W dniu 1 lutego 2020 roku osiągnąłem mój 1000. kolejny dzień biegania. Od rozpoczęcia tej nieoczekiwanej podróży z powrotem w 2017 roku, nigdy nie sądziłem, że moja passa będzie trwać tak długo. Świętowałem w najbardziej przewidywalny sposób możliwy do przewidzenia: Pobiegłem…10K. ALE, dołączyło do mnie kilku przyjaciół i kilku innych lokalnych biegaczy z Toronto, którzy towarzyszyli mi w moim biegu, z kilkoma celebrującymi napojami zmieszanymi po.
Pisałem o tym wiele razy, więc nie będę rehashować historii w szczegółach, ale kolejne wyzwanie biegowe rozpoczęło się z powrotem w styczniu 2017 roku. Podczas moich biegów na świeżym powietrzu staram się często słuchać audiobooków non-fiction tak często, jak to możliwe, co stanowi pożywkę dla powstawania nowych pomysłów. W żaden szczególnie wyjątkowy dzień, byłem na zewnątrz na bieg i zacząłem słuchać książki The Happiness of Pursuit autorstwa Chrisa Guillebeau. Chris przedstawia wiele historii ludzi (w tym siebie), którzy zaprojektowali i realizowali niewyobrażalne zadania. Być może nie robię streszczenia jego książki sprawiedliwość, ale to rezonował ze mną w tym czasie w moim życiu – który jestem pewien, jeśli coś możemy wszyscy odnoszą się do.
Dla mnie, to było to, czego potrzebowałem. Moje życie czułem się trochę monotonne – praca była powolna i nieświeża, nie miałem żadnych wyścigów zbliżających się do kwietnia i codzienne życie po prostu wydawało się nijakie. Był to początek mroźnej kanadyjskiej zimy i rozpaczliwie potrzebowałem wyzwania lub czegoś innego, na czym mógłbym się skupić. Zainspirowany książką Chrisa, opracowałem własne mini-wyzwanie i poświęciłem się codziennemu bieganiu na dystansie 10 kilometrów przez 31 dni. Aby być odpowiedzialnym, postanowiłem dzielić się moimi codziennymi doświadczeniami na moim blogu i w mediach społecznościowych. Cały proces i doświadczenie były potężne; dały mi poczucie celu w moim codziennym życiu i zapoczątkowały pragnienie osiągnięcia kolejnego (i bardziej ostentacyjnego) celu. Badałam rekordy świata w bieganiu z rzędu i natknęłam się na rekord świata w największej liczbie kolejnych półmaratonów przebiegniętych przez kobietę (61). Postanowiłam postawić sobie za cel przebiegnięcie 70, czyniąc to wyzwanie bardziej znaczącym poprzez zbieranie pieniędzy dla Canadian Cancer Society. Nie będę się tutaj zbytnio zagłębiać w #RUN70, ale krótko mówiąc, po ukończeniu wyzwania, po prostu biegałam.
Więc teraz, gdy znasz wersję Cole’s Notes mojej historii, chciałem przejść do mięsa tego artykułu: niektóre z głównych lekcji, których nauczyłem się w ciągu ostatnich 2.7 lat od wstania i zmuszenia się do pójścia pobiegać każdego cholernego dnia.
Przez te 1000 dni przebiegłem w sumie 10 120,8 kilometrów/ 6 288 mil, co jest równoważne z przebiegnięciem z Nikaragui na północną Alaskę.
Niektóre dni były łatwe, inne były prawie niemożliwe do osiągnięcia mojego dziennego kilometrażu. Passa była szczególnie trudna do utrzymania po przebiegnięciu maratonów, a ostatnio mojego 100-milowego ultramaratonu, w którym ledwo mogłem chodzić przez kilka dni. Biegałem z zapaleniem płuc, grypą, niezliczonymi przeziębieniami i innymi chorobami. Biegałem nawet z tak silnym naciągnięciem zginacza biodra, że nie mogłem przejść nawet kilku stóp bez trzymania się ściany. Niektórzy mogą powiedzieć, że jestem szalona, ale ja powiedziałabym, że jestem zdeterminowana… z odrobiną szaleństwa.
