How to Lose 20 Pounds In A Month – Effective Tips for 2020

Więc, chcesz wiedzieć, jak stracić 20 funtów w ciągu jednego miesiąca.

Ostrzegano nas, że szybka utrata wagi nie jest bezpieczna.

To stwierdzenie jest właściwie nieprawdziwe.

Choć jest w tym pewien poziom prawdy (zawsze jest jakieś ekstremum w każdej sytuacji), w przeważającej części jest to fałsz.

This post may contain affiliate links, please read our disclosure for more info

How to Lose 20 Pounds In A Month

Why?

Dla jednego, utrata wagi powoli jest motywacyjny zabójca, TRUST ME!

Wyobraź sobie to, wyciąć wszystkie swoje ulubione pokarmy, napoje (alkohol dla mnie), desery, a teraz trzeba zacząć ćwiczenia konsekwentnie oprócz tego wszystkiego.

Teraz dotarłeś do końca tego, co wydawało się niekończącym się tygodniem tylko po to, aby dowiedzieć się, że straciłeś 1 funt!

YIKES!

Czy nie wolałbyś zobaczyć 5 lub 6 funtów zrzuconych ze skali?

Oczywiście, że tak!

W rzeczywistości ludzie tracą od 10 do 28 funtów z naszym 28-dniowym Magicznym Programem Utrata Wagi! Tak więc, wiem, że jest to możliwe i że jest to bezpieczne.

Okay, okay.

Skończyłem z moimi historiami, i pokryję główny temat tutaj dla ciebie, jak stracić 20 funtów w miesiąc.

How To Lose 20 Pounds In A Month Tip #1. Carbohydrate Detox

Jeśli chcesz stracić 20 funtów w 30 dni, to uczyń z tego swój priorytet numer jeden, ponieważ jest on NAJWAŻNIEJSZY!

Zanim przejdę do zbyt wielu szczegółów, prawdopodobnie zastanawiasz się, co to jest carb detox.

Jest to sytuacja, w której eliminujesz węglowodany całkowicie na jeden tydzień.

CO?

Tak, powiedziałem siedem dni!

Powiedziałem również, że jest to WYZWANIE.

Gdyby to było łatwe, wszyscy już by to robili.

Zapewniam cię, że jest to możliwe.

Jest to wyzwanie na pewno.

Spróbuj jednak porównać to do utraty członka rodziny, wychowywania dzieci na własną rękę, utraty pracy lub przejścia przez rozwód.

W porównaniu z tym, detoks od węglowodanów przez tydzień to spacerek po parku.

Ok, więc co będę jadł przez ten tydzień?

Lean protein and leafy greens for the most part.

Obviously, you would be detoxing from sugar as well (sugars are carbs).

How To Lose 20 Pounds In A Month Tip #2. Incorporate Intermittent Fasting

Mówiłem o tym, jak ważny jest przerywany post wiele razy.

Naprawdę nie mogę powiedzieć tego wystarczająco dużo!

Używanie tej techniki jedzenia jest niezwykle korzystnym sposobem, aby pomóc Ci schudnąć.

Jeśli nie jesteś zaznajomiony z przerywanym postem, jest to po prostu harmonogram jedzenia, w którym przechodzisz przez okresy jedzenia i postu.

Ten, którego przestrzegam i polecam to metoda 16-8.

Po prostu jedz przez 8 godzin i pość przez 16 godzin.

Tutaj jest przykład kilku sposobów na zaplanowanie tego…

How To Lose 20 Pounds In A Month Tip #3. Eat Nutrient Dense Foods

To jest tak samo ważne jak pierwsza wskazówka. Another HUGE factor for helping you lose 20 pounds in 30 days.

No matter how well you apply intermittent fasting or how active you are, it will all be for nothing if you aren’t eating correctly.

Since you want to know how to lose 20 pounds in a month, this is going to be the lifeline to your success.

Incorporating wszystkich niezbędnych makroskładników jest kluczem!

