Czwarty miesiąc ciąży to czas, kiedy znikają nieprzyjemne skutki uboczne ciąży, takie jak bóle głowy, poranne mdłości i wahania nastroju. Po pierwszym trymestrze możesz nie odczuwać silnych awersji pokarmowych, możesz natomiast mieć zachcianki żywieniowe. Drugi trymestr jest uważany za najbardziej komfortowy z trzech trymestrów. Jest to również okres, w którym Twoje dziecko rośnie najbardziej, a Twoja objętość krwi wzrasta, aby dziecko mogło się odżywiać składnikami odżywczymi wchłanianymi przez Twoją krew. Dlatego Twoja dieta w czwartym miesiącu ciąży powinna zawierać wszystkie składniki odżywcze, które są potrzebne do wzrostu i rozwoju dziecka.
Co należy uwzględnić w Twojej diecie w czwartym miesiącu ciąży
Ważne jest, aby zaplanować co jeść podczas drugiego trymestru ciąży. Twoja tabela żywieniowa w czwartym miesiącu ciąży powinna zawierać następujące elementy:
Pokarmy bogate w żelazo
Jako że objętość krwi wzrasta w czwartym miesiącu, powinnaś włączyć pokarmy bogate w żelazo, aby sprostać wyższemu poziomowi zapotrzebowania na żelazo. Przykłady pokarmów bogatych w żelazo to mięso, ryby, tofu, wątroba, soja, pełne ziarna jak brązowy ryż, orzechy i nasiona, ciemnozielone warzywa liściaste jak jarmuż i szpinak, suszone owoce i jaja.
Pokarmy bogate w błonnik
W czwartym miesiącu ciąży, hormon progesteron spowalnia trawienie. Twoja macica zaczyna zwiększać swoje rozmiary, aby pomieścić rosnące dziecko. Powoduje to zaparcia. Aby zapobiec zaparciom i stymulować regularne wypróżnienia, powinnaś spożywać pokarmy bogate w błonnik. Przykłady obejmują pełne ziarna, takie jak płatki owsiane, otręby i jęczmień, nasiona, takie jak nasiona lnu i chia, orzechy, takie jak migdały, pekany i pistacje, warzywa, takie jak brukselka, brokuły, słodka kukurydza, karczochy i zielony groszek oraz owoce, takie jak maliny, truskawki, figi, jabłka, banany i gruszki.
Pokarmy bogate w wapń
Wapń jest bardzo ważny dla rozwoju mocnych kości u Twojego dziecka. Pokarmy bogate w wapń to jarmuż, mleko, jogurt, ser, sardynki, rukiew wodna, brokuły, okra i migdały.
Pokarmy bogate w cynk i witaminę C
Cynk jest pierwiastkiem śladowym niezbędnym do budowy białek oraz rozwoju zdrowego układu nerwowego i odpornościowego. Pokarmy bogate w cynk to ostrygi, jagnięcina, wołowina, szpinak, kiełki pszenicy, grzyby, nasiona dyni i kabaczka, orzechy, kurczak i fasola. Witamina C jest niezbędna do wchłaniania żelaza w organizmie. Pokarmy bogate w witaminę C to zielona i czerwona papryka, pomidory, słodkie ziemniaki, brokuły, brukselka, kalafior, kapusta i zielenina liściasta.
Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla rozwoju oczu i mózgu u płodu. Kwasy tłuszczowe omega-6 są ważne dla zdrowia serca, prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego oraz wzrostu skóry, włosów i kości. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega obejmują oleje roślinne, łososia, sardynki, soję, orzechy, takie jak orzechy włoskie i migdały, oraz nasiona, takie jak chia i len.
Owoce i warzywa
Ważne jest, aby spożywać co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Świeże produkty mają najwyższy poziom składników odżywczych, a następnie produkty mrożone. Należy również włączyć trochę surowych warzyw w formie sałatki. Świeże owoce są zdrowsze od soków owocowych.
Białka i węglowodany
Białka są budulcem mięśni, tkanek i DNA. Węglowodany są źródłem energii dla naszego organizmu. Uwzględnij w swojej diecie odpowiednie ilości białek i węglowodanów skrobiowych. Przykłady białek to rośliny strączkowe, soczewica, orzechy, nasiona, masło orzechowe, mięso, kurczak, quinoa i soja. Przykłady węglowodanów skrobiowych to ziemniaki, ryż, makaron i chleb. Hinduska dieta w czwartym miesiącu ciąży powinna zatem zawierać dal, pełnoziarniste roti, owsiankę z ragi, owsa lub dalia, dosa, chana (ciecierzyca) i rajma (fasola nerkowa).
Pokarmy bogate w kwas foliowy
Twoje ciało potrzebuje dodatkowej krwi podczas ciąży, a kwas foliowy właśnie w tym pomaga. Badania wykazały, że prawie 70% wad cewy nerwowej można zapobiec poprzez spożywanie kwasu foliowego. Większość witamin prenatalnych zawiera kwas foliowy, ale można również uzyskać swoje dzienne zapotrzebowanie poprzez żywność. Niektóre pokarmy bogate w ten niezbędny składnik odżywczy to soczewica, zielone warzywa liściaste, fasola i orzechy.
