Każdy ma ciśnienie krwi. Nasze ciśnienie krwi to po prostu ilość pracy, jaką nasze serce musi wykonać, aby przepompować krew wokół ciała.
Co to jest ciśnienie krwi, dokładnie?
Wysokie ciśnienie krwi (lub nadciśnienie) zazwyczaj nie ma żadnych objawów. Jeśli nie jest leczone lub utrzymywane pod kontrolą, jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Leczenie i wykrywanie jest bardzo możliwe, ale zaczyna się od Ciebie.
Ciśnienie krwi mierzy się za pomocą dwóch liczb
Pierwsza liczba określa ciśnienie krwi, kiedy jest ono najwyższe, tj. kiedy mięsień sercowy wyciska krew – jest to tzw. ciśnienie skurczowe.
Druga liczba pokazuje, kiedy serce rozluźnia się i pozwala krwi płynąć z powrotem do serca – jest to ciśnienie rozkurczowe.
Jaki jest normalny poziom ciśnienia krwi?
Normalny poziom ciśnienia krwi to zazwyczaj około 120 (skurczowe) na 80 (rozkurczowe). Jeśli twoje ciśnienie krwi wynosi 140 na 90 lub więcej (lub 140 na 80, jeśli masz cukrzycę), powinieneś omówić ten odczyt z lekarzem.
Dlaczego ciśnienie krwi jest ważne
Im wyższe jest twoje ciśnienie krwi, tym większe jest ryzyko ataku serca lub udaru, niewydolności serca, niewydolności nerek i słabego krążenia w nogach. Tych problemów można uniknąć, jeśli ciśnienie krwi jest kontrolowane.
Ponad połowa wszystkich dorosłych w Irlandii w wieku powyżej 45 lat ma wysokie ciśnienie krwi. Około 4 na 5 mężczyzn i 2 na 3 kobiety z wysokim ciśnieniem krwi nie są leczone. Czytaj dalej, a pomożemy to zmienić.
Jeśli zdiagnozowano u ciebie wysokie ciśnienie krwi, oznacza to, że jest ono stale wyższe niż powinno być. Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby pomóc je obniżyć, które omówimy poniżej.
Czy istnieją jakieś objawy lub przyczyny?
Często nie ma jednej przyczyny wysokiego ciśnienia krwi. Wiele czynników może się łączyć, aby podnieść ciśnienie krwi, a wysokie ciśnienie krwi ma tendencję do występowania w rodzinach.
Ktoś z wysokim ciśnieniem krwi może wyglądać i czuć się dobrze, i rzadko ma jakiekolwiek objawy. Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy masz wysokie ciśnienie krwi jest jego pomiar.
W miarę jak się starzejemy, nasze ciśnienie krwi również wzrasta. Również nadwaga, picie zbyt dużej ilości alkoholu, spożywanie zbyt dużej ilości sodu (zawartego w soli) oraz niewystarczająca ilość świeżych owoców i warzyw mogą prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.
Wbrew powszechnej opinii, wysokie ciśnienie krwi nie jest chorobą osób nerwowych lub bardzo napiętych – nie jest też spowodowane stresującym trybem życia.
W bardzo małej liczbie osób, istnieje specyficzna przyczyna wysokiego ciśnienia krwi, taka jak problemy z nerkami, guzy nadnerczy i problemy z tarczycą. Leczenie tych schorzeń może spowodować, że ciśnienie krwi wróci do normy.
Badanie, czego się spodziewać
Nasze ciśnienie krwi zmienia się wraz z wiekiem i zależy od tego, jak aktywny jesteś przed pomiarem. Jeśli jesteś zdenerwowany lub niespokojny, pomiar może być wyższy niż zwykle. Jeden wysoki wynik nie musi oznaczać, że masz bardzo wysokie ciśnienie krwi.
Twój lekarz zazwyczaj będzie chciał najpierw sprawdzić ciśnienie krwi kilka razy. Im więcej odczytów ciśnienia, tym dokładniejsza będzie diagnoza, zwłaszcza, że ciśnienie krwi zmienia się w ciągu dnia i nocy.
Technicznie rzecz biorąc, masz wysokie ciśnienie krwi, jeśli twoje skurczowe ciśnienie krwi wynosi 140 mmHg lub więcej, lub jeśli twoje rozkurczowe ciśnienie krwi wynosi 90 mmHg lub więcej – po kilku odczytach. Pamiętaj jednak, że wysokie ciśnienie krwi można leczyć.
