February 9, 2019
Używanie sprzętu basenowego i treningowego jest szeroko rozpowszechnione w społeczności pływackiej. Ollie Baker przygląda się boi do ciągnięcia, „go-to” element wyposażenia w basenie.
Bardzo często można zobaczyć pływaków, nurków, graczy water polo i sportowców synchro używających różnych „narzędzi”, aby poprawić swoje pływanie.
Należą do nich wiosła na rękach i przedramionach, boje do ciągnięcia między nogami, płetwy na nogach lub kawałki sprzętu lądowego, takie jak taśmy oporowe i pasy do podwieszania i wiele innych.
Whilst all these pieces of equipment can be very useful, it is important to make sure you are using the right one for your age, ability and phase of physical development and training you are doing.
First and foremost, you need to know exactly what it is you are trying to develop and improve. Tutaj przyglądamy się boi do podciągania i jak może być ona wykorzystana do rozwoju w twoim treningu.
Boja do podciągania może być bardzo skuteczna
Jednym z najczęściej spotykanych elementów wyposażenia pływaków jest boja do podciągania.
Te kawałki pianki w kształcie ósemki są często niezbędnym elementem wyposażenia dla wielu poważnych pływaków, ale mogą siać spustoszenie w pozycji ciała, jeśli nie są używane prawidłowo.
Celem boi do ciągnięcia jest stworzenie dodatkowej pływalności dla twoich bioder, aby ustawić pozycję ciała w linii, dzięki czemu jesteś bardziej opływowy. To może pomóc ci skupić się na reszcie skoku, zbudować siłę rdzenia, spowolnić skok – i wiele innych przydatnych rzeczy by poprawić twoje ogólne pływanie.
Jeśli właśnie zrobiłeś intensywny zestaw i twoje nogi są zmęczone, lub jesteś triatlonistą, który ma zmęczone nogi od biegu lub cyklu, wtedy możesz kontynuować trening i doskonalić ruchy górnej części ciała w swoim skoku bez konieczności używania nóg.
Jeśli spowolnisz swój suw, aby ćwiczyć elementy oddychania lub pozycję wejściową ramion, szczególnie jako początkujący, twoje biodra i nogi mogą zacząć opadać przez brak pędu.
To sprawi, że ćwiczenie będzie bezużyteczne i zachęci do złego pozycjonowania. Ponownie, boja do ciągnięcia może być bardzo skuteczna tutaj.
Jednakże, jeżeli boja do ciągnięcia jest zbyt skuteczna, możesz skończyć z biodrami zbyt wysoko w powietrzu, co jest szkodliwe dla twojej opływowej pozycji i może faktycznie budować złą technikę i formę.
Jeżeli masz słabsze kopnięcie, ale myślisz, że potrzebujesz więcej mocy w rękach, używanie boi do ciągnięcia może skończyć się tym, że będziesz zbyt zależny od górnego ciała i nie pomoże ci w twoim występie, ponieważ twoje kopnięcie jest wciąż słabszym elementem.
Ważną rzeczą, która jest bardzo często pomijana, jest wybór rozmiaru boi do ciągnięcia, który jest odpowiedni dla ciebie, wiedząc dokładnie, co próbujesz skupić się na poprawie – i sposób, w jaki dodatkowa pływalność uzupełnia to – zanim zaczniesz jej używać.
Wspaniałe narzędzie do rozwijania wyrównania ciała
Kevin Brooks, główny trener w Wycombe District, powiedział: „Myślę, że boje ciągnące są go-to kawałek sprzętu dla wielu ludzi – ale myślę, że są one katastrofą dla młodych dzieci.
„To wyrzuca ich linię ciała i sprawia, że są bardzo zależni od używania ich ramion i górnej części ciała, kiedy tak naprawdę muszą rozwijać swoje kopnięcie i pozycję ciała o wiele bardziej.
„Dla pływaków poniżej 16 roku życia polecam najmniejszą boję do ciągnięcia, jaką mogą dostać, boję do ciągnięcia z trzema paskami.
„Dla starszych pływaków, boje do podciągania mogą być świetnym narzędziem do rozwoju ułożenia ciała, ale także mocy w ich skoku i siły rdzenia ciała.
„Muszą rozumieć dlaczego tego używają, a nie tylko dlatego, że wszyscy to robią.”
Bardzo ważne jest, aby nie nadużywać sprzętu treningowego w basenie.
Pomoce treningowe takie jak boje do podciągania powinny stanowić nie więcej niż jedną czwartą sesji.
Używanie tych narzędzi może być świetne do rozwoju siebie jako pływaka lub triathlonisty, ale używanie ich zbyt często może sprawić, że będziesz na nich polegać.
To spowoduje, że inne elementy Twojego skoku pogorszą się i zostawią Cię w gorszej pozycji niż byłeś, gdy zaczynałeś.
Jak ze wszystkimi dobrymi rzeczami, powinny być używane z umiarem.
.