Jak dużo kofeiny to za dużo? Dla przeciętnej osoby, do 300 mg kawy dziennie, lub dwie do czterech filiżanek przeciętnej kawy parzonej, to umiarkowana ilość, która nie jest szkodliwa. Ale jeśli wypijesz więcej niż cztery filiżanki, możesz doświadczyć mniej niż pożądanych skutków ubocznych. Picie więcej niż 500 mg każdego dnia, w rzeczywistości, może wywołać niepokój, bezsenność i drżenie mięśni, a nawet może prowadzić do zwiększenia częstości akcji serca i ciśnienia krwi, bóle głowy, lub problemy z trawieniem.
Jeśli chcesz trzymać się z dala od kofeiny jitters, a następnie ograniczając się do mniej niż czterech filiżanek kawy dziennie jest całkowicie rozsądny plan. Jednakże, możesz być zaskoczony tym, jak dużo kofeiny znajduje się w Twoim ulubionym napoju kofeinowym; może to być znacznie więcej niż myślisz!
Sprawdź, ile kofeiny znajduje się w Twoim ulubionym napoju.
| Napój | Ilość kofeiny |
|---|---|
| Średnia 8-uncjowa filiżanka kawy | 95 mg |
| 8-…uncji Short Starbucks | 180 mg |
| 12 uncji Tall Starbucks | 260 mg |
| 16-uncji Grande Starbucks | 330 mg |
| 20 uncji Venti Starbucks | 415 mg |
| 10-uncji mała kawa Dunkin’ Donuts | 105 mg |
| 14-uncji średnia kawa Dunkin’ Donuts | 178 mg |
| 20-uncjiuncji duża kawa Dunkin’ Donuts z Turbo Shot | 436 mg |
| 16-uncji duża kawa McDonald’s | 133 mg |
| Średnia 1-uncjowa porcja espresso | 64 mg |
| 1-…uncji Starbucks espresso | 75 mg |
| Średnia łyżeczka kawy rozpuszczalnej | 31 mg |
| Średnia 8-uncjowa filiżanka czarnej herbaty | 26 mg |
| Średnia 6-uncji filiżanki zielonej herbaty | 20-30 mg |
Korzystaj z tej tabeli jako przewodnika, aby zobaczyć, ile kofeiny naprawdę spożywasz każdego dnia. Na przykład, nawet jeśli wypijesz dwie ośmiouncjowe filiżanki w Starbucksie, to daje to 360 mg kofeiny – 60 mg ponad zalecany limit. Pamiętaj też, że choć napoje na bazie espresso, takie jak latte i cappuccino, zawierają mniej kofeiny niż kawa parzona, wiele z nich przygotowywanych jest z użyciem co najmniej dwóch kaw espresso, a nie jednej.