Chciałam podzielić się kilkoma głównymi strategiami, których użyłam, aby ukończyć wyzwanie, wraz z kilkoma kluczowymi wnioskami:
To wszystko jest mentalne
Mój umysł jest zawsze największą bestią, z którą muszę sobie radzić na co dzień. Jak większość, mam tendencję do utknięcia w mojej własnej głowie; walcząc z nieustannymi myślami, które próbują powstrzymać mnie od postępu w kierunku moich celów. Na odwrót, kiedy mój umysł czuje się silny i zdrowy psychicznie, jest katalizatorem wszystkich moich sukcesów i osiągnięć.
Od wielokrotnego narażenia na fizyczne blokady dróg poprzez wyzwanie półmaratonu, pełne maratony lub ultra i poprzez budowanie mojej praktyki medytacji, byłem w stanie łatwiej wyciszyć ten wewnętrzny dialog w moim umyśle. Głos, który jest stale przypominając mi, że jestem amatorem.
Pomimo całej odporności psychicznej, którą zbudowałem przez lata, nadal mam do czynienia z moim umysłem, który próbuje sabotować moje wysiłki i namawiać mnie do rezygnacji z moich treningów. Jest to spotęgowane, gdy moja rodzina, przyjaciele i zupełnie obcy ludzie wciąż przypominają mi, że to, co robię, jest okropne dla mojego ciała i że nie będę w stanie zrobić żadnego prawdziwego postępu w moim bieganiu bez odpoczynku. Wiem, że robię to z miłości, ale świadomie staram się szukać wsparcia w mojej społeczności biegowej (więcej na ten temat w sekcji poniżej). Z biegiem lat nauczyłem się doceniać wkład każdego (tak długo, jak jest on z miejsca szczerości), ale nie pozwoliłem mu zniechęcić się do moich wysiłków.
Ale oto jestem – moje ciało nadal staje się silniejsze, przesuwając moje granice w odległości i osiągając osobiste najlepsze wyniki w moich codziennych 5-milowych biegach i maratonach rok po roku. Czy mógłbym stać się lepszym biegaczem pod względem fizycznym, gdybym włączył do treningu trochę więcej odpoczynku? Prawdopodobnie. Ale bieganie konsekwentnie dostarcza mi o wiele ważniejszych narzędzi – buduje samodyscyplinę, siłę woli i pomaga uwolnić moją kreatywność, którą wnoszę do mojej pracy i projektów pasji. Dało mi to ujście do radzenia sobie z nieuniknionymi perypetiami i stresem, które życie wciąż mi funduje.
Moje codzienne biegi to czas poświęcony wyłącznie mnie. Czas, który daje mi przestrzeń uwagi, której potrzebuję, aby rozwijać nowe, świeże pomysły. Czas, w którym wypracowuję rozwiązania trudnych problemów w pracy i w moich związkach. Nigdy nie miałem prekursorskiego talentu do biegania i daleko mi do elitarnego sportowca. Bieganie nauczyło mnie, że przy konsekwentnej pracy nawet najbardziej odbiegające od normy cele są możliwe do osiągnięcia.
Nauczyłem się tych życiowych lekcji, pojawiając się na moich treningach każdego dnia. Nauczyłem się zakochiwać w procesie, a nie w wyniku. Osiąganie celów i jazda na haju jest krótkotrwała, zanim zechcemy przejść do czegoś nowego. Jak mówi Eckhart Tolle, akt robienia jest ważniejszy niż osiąganie naszych celów życiowych.
Odkąd zacząłem biegać, podchodzę do mojej pracy i codziennych zadań z większą samodyscypliną. Odkąd zacząłem biegać, podchodzę do pracy i codziennych zadań z większą samodyscypliną. Moje cele wciąż się rozwijają, a ja mam poczucie wzrostu, wiedząc, że zawsze mogę poprawić swoje bieganie; ucząc się nowych sposobów na zmniejszenie tempa, zwiększenie dystansu i poprawę formy. Bieganie przyniosło mi o wiele więcej, niż kiedykolwiek mogłem sobie wyobrazić.