Pokarmy bogate w witaminę D
Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia w kościach, który jest potrzebny dziecku do rozwoju mocnych kości i zębów. Pomaga również zachować zdrową skórę i wzrok. Mleko i tłuste ryby, takie jak łosoś, są dobrym źródłem witaminy D, oczywiście wraz ze światłem słonecznym.
Czwarty miesiąc ciąży – czego unikać?
Istnieją pewne pokarmy, które mogą zaszkodzić dziecku, jeśli są spożywane w czasie ciąży. Oto lista pokarmów, których należy unikać w czwartym miesiącu ciąży:
Lukrecja
Spożywanie nadmiernych ilości czarnej lukrecji podczas ciąży zostało powiązane z niższym IQ u dzieci. Lukrecja zawiera również substancje chemiczne, które mogą wywołać skurcze macicy, powodując przedwczesny poród. Dlatego najlepiej jest unikać pokarmów zawierających lukrecję.
Mąka rafinowana
Mąka rafinowana, znana jako maida w Indiach, jest ciężkostrawna i może powodować zaparcia, a nawet prowadzić do hemoroidów po porodzie. Podnosi ona również poziom cukru we krwi, ponieważ ma wysoki indeks glikemiczny. Może to prowadzić do cukrzycy ciążowej, która jest szkodliwa zarówno dla matki, jak i dziecka. Trzymaj się pełnoziarnistej żywności i unikaj rafinowanej mąki.
Ryby oceaniczne
Ryby oceaniczne, takie jak biały tuńczyk, makrela królewska i miecznik zawierają wysoki poziom rtęci. Rtęć może powodować uszkodzenia mózgu u płodu i została powiązana z opóźnieniem umysłowym u niemowląt. Tak więc, unikaj ryb oceanicznych i trzymaj się ryb słodkowodnych takich jak łosoś lub pstrąg.
Niebieski ser
Niebieski ser taki jak Camembert i miękkie sery takie jak Brie mogą zawierać mikroorganizmy takie jak bakterie lub listeria, które mogą powodować zatrucia pokarmowe u matki. Będzie to miało wpływ na zdrowie i rozwój dziecka. Dlatego unikaj niebieskiego sera i miękkich serów, a jedz tylko twarde sery, takie jak parmezan lub cheddar.
Nieświeże jaja i niedogotowane mięso
Nieświeże jaja mogą zawierać bakterie salmonelli, które mogą powodować salmonellozę, rodzaj zatrucia pokarmowego. Może to zaszkodzić dziecku. Dlatego jedz tylko ugotowane jajka. Niedogotowane mięso również może powodować zatrucie salmonellą, dlatego upewnij się, że całe mięso, które spożywasz, jest dokładnie ugotowane.
Pasztet
Pasztet to mieszanina gotowanego mielonego mięsa i tłuszczu w postaci pasty do smarowania. Każdy rodzaj pasztetu wiąże się z ryzykiem zakażenia listerią. Dlatego lepiej unikać pasztetu w czasie ciąży.
Kofeina
Nadmierne spożycie kofeiny zwiększa częstość akcji serca, a także powoduje nerwowość, drażliwość i bezsenność. Może być szkodliwa dla dziecka i została również powiązana z poronieniami. Dlatego lepiej jest ograniczyć spożycie kofeiny do 200 miligramów dziennie.
Słodziki sztuczne
Słodziki sztuczne nie są szkodliwe, jeśli są spożywane w określonych granicach. Jednak staraj się zastępować naturalne substancje słodzące, takie jak miód, daktyle lub syrop klonowy, kiedy tylko jest to możliwe.
Sól
Sól zatrzymuje wodę w organizmie i powoduje wzdęcia oraz zwiększa ciśnienie krwi. Dlatego sól należy spożywać z umiarem. Staraj się używać soli niskosodowej, która jest znacznie zdrowsza.
Porady dietetyczne na czwarty miesiąc ciąży
Oto kilka porad dietetycznych, których należy przestrzegać w czwartym miesiącu ciąży:
- Pij wystarczającą ilość wody. Kobieta w ciąży potrzebuje średnio około 2,3 litra wody dziennie.
- Unikaj spożywania nadmiernej ilości smażonych potraw, pikantnych potraw lub potraw zawierających duże ilości soli lub cukru.
- Ziarna lnu można dodawać do sałatek, płatków owsianych, jogurtów itp. Są one doskonałym źródłem błonnika pokarmowego i kwasów tłuszczowych omega-3.
- Nie jedz zbyt dużo słodyczy, ponieważ doprowadzi to do cukrzycy ciążowej i niepotrzebnego przyrostu masy ciała.
- Unikaj picia herbaty lub kawy z posiłkami i suplementami żelaza, ponieważ obecne w nich taniny mogą uniemożliwić wchłanianie żelaza przez organizm.
- Upewnij się, że owoce i warzywa są dokładnie umyte, aby usunąć zarazki, ziemię i pozostałości pestycydów.
Czwarty miesiąc ciąży to komfortowy czas dla przyszłej matki. Regularne ćwiczenia, zdrowe jedzenie, brak stresu i spokój w tym czasie zapewnią, że Twoje dziecko będzie zdrowe. Upewnij się, że przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swojej diecie skonsultujesz się z lekarzem w celu uzyskania porady.
Ten post był ostatnio modyfikowany: 16 mar 2020 3:07 pm
.