Having the right proteins, fats, and carbs (aka macros) in the right amounts is going to attribute to 80% of your weight loss.

I assure you…

If you want to lose this amount of weight in this short time frame….

Wtedy zwróć uwagę uważnie, jak wymieniam te pokarmy.

Zaczniemy najpierw od białka…

Białko:

• Lean Ground Beef
• Salmon
• Turkey
• Chicken Breast
• Eggs

.

• Białka jaj
• Tilapia
• Tuńczyk
• Proszek proteinowy na bazie roślin (low carb)
• Non-Fat Greek Yogurt
• Low-Fat Cottage Cheese
• Hemp Seed

Wszyscy mamy ograniczenia czasowe, Moja sugestia byłoby mieć dobrej jakości, low-carb białka serwatki w proszku na rękę, jak ten z Transparent labs.

To jest ten, którego obecnie używam w tej chwili, sprawdź ten artykuł, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o proszkach białek serwatkowych.

Węglowodany (złożone):

• Słodkie ziemniaki
• Yams
• Ryż brązowy
• Quinoa
• Oats
• Oatmeal
• Wild Rice
• Legumes

Wegetables:

• Szpinak
• Jarmuż
• Kiełki brukselki
• Zielona papryka
• Szparagi
• Bok Choy
• Cebula

.

• Seler
• Romaine Lettuce
• Artichoke
• Arugula
• Spaghetti Squash
• Green Beans

Fruits:

• Apples
• Strawberries
• Blueberries
• Raspberries

.

• Kiwi
• Banan
• Arbuz
• Grapefruit

Tłuszcze:

• Awokado
• Oliwa z oliwek
• Olej kokosowy
• Orzeszki ziemne
• Migdały

.

• Naturalne Masło Orzechowe
• Naturalne Masło Migdałowe
• Olej Rybi
• Olej Lniany

Whoah!

To dużo do zapamiętania.

Jeśli to nie było wystarczająco zagmatwane, skąd mam wiedzieć, co jeść i ile?

Nie martw się, oto prosty harmonogram, którego możesz przestrzegać…

Tydzień 1: >30 Carbs dziennie

Tydzień 2: 50-75 Carbs dziennie w/ ćwiczenia włączone

Tydzień 3: 75-125 Carbs dziennie w/ ćwiczenia włączone

Tydzień 4: 75-125 Carbs per day w/ exercise incorporated

Tak, widziałeś ćwiczenia na tej liście, więc oczywiście, następnym krokiem będzie…

4. Ćwiczenie

To takie szerokie stwierdzenie…

Choć ćwiczenie nie jest koniecznie wymagane, to jest BARDZO zalecane!

Dlaczego?

Tylko przypomnienie, że jeśli twoim celem końcowym jest wiedzieć, jak stracić 20 funtów w miesiąc, to lepiej posłuchaj ponownie.

Większość osób, które są w stanie stracić ten rodzaj wagi w tym przedziale czasowym bez ćwiczeń…

są również tymi, którzy mają dużo wagi do stracenia.

To powiedziawszy, nadal NIGDY nie zalecałbym wyłączenia ćwiczeń z obrazu.

Bez względu na twoją wagę, byłoby błędem, aby tego nie robić.

Jedyną sytuacją, w której powiedziałbym, że należy odłożyć ten pomysł na bok jest sytuacja, w której „NIE JEST BEZPIECZNIE” dla ciebie ćwiczyć.

W tej sytuacji, polecam chodzenie zamiast ćwiczeń.

Wszystko, wystarczy z moją gadaniną.

W końcu przejdę do rzeczy i wyjaśnię, które formy ćwiczeń powinieneś włączyć.

Trening siłowy:

To będzie jedna z najbardziej korzystnych form ćwiczeń, które możesz włączyć.

Kilka z wielu korzyści, jakie daje trening siłowy to…

• Zmniejszenie tkanki tłuszczowej
• Poprawa składu ciała
• Solidniejsze kości i stawy
• Zwiększona siła
• Zwiększenie masy mięśniowej

To, co bym polecił, to mieszanka HIIT i Upper/Lower Splits.

