienie przerw jest naprawdę ważne i nie jesteś złą pielęgniarką za to, że chcesz zrobić sobie przerwę od oddziału.

Jeśli pracujesz dla NHS, również nie otrzymujesz za to wynagrodzenia, więc zasługujesz na tę godzinę.

Postaraj się wyjść z pracy na czas

Mówiąc o przerwach, kolejną naprawdę ważną rzeczą jest to, aby spróbować wyjść na czas.

Again, wiem, że nie zawsze jest to możliwe, że będziesz mieć zmiany, kiedy po prostu fizycznie nie możesz wyjść na czas, ale tak bardzo jak to możliwe, powinieneś naprawdę spróbować wyjść na czas.

Dwunastogodzinne i półgodzinne zmiany są wystarczająco długie, nie wydłużaj ich dla siebie.

Najlepszym sposobem, aby spróbować i uniknąć tego jest nie zostawiać wszystkiego na ostatnią chwilę.

Bądźmy szczerzy, że ostatnia godzina lub tak z twojej zmiany jest zawsze będzie zajęty.

Masz do przekazania, do pisania notatek, do robienia raportów z incydentów, do robienia różnych rzeczy, do dokumentowania, wiesz, że masz dużo do zrobienia pod koniec swojej zmiany.

Więc ułatw sobie trochę życie – nie zostawiaj wszystkich swoich raportów z incydentów na koniec zmiany spróbuj je zrobić jak i kiedy w ciągu dnia, nie czekaj do 18:30 aby zacząć pisać swoje przekazanie.

To co zwykle robię to, coś w rodzaju połowy popołudnia, zacznę moje przekazanie wtedy, więc umieszczę to co wydarzyło się rano, a następnie w ten sposób wszystko co muszę zrobić to dodać to co wydarzyło się tego popołudnia i wieczoru, więc nie jestem w pośpiechu, aby napisać cały dzień przekazania.

Chodzi o to, że każda z tych prac może nie zająć ci dużo czasu, mam na myśli to, że mogę teraz napisać tekst dzienny w rekordowym czasie, ale chociaż nie sądzisz, że zajmą ci dużo czasu, musisz być przygotowany na to, że prawdopodobnie zostaniesz przerwany.

Zawsze jest tak, że kiedy masz raporty z incydentów do napisania, wszystkie notatki do zrobienia i przekazania, to wtedy kilka osób zadzwoni i będzie to niewiarygodnie pilne i mogą rozmawiać tylko z tobą.

Kilku pacjentów będzie potrzebowało twojej uwagi, inny oddział pożyczy jednego z twoich pracowników, co oznacza, że musisz pokryć obs, możesz zagwarantować, jeśli zostawisz rzeczy na ostatnią chwilę wszystko pójdzie nie tak i nie będziesz miał czasu, aby zrobić to wszystko.

Więc, po prostu nie rób tego sobie.

Planuj z wyprzedzeniem, załatwiaj sprawy jak najszybciej, nie zostawiaj spraw na ostatnią chwilę!

Zostaw pracę w pracy

Moją ostatnią radą, jak przetrwać na 12-godzinnych zmianach, jest pozostawienie pracy w pracy.

Again, wiem, że nie zawsze będzie to możliwe i jeśli jest to coś, z czym się zmagasz, to zdecydowanie polecam porozmawiać o tym z przełożonym.

Jeśli wracasz do domu myśląc o swoim dniu, nie będziesz się dobrze wysypiał, nie będziesz czuł się zrelaksowany, nie będziesz się czuł jakbyś odszedł od pracy i wrócił czując się świeżo następnego dnia.

Po prostu będziesz utrudniać sobie życie.

Zawsze będzie ten dziwny dzień, kiedy poradziłeś sobie z czymś naprawdę trudnym, miałeś naprawdę wymagający dzień i możesz go trochę zabrać do domu, ale tak bardzo jak to możliwe spróbuj nabrać nawyku świadomego myślenia, kiedy wychodzisz za drzwi 'w porządku, skończyłem na ten dzień’.

Ja dość często robię to w moim samochodzie, ponieważ prowadzę, jak tylko dostanę się do mojego samochodu, zrobię szybkie 30 sekund, mówiąc 'oczywiście, że to nie było wspaniałe dzisiaj, ale poradziłem sobie z tym naprawdę dobrze, to mogło być lepsze, ale zrobiłem wszystko co mogłem w tych okolicznościach’ i zrobię szybkie małe mini rozbicie mojego dnia i wtedy to jest to, jadę do domu.

Wyłączyłem to, poradziłem sobie z tym wszystkim i wtedy nie leżę w łóżku tej nocy idąc 'o Boże, dlaczego to zrobiłeś?’, kiedy powinienem spać i przygotowywać się do mojej następnej zmiany.

Tak więc, jeśli jesteś kimś, kto naprawdę zmaga się z pozostawieniem pracy w pracy, zdecydowanie przedyskutuj to w swoim nadzorze i wejdź w nawyk po prostu świadomego pozostawienia pracy w pracy.

Więc to tylko kilka z moich wskazówek dotyczących przetrwania 12-godzinnych zmian, ponieważ są one trudne, bądźmy szczerzy, ale wiem na pewno, że nie zmieniłbym mojej pracy dla świata.

Kocham bycie pielęgniarką.

Jeśli to oznacza konieczność znoszenia 12 i pół godzinnych zmian to zrobię to!

Jeśli macie jeszcze jakieś wskazówki, bardzo chciałabym je usłyszeć, zostawcie je w komentarzach poniżej, jestem pewna, że na pewno macie sugestie, o których nigdy wcześniej nawet nie pomyślałam!

Nie zapomnij o subskrypcji, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, robię treści pielęgnacyjne co najmniej raz w miesiącu.

Hit the thumbs up if you enjoyed this video and of course, check out Nurses.co.uk. Zobaczymy się ponownie następnym razem!