Jeśli twoje ciśnienie krwi jest wyższe niż 140 powyżej 90, zaleca się jego monitorowanie przez 24 godziny. Do monitorowania wykorzystuje się małe urządzenie umieszczone na pasku w talii, połączone z mankietem do pomiaru ciśnienia na ramieniu. Daje to lekarzowi wiele dodatkowych odczytów, które pomogą zdecydować, czy potrzebujesz leczenia.
Kiedy &jak sprawdzać ciśnienie krwi
Postaraj się regularnie kontrolować swoje ciśnienie krwi i pytaj, jakie masz odczyty. Jedynym sposobem, aby zadbać – i wiedzieć – czy masz wysokie ciśnienie krwi jest jego pomiar. Jeśli jest ono wysokie, należy zapytać lekarza, jak najlepiej je obniżyć.
Jeśli masz ponad 30 lat, najlepiej jest badać ciśnienie krwi co roku. Jeśli ciśnienie krwi jest nieznacznie podwyższone (około 140 na 90), należy je częściej kontrolować u lekarza lub pielęgniarki.
Wiele aptek oferuje obecnie kontrolę ciśnienia krwi, a niektóre prowadzą 24-godzinną kontrolę ciśnienia krwi. Czasami lekarz sugeruje zakup niezawodnego ciśnieniomierza i regularne pomiary ciśnienia krwi w domu.
Jak poprawić ciśnienie krwi
Te małe kroki lub zmiany w stylu życia mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i czasami mogą obniżyć ciśnienie krwi, które jest łagodnie wysokie do normalnego poziomu; ale dla większości ludzi, tabletki, które obniżają ciśnienie krwi będą również wymagane.
1. Poznaj swój poziom ciśnienia krwi
Pierwszym krokiem do poprawy ciśnienia krwi jest jego poznanie. Wysokie ciśnienie krwi jest najlepiej zarządzane przez Ciebie i Twojego lekarza. Zapamiętaj teraz, aby zbadać swoje ciśnienie krwi lub po prostu zadzwoń dziś do swojego farmaceuty na dwie minuty – to może uratować ci życie.
2. Dąż do zdrowej wagi
Utrzymaj swoją wagę na poziomie, który jest odpowiedni dla twojego wzrostu i budowy. Jeśli masz nadwagę, nawet utrata 10% nadwagi może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Zobacz nasz dział jak schudnąć, aby uzyskać wskazówki i motywację.
3. Jedz mniej soli & przetworzonej żywności i jedz więcej owoców & warzyw
To sód zawarty w soli powoduje problemy związane z wysokim ciśnieniem krwi. Wszystkie rodzaje soli, w tym sól morska, sól jodowana, sól czosnkowa i sól cebulowa zawierają sód, a więc mają taki sam wpływ na Twoje zdrowie jak zwykła sól kuchenna.
Używanie soli o niskiej zawartości sodu może oznaczać, że używasz jej więcej, aby uzyskać słony smak, a zatem nadal spożywasz taką samą ilość soli. Najlepszą radą jest używanie alternatywnych środków aromatyzujących, takich jak czarny pieprz, przyprawy lub sok z cytryny.
Aby upewnić się, że Twoje ciśnienie krwi pozostaje na zdrowym poziomie, ogranicz – lub wyeliminuj – dodawanie soli do jedzenia i jedz mniej przetworzonej żywności, która zawiera dużo soli. Nasza karta zakupów pomoże Ci zrozumieć etykiety na produktach spożywczych i dokonywać mądrzejszych wyborów. Ponadto, dodawaj więcej świeżych warzyw, owoców i pełnoziarnistych zbóż do swoich codziennych posiłków.
4. Pij mniej alkoholu
Picie dużej ilości alkoholu może podnieść ciśnienie krwi i może uszkodzić wątrobę i serce. Małe ilości alkoholu mogą zapewnić pewną ochronę przed chorobami serca, ale nie ma wystarczających dowodów, aby zalecać włączenie alkoholu jako części diety zdrowej dla serca.
Jeśli pijesz, proszę rozłożyć picie na cały tydzień i zachować niektóre dni wolne od alkoholu. Nie należy pić więcej niż zalecane górne limity: 17 standardowych drinków (SD) tygodniowo dla mężczyzn i 11 standardowych drinków tygodniowo dla kobiet.