Może w jednym tygodniu wykonaj kombinację HIIT całego ciała, a w następnym wykonaj górne i dolne splity.

(Jeśli HIIT jest zbyt niebezpieczny, to po prostu trzymaj się górnych dolnych splitów typu treningu)

Kardio:

Istnieją dwa różne rodzaje kardio, które możesz włączyć…

• LISS (Low-Intensity Steady State Cardio)
• HIIT (High-Intensity Interval Training) Cardio.

Jaka jest różnica?

Przykładem LISS byłoby pójście na eliptyczny przez 30-45 minut utrzymując stałe tempo.

Podczas tej sesji cardio, chciałbyś utrzymać swoje tętno na tyle wysokie, aby spalić tkankę tłuszczową (używając tłuszczu do energii).

Pewnie upewnij się, że nie jest zbyt wysokie, gdzie byłbyś tapping do węglowodanów dla energii.

HIIT z drugiej strony, będziesz robić znacznie krótszą sesję cardio.

Na przykład, zacząłbyś od sprintu na bieżni lub eliptyku przez 30 sekund z 90% maksymalnego wysiłku, a następnie 1-2 minuty zmniejszonego tempa.

Powtarzałbyś to przez 4 rundy, 5 rund, itd…

Pomysł jest taki, aby się rozbudować.

Dla początkujących…

Zalecałbym rozpoczęcie od NIE WIĘCEJ niż 8 minutowej rundy i wypracowanie sobie drogi w górę stamtąd.

Ostatni, ale nie najmniejszy…

5. Właściwy odpoczynek

I’m sure you’ve heard it before…

You need to get around 8 hours of rest each night.

The problem is, even though most people are aware of this, there is still a good chunk of them that still aren’t getting enough sleep.

Według CDC, 1 na 3 Amerykanów nie dostaje wystarczająco dużo odpoczynku.

Ok, ale dlaczego jest to tak ważne, aby uzyskać odpowiedni odpoczynek?

Cóż, stawiasz się na ryzyko przyrostu wagi.

Brak snu również zwiększa twój apetyt.

To dlatego, że dwa z twoich kluczowych hormonów odchudzających (leptyna i grelina) stają się niezrównoważone z powodu niewłaściwego snu.

Gdy poddajesz się detoksowi węglowodanowemu, ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest wzrost apetytu.

What’s going to end up happening is you are going to crave EVERYTHING but what you should be eating.

Prawdopodobnie najważniejszym powodem, dla którego potrzebujesz odpowiedniego odpoczynku jest to, że twoje ciało może się leczyć po twoich treningach.

Without proper rest, your muscles won’t recover adequately leading to potential injuries and muscle atrophy.

The zaleca uzyskanie 7-9 godzin odpoczynku, jeśli masz 18 lat lub więcej.

Dolna linia, jest to niezwykle ważne, jeśli chcesz stracić 20 funtów w 30 dni, więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku!

Aby podsumować to wszystko…

Wiedząc, jak stracić 20 funtów w ciągu miesiąca może być dość trudne, nawet jeśli przestrzegasz prawidłowych kroków.

Dlatego jest to CRUCIAL masz doskonały fitness i plan diety w miejscu.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł i jesteś gotowy, aby rozpocząć utratę wagi szybko, nasz Magia Weight Loss Program jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia!

Ludzie tracą średnio 10-28 funtów w ciągu zaledwie 28 dni!

Jeśli jesteś gotowy, aby zmienić swoje życie wokół, to jest to Twoja NAJLEPSZA OPCJA.

Uczymy cię, jak radzić sobie z jedzeniem zdrowo i ćwiczeniem prawidłowo, tak aby przylegało to do ciebie przed…

I długo po zakończeniu programu.

Kliknij tutaj, aby rozpocząć swój Magiczny Program Utrata Wagi już dziś!

Ten post może zawierać linki partnerskie, proszę przeczytać nasze ujawnienie dla więcej informacji

.