Jak chodzenie może sprzyjać wyzdrowieniu po udarze

Badania nadal wykazują, że chodzenie po udarze jest jedną z najważniejszych rzeczy, jakie można robić, aby sprzyjać wyzdrowieniu. Badania kliniczne dowodzą, że chodzenie pomaga ofierze udaru odzyskać siłę, wytrzymałość i równowagę.

Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) utrzymuje, że chodzenie jest jedną z najważniejszych części programu rehabilitacji po udarze. Mózg potrzebuje stymulacji, aby ponownie nauczyć się ruchów, które zostały utracone. Chodzenie – nawet powolne – jest ruchem, który wyzwala ten bodziec i zwiększa przepływ tlenu do mózgu.

Z czasem chodzenie poprawia siłę mięśni, które mogły ulec zanikowi z powodu udaru. Poprawia również:

• Równowagę
• Wytrzymałość
• Ogólną odporność
• Perspektywę emocjonalną i umysłową
• zdolność do łagodzenia depresji i innych psychologicznych skutków ubocznych

Badanie 128 osób, które przeżyły udar mózgu, ze średnią wieku 68 lat, zostało niedawno opublikowane w czasopiśmie Stroke wydawanym przez American Heart Association. Stwierdzono, że półgodzinny szybki spacer co najmniej trzy razy w tygodniu znacząco poprawił sprawność fizyczną osób, które przeżyły udar i ich zdolność do poruszania się. Poprawiło to również ich tętno spoczynkowe, kluczowy wskaźnik zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Grupa w badaniu rozpoczęła od 15-minutowych spacerów, stopniowo zwiększając je do 30 minut, trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni. Utrzymywali swój poziom aktywności na poziomie 60-85% maksymalnego tętna.

Po trzech miesiącach, grupa ćwicząca chodziła szybciej i dalej niż inna grupa osób po udarze w badaniu, która pozostała w pozycji siedzącej. Zgłaszali oni również, że poprawiła się ich wytrzymałość i sprawność fizyczna, jak również jakość ich życia.

Chodzenie powinno być kluczowym elementem prawie wszystkich programów rehabilitacji po udarze. Bez względu na to, czy chodzi się z laską czy z pomocą asystenta, osoby po udarze powinny podjąć wysiłek, aby postawić jedną stopę przed drugą.

Start Walking Slowly to Promote Stroke Recovery

Zależnie od ciężkości udaru, osoby, które przeżyły udar mogą mieć zanikłe mięśnie, zmniejszoną wytrzymałość i inne ograniczenia fizyczne, które mogą utrudniać zrobienie nawet kilku pierwszych kroków.

Dobrą wiadomością jest to, że NIH donosi, że 65-85% ofiar udaru uczy się ponownie chodzić samodzielnie po 6 miesiącach. Więc nie rozpaczaj i zacznij powoli, aby zbudować wytrzymałość.

Z hartem ducha i właściwym nastawieniem, można wdrożyć program stopniowego chodzenia. Należy pamiętać o następujących zasadach.

• Chodzenie codziennie, nawet przez krótki okres czasu, robi różnicę.
• Zacznij od 10 minut dziennie, które można podzielić na dwa 5-minutowe odcinki.
• Postępuj w wolnym i stałym tempie. Nie forsuj ani nie poganiaj.
• W miarę poprawy wytrzymałości i mobilności zwiększaj liczbę minut chodzenia każdego dnia.
• Prowadź dziennik, w którym odnotowujesz, ile minut chodzisz na co dzień. Aby było ciekawie, notuj również gdzie chodzisz i co widziałeś.
• Na początek zalecany jest teren płaski. Chodzenie po podwórku lub wokół bloku działa dobrze.
• Nie powinieneś próbować chodzić sam na początku. Należy zacząć od chodzenia z członkiem rodziny lub opiekunem, który może zapewnić pomoc w razie potrzeby. Istnieje również wiele grup wsparcia dla osób po udarze mózgu, które mogą być same lub bez środków na prywatną opiekę.

Większość pacjentów po udarze mózgu otrzymuje pewną terapię fizyczną i rehabilitację kliniczną, która obejmuje chodzenie. Ważne jest, aby kontynuować ćwiczenia poza tą medycznie nadzorowaną rehabilitacją. W zakresie, w jakim inne umiarkowane ćwiczenia udarowe mogą być włączone do programu chodzenia i powrotu do zdrowia, pacjent prawdopodobnie odniesie jeszcze większe korzyści.

Nie zniechęcaj się. Małe zyski w ciągu miesięcy, mogą przekształcić się w duże zyski na przestrzeni lat.

5 Ćwiczeń na powrót do zdrowia po udarze

Amerykańskie Stowarzyszenie ds. Udaru zdecydowanie opowiada się za tym, że ćwiczenia fizyczne są jednym z najskuteczniejszych sposobów na powrót do zdrowia po niektórych osłabiających objawach udaru. Chodzenie jest świetne, ale są też inne formy ćwiczeń, które również budują wytrzymałość, energię i siłę mięśni. Spróbuj jednego z tych ćwiczeń dla pacjentów po udarze:

1. Pedałowanie na rowerze stacjonarnym. Obecnie dostępne są nawet przenośne rowery do ćwiczeń z pedałami, które można umieścić na podłodze przed krzesłem. Nie jest wymagany montaż roweru.
2. Trening oporowy. Podnoszenie małych ciężarów (1-2,5 funta) i wykonywanie ćwiczeń stacjonarnych – na siedząco lub stojąco – to doskonały trening oporowy. Nie musi być on forsowny, aby był skuteczny. W razie potrzeby ciężarki można również przypiąć do kostek i nadgarstków.
3. Proste ćwiczenia równowagi. Stań na obu nogach i podnieś jedno lub dwa ramiona na wysokość barków lub powyżej głowy. Początkowo używaj krzesła lub ściany, aby utrzymać równowagę z jednym ramieniem.
4. Ćwiczenia rozciągające. Nawet łatwe ćwiczenia rozciągające są korzystne i z czasem mogą przekształcić się w „jogę krzesełkową”, która jest oferowana w wielu centrach seniora.
5. Aerobik wodny. Wspaniały, nieważki sposób na rozciągnięcie się i uzyskanie łagodnego treningu cardio.

Kluczem jest konsekwencja. Powrót do zdrowia po udarze wymaga stałego, powtarzającego się programu chodzenia i ćwiczeń, aby odnieść sukces. Powinien on również sprawiać jak najwięcej przyjemności! Zabierz psa na spacer, przejdź się po pięknym parku lub podłącz słuchawki i posłuchaj ulubionej muzyki, gdy jesteś na rowerze stacjonarnym.

Amerykańskie Stowarzyszenie Udarowe twierdzi, że regularna aktywność fizyczna po udarze może również pomóc zmniejszyć ryzyko upadków i innych powikłań, takich jak osteoporoza i choroby serca. Ćwiczenia okazały się również pomocne w poprawie poziomu cholesterolu, zarządzaniu cukrzycą, zwalczaniu otyłości i kontrolowaniu ciśnienia krwi.

Znajdź więc jakieś zabawne, wygodne buty do chodzenia (ja lubię moje fioletowe) i idź na spacer. To jest dobre dla nas wszystkich.

.