dotshock/.com
By Simon Gould
Treadmills są najlepsze kawałki sprzętu fitness do spalania kalorii dla. Każdy czas spędzony na nich spala więcej kalorii niż prawie każda inna maszyna cardio. Są one fantastyczne, aby pomóc Ci schudnąć i nie ma nic, że traci na wadze więcej niż spalanie kalorii. Więc ile kalorii spala 20 minut?
To zależy co robisz na bieżni
Dla tych 20 minut chodzisz z prędkością 3 mph lub biegasz z prędkością 6? Czy nachylenie bieżni jest na poziomie 3% dla pracy, którą wykonujesz? Robisz coś dobrze, myśląc o ilości kalorii, które spalisz. To jest coś do rozważenia, gdy myślisz o utracie wagi dla swoich wysiłków na bieżni.
Zwykła ilość spalonych kalorii dla biegania jednej mili to 130. Jeśli więc w ciągu 20 minut przebiegniesz 2 mile, spalisz około 260 kalorii. Aby to zrobić, będziesz biegać z prędkością 10 minut na milę, co stanowi 6 mph. Jeśli poświęcisz 20 minut na milę, która jest szybkim spacerem z prędkością 3 mph, spalisz 130 kalorii.
Zależy to również od tego, jak ciężki jesteś
Twoja waga odgrywa dużą rolę w tym, ile kalorii spali bieżnia w ciągu 20 minut. Cięższe ludzie, którzy są otyli będzie spalić więcej niż 130 kalorii na milę. Jeśli mieliby chodzić przez 20 minut z prędkością 3 mph, która zazwyczaj wynosi 130 spalonych kalorii. You could almost add another 50% to the figure for how much energy it takes for you to exercise.
There is a website that you input your speed and your time doing the activity plus your weight. I dowiadujesz się dokładnie, ile kalorii spaliłeś. Więc weźmy kilka przykładów ludzi aktywnych na bieżni i zobaczmy, przez to co pokazaliśmy możesz zobaczyć, że prędkość i waga robią różnicę:
- Prędkość – 6 mph (bieganie/jogging)
- Waga – 150 funtów
- Czas – 20 minut
- Spalone kalorie – 243 kalorie
- Prędkość -. 3 mph (szybki chód)
- Waga – 150 funtów
- Czas – 20 minut
- Spalone kalorie – 133 kalorie
- Szybkość -. 6 mph (bieganie/jogging)
- Waga – 180 funtów
- Czas – 20 minut
- Spalone kalorie – 291 kalorii
- Prędkość – 3 mph (szybki chód) 3 mph (szybki marsz)
- Waga – 180 funtów
- Czas – 20 minut
- Spalone kalorie – 160 kalorii
Wszystkie te ćwiczenia mają nachylenie 0%. Jeśli chcesz spalić więcej kalorii, radzimy nie robić nic szybciej lub z większym nachyleniem, ale chodzić lub biegać dłużej. Jeśli możesz zrobić dodatkowe 10 minut ćwiczeń, które wykonujesz, to może to być kolejne 100 spalonych kalorii. Odległość zmienia się tylko w stosunku do tego, co robisz. Jeśli biegasz zamiast chodzić, odległość się zmieni, ale utrzymaliśmy czas na poziomie 20 minut.
Podsumowanie
Jeśli 20 minut na bieżni jest czymś, co możesz robić regularnie, to naprawdę pomoże ci to w regulacji wagi. Radzimy spróbować i wykonywać 20 minut ćwiczeń 3 razy w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz i chodzisz przez 20 minut, mamy dla Ciebie plan chodzenia/biegania. Został on opracowany specjalnie dla Ciebie, abyś po 9 tygodniach mógł biegać przez 30 minut. To buduje się bardzo powoli i jest dobrze warto dać mu iść.
Myślisz o zakupie bieżni? Zobacz moje 3 najlepsze polecane bieżnie na rok 2021
.