Share via:
Self-talk jest wewnętrznym głosem, który toczy się w naszych głowach przez całe nasze godziny czuwania. Pozytywna mowa własna jest wtedy, gdy mówimy do siebie w sposób uspokajający, życzliwy i bardziej optymistyczny. Jest to różnica od mówienia do siebie: „Jestem idiotą, nie mogę uwierzyć, że oblałem ten test z matematyki” lub „Jestem rozczarowany tym, jak poszło mi na teście z matematyki, ale zamierzam porozmawiać z nauczycielem i więcej się uczyć następnym razem”.
Pozytywna mowa własna może mieć duży wpływ na to, jak myślimy i jak się czujemy. Z czasem, angażowanie się w bardziej pozytywną autosugestię może pomóc zredukować stres, poprawić samoocenę, zwiększyć motywację, zainspirować produktywność oraz poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego i fizycznego. Wychowawcy, doradcy i rodzice mogą odegrać ogromną rolę w pomaganiu dzieciom i młodym dorosłym w rozwijaniu pozytywnej mowy o sobie.
Oto sześć strategii, które wychowawcy i rodzice mogą wykorzystać do nauczania i praktykowania pozytywnej mowy o sobie z dziećmi i młodymi dorosłymi:
1. Modeluj pozytywną mowę o sobie. Ćwicz używanie umiejętności pozytywnego myślenia na głos podczas mówienia o sobie i innych. Prostym sposobem na rozpoczęcie są pozytywne myśli z rana, takie jak: „Dziś będzie wspaniały dzień” lub „Jestem gotowy na wszystko, co przyniesie mi dzień”. Pomocne jest podkreślanie pozytywów, nawet w trudnych sytuacjach lub niepowodzeniach. Po złej ocenie ze sprawdzianu można porozmawiać z dzieckiem i powiedzieć: „To tylko jedna zła ocena i będzie dobrze. Możesz wyciągnąć z tego wnioski i następnym razem będzie lepiej. Najważniejsze jest to, że się starasz”. Podobnie należy swobodnie prawić innym szczere komplementy i zachęcać do dostrzegania jasnych stron rzeczy. Ten rodzaj optymizmu jest często zaraźliwy.
2. Stwórz listę pozytywnych wypowiedzi na swój temat. Skorzystaj z tej darmowej listy 101 Afirmacji Pozytywnego Myślenia, aby pomóc dzieciom i młodym dorosłym zapoznać się z listą pozytywnych stwierdzeń na temat samego siebie. Dzieci mogą wybierać z listy lub wymyślać własne, aby stworzyć własną, spersonalizowaną listę dziesięciu ulubionych stwierdzeń. Posiadanie gotowej listy może być pomocne w rozpoczęciu dyskusji na temat tego, jak brzmi pozytywna mowa o sobie.
Darmowa lista 101 afirmacji pozytywnego myślenia
3. Omów korzyści płynące z pozytywnej mowy o sobie. Bądź otwarty na temat tego, czym jest mowa własna i jak pomaga. Dzieci, a zwłaszcza nastolatki, mogą być na początku sceptycznie nastawione do tego, dlaczego powinny zmienić swoje myślenie. Warto przeczytać i przedyskutować z nimi wiele zasobów internetowych z zakresu psychologii i samopomocy. Wiedz również, że ćwiczenie samomowy na głos może czasami wydawać się głupie, ale musisz zmienić swoje słowa, zanim naprawdę zmienisz ciche myślenie w swojej głowie.
4. Włącz rzemiosło jako sposób na zapamiętanie pozytywnej samomowy. Tworzenie prostych rękodzieł z pozytywnym self-talk może być świetnym sposobem dla dzieci i młodych dorosłych, aby nauczyć się pozytywnego self-talk. Co najlepsze, dzieci mogą zachować swoje rękodzieło na czas, kiedy będą potrzebowały dodatkowego wsparcia. Mogą je wykorzystać na dobry początek dnia lub gdy czują się niespokojne, zestresowane, smutne lub złe. Możesz tworzyć własne rękodzieła lub znaleźć przykładowe rękodzieła do wykorzystania. Poniższe rękodzieło to Kwiat Pozytywnej Samopomocy, który jest łatwy do wykonania i na tyle mały, że można go wszędzie zabrać.
Użyj rękodzieła do nauczania i praktykowania pozytywnej samokontroli
5. Ćwicz zmianę negatywnych myśli na bardziej pozytywne. Możesz to zrobić za pomocą wymyślonych przykładów lub prawdziwych sytuacji z życia. Na przykład: „Dobrze poszło mi na tym egzaminie tylko dzięki szczęściu”, zachęć dzieci i młodzież do zmiany tego stwierdzenia na bardziej pozytywne. Ponadto, kiedy dziecko lub młody dorosły przywołuje negatywną myśl, zachęcaj je do zmiany jej na pozytywną autosugestię.
Używaj kart zadań pozytywnego myślenia, aby wzmocnić pozytywną autosugestię
6. Rozmawiaj o wyzwaniach i sytuacjach z prawdziwego życia. Rozmawiaj o wyzwaniach, przez które przechodzą dzieci i młodzi dorośli oraz o tym, jak się czują w tych sytuacjach. Można to robić w małych grupach, 1:1, a nawet w większych grupach. Zadawaj pytania typu: „Czego możesz się nauczyć z tej sytuacji?”, „Jakie mogą być jej pozytywne strony?”, „Co zrobiłeś dobrze?” i „Jak może ci to pomóc w przyszłości?”. Staraj się skupić na tym, co pozytywne, co poszło dobrze i czego można się nauczyć, zamiast rozwodzić się nad tym, co negatywne. Niepowodzenia i porażki są świetnym momentem na używanie pozytywnej mowy o sobie, ponieważ są to najlepsze chwile, aby czuć się zdołowanym. Wykorzystaj sytuacje z życia wzięte, aby pokazać, jak pozytywna mowa o sobie może pomóc ci podnieść się z powrotem w obliczu trudności lub rozczarowania.
Pamiętaj, że nie musisz być doradcą lub psychologiem, aby ćwiczyć pozytywną mowę o sobie z dziećmi i młodymi dorosłymi. Prawdą jest, że każdy może jej uczyć i praktykować. Ostatecznym celem jest, aby dzieci i młodzi dorośli rozwinęli silniejsze poczucie pewności siebie, co pozwoli im stać się bardziej niezależnymi i osiągnąć ich indywidualny potencjał po drodze.
.