Masz gorączkę, aby podnieść poziom swojego 200m indywidualnego medleya? Brandon Converse z EGRA ma właśnie taką receptę ze swoim zestawem „Quarters”.
Medalówka indywidualna to dziesięciobój, biathlon i każdy inny -athon pływania (lub coś w tym stylu). Wymaga biegłości we wszystkich czterech pociągnięciach, coś, co niewielu pływaków może naprawdę opanować.
Dla większości z nas jest to mostek, który jest naszą piętą achillesową, prowadząc nas do spędzenia połowy wyścigu kładąc dystans na wszystkich, a następnie próbując nadrobić zaległości na odcinku dowolnym (za każdym…pojedynczym…razem).
Anyhoo, dla tych, którzy chcą poprawić swoje czasy medleya trener Brandon Converse z Michigan’s East Grand Rapids Aquatics ma wymagający trening pływacki, który pomoże Ci rozwinąć szybkość i wytrzymałość przez wszystkie cztery pociągnięcia.
Set „Quarters” Individual Medley Set
„Ten zestaw podkreśla szybkość we wszystkich czterech pociągnięciach, po których następuje szybkie 200 IM na końcu. Kiedy robimy wiele rund, rzucamy wyzwanie pływakom, aby zejść z 200 IM.
Set ten może być również dostosowany dla pływaków, którzy skłaniają się bardziej ku dystansowi indywidualnego medleya.
„Możesz również zrobić ten zestaw z 100 ćwiartkami zamiast 50s i 400 IM na końcu zamiast 200 IM. Zrobimy ten zestaw tylko raz”, mówi Converse.
W przypadku wszystkich uderzeń 50’s celem jest dodanie więcej dystansu przepłyniętego z dużą prędkością.
„W przypadku 50’s dodaj jedną czwartą dystansu szybko, aż cała 50’tka będzie szybka”, wyjaśnia Converse.
2-3 razy przez-
- 4 x 50 Fly Quarters @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Back Quarters @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Breast Quarters@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Kwartały wolne@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 200 IM Fast
Dziękuję Trenerowi Converse za zatrzymanie się i podzielenie się tym zestawem!
Więcej treningów:
Set Auburn Sprint: Albo jak spędziłem dwie godziny, doprowadzając lokalnych pływaków do szału. Ten rozdzierający duszę mistrzowski zestaw zajął mi grubo ponad dwie godziny, a i tak nie zdążyłem go ukończyć. Nie dla osób o słabym sercu.
Phelps vs. Hackett: Two All-Time Greats Go Head-to-Head in Practice. Przez tydzień w 2003 roku dwaj wielcy szli łeb w łeb w bitwie freestyle battle royale. Oto co się wydarzyło.