- 1 pinta = 2 standardowe drinki
- 1 mały kieliszek wina (100 ml) = 1 standardowy drink
- 1 napój spirytusowy – pub single measure = 1 standardowy drink
- 1 butelka wina (750 ml) = 7 standardowych drinków
5. Bądź bardziej aktywny
Wszyscy powinniśmy być aktywni fizycznie z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 30 minut 5 dni w tygodniu. Zwiększenie aktywności do 60 minut przynosi jeszcze większe korzyści zdrowotne.
Aktywności takie jak chodzenie, jazda na rowerze, pływanie i taniec są doskonałe, a 30-60 minut może być rozłożone na dwie do trzech sesji w ciągu dnia.
Nasze ciała i serca zostały zaprojektowane do aktywności. Dodatkową zaletą jest to, że każda aktywność, taka jak chodzenie, promuje zarówno zdrowie serca, jak i relaks.
Zobacz naszą sekcję na temat podejmowania aktywności, aby uzyskać wskazówki i motywację. Jeśli masz bardzo wysokie ciśnienie krwi, skonsultuj się z lekarzem zanim zaczniesz uprawiać jakąkolwiek formę aktywności.
6. Unikaj innych czynników ryzyka
Im więcej czynników ryzyka sercowo-naczyniowego masz, tym bardziej pilna jest kontrola ciśnienia krwi. Dotyczy to również osób, u których w przeszłości wystąpił zawał serca lub udar mózgu.
Palenie – Palenie tytoniu i wysokie ciśnienie krwi to dwa poważne czynniki, które mogą spowodować zawał serca lub udar mózgu. Można znacznie zmniejszyć to ryzyko poprzez zaprzestanie palenia. Zobacz naszą sekcję poświęconą rzucaniu palenia lub uzyskaj fachową pomoc z National Smokers’ Quitline.
Dostępnych jest obecnie wiele środków pomocniczych, które pomogą Ci rzucić palenie. Wystarczy zapytać swojego lekarza rodzinnego, farmaceutę, lokalne biuro HSE lub skorzystać z bezpłatnej infolinii National Smokers’ Quitline 1800 201 203. Jeśli nie jesteś gotowy, aby rzucić palenie, spróbuj zmniejszyć liczbę papierosów, które palisz i zrób plan rzucenia palenia.
Wysoki cholesterol – Wysoki cholesterol jest często związany z wysokim ciśnieniem krwi. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, powinieneś mieć swój cholesterol sprawdzony przez lekarza. Spożywanie mniej tłustych potraw oraz dużej ilości owoców i warzyw pomoże utrzymać cholesterol na zdrowym poziomie.
Cukrzyca – Cukrzyca może być również związana z wysokim ciśnieniem krwi, a lekarz zbada mocz (lub krew) na obecność cukru.
7. Niskie ciśnienie krwi
Jeśli ciśnienie krwi spada podczas wstawania, powodując zawroty głowy lub omdlenia, nazywa się to niedociśnieniem posturalnym (lub niskim ciśnieniem krwi). Jeśli tak się stanie, należy poinformować o tym lekarza i zlecić pomiar ciśnienia krwi w pozycji stojącej. Tabletki obniżające ciśnienie krwi zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się naczyń krwionośnych i serca oraz zmniejszają ryzyko udaru mózgu. Jeśli przepisano ci tabletki na wysokie ciśnienie krwi, zazwyczaj będziesz musiał je przyjmować przez całe życie. Zawsze przyjmuj tabletki zgodnie z zaleceniami i nigdy nie przerywaj ich przyjmowania bez poinformowania lekarza. Istnieją dowody na to, że tabletki na nadciśnienie zmniejszają ryzyko wystąpienia udaru mózgu.
Na ogół tabletki na nadciśnienie mają niewiele skutków ubocznych. Po około miesiącu stosowania tabletek, pacjent zazwyczaj wie, jak one mu odpowiadają. Jeśli zauważysz, że któraś z tabletek ci nie odpowiada lub jeśli niechętnie przyjmujesz kilka tabletek dziennie, poinformuj o tym lekarza, zamiast cierpieć w milczeniu. Lekarz może zmienić lek na inny rodzaj tabletek lub na tabletki działające na wiele różnych sposobów.
Czasami tabletki nie pozwalają na kontrolowanie ciśnienia krwi; lekarz może wówczas zwiększyć dawkę, dodać inną tabletkę lub zmienić lek na inny.
W niektórych przypadkach tabletki nie pozwalają na kontrolowanie ciśnienia krwi.