Zarządzanie kontuzjami i chorobami
Nie będę się tu wdawał w zbyt wiele szczegółów, ponieważ napisałem cały wpis na blogu o tym, jak zarządzałem kontuzjami podczas kolejnych biegów, ale nieuchronnie pojawiały się problemy, z którymi musiałem się zmierzyć. Miałem szczęście, że w przeważającej części, I’ve remained injury-free z tylko niektóre bolesność mięśni i fatigue.
Było jednak kilka okazji, gdzie miałem dość strachu. Ostatniej zimy popełniłem straszny błąd, biegając wyłącznie w pomieszczeniach na bieżni przez 5+ miesięcy, a następnie przeskoczyłem w prawo do długich biegów na świeżym powietrzu, gdy w końcu nadeszła wiosna. Po moim drugim biegu treningowym na średnim dystansie (21.1k) prowadzącym do maratonu w Toronto w maju, naciągnąłem pachwinę i miałem trudności z chodzeniem. Maraton był tylko tydzień daleko i oscylował między biegiem to i dropping out … nawet do ranka z. Postanowiłem, że spróbuję go przebiec i jeśli ból będzie zbyt uciążliwy, zawsze będę miał możliwość zrezygnowania. Długa historia w skrócie, skończyłem wyścig z szokującym osobistym najlepszym i czułem się tak zbyt pewny siebie, że pobiegłem 10k bieg regeneracyjny następnego dnia i grałem w hokeja wieczorem.
Następnego dnia, nie mogłem chodzić i znalazłem się hobbling wokół jak mały gremlin. Przerażony, pobiegłem w najwolniejszym tempie w moim życiu na bieżni. Następnego dnia, było jeszcze gorzej. Zobaczyłem się z fizjoterapeutą, który potwierdził to, co już wiedziałem – musiałem przestać biegać, i to nie tylko na kilka dni, musiałem zrobić sobie tygodniową przerwę. Może nawet miesiące. Był pewien, że mam nadwyrężenie zginacza biodra trzeciego stopnia. Zdruzgotany tą wiadomością, wróciłem do domu, wyciągnąłem wałek z pianki, oblałem pachwinę i wykonałem wszystkie ćwiczenia, które kazał mi wykonywać fizjoterapeuta. Cudem, następnego dnia poczułam się nieco lepiej i byłam w stanie wykonać niezwykle powolny (i wciąż bardzo bolesny) jogging na bieżni.
Wtedy poczułam, że mój stan się poprawia. Będąc świadomym, aby słuchać uważnie mojego ciała i nie naciskać zbyt mocno na moje codzienne biegi, zrobiłem gołe minimum ~4k, aby utrzymać passę w boleśnie powolnym tempie. W mniej niż tydzień, byłem z powrotem robiąc mój regularny 5-milowy dystans. Nie moje najlepsze czasy, ale powoli zwiększałem dystans ponownie i zmniejszałem tempo. Sposób, w jaki podchodzę do moich biegów, kiedy jestem chory, kontuzjowany lub obolały, polega na tym, żeby nie forsować się zbyt mocno. Wiem, że gdybym zbytnio forsował swoje ciało, doznałbym kontuzji, z której nie mógłbym się wyleczyć. Każdy biegacz jest inny, ale moja największa rada dla innych, którzy chcą podjąć kolejne wyzwanie biegowe, to nauczyć się słuchać swojego ciała. Nasze ciała są bardzo wyczulone na to, czy nie forsujemy ich zbyt mocno – słuchaj i dostosuj się do tego, idąc wolniej lub skracając dystans. Poświęć czas na regenerację po biegu, rozciągając się, oblewając stawy i używając wałka z pianki na obolałe mięśnie.
Budując niewzruszone nawyki
Zdecydowanie jednym z najlepszych rezultatów, jakie przyniosło mi bieganie przez 1000 dni, jest wypracowanie solidnego nawyku ćwiczenia każdego dnia. Jasne, zwlekam tak jak każdy inny człowiek na tej planecie i mój umysł ciągle próbuje mnie przekonać do moich treningów, ale dla mnie to nie jest opcja. Muszę iść. Doszedłem zbyt daleko, aby przerwać moją passę, bo po prostu „nie mam na to ochoty”. Mój mózg nie będzie w stanie wymyślić wystarczająco silną wymówkę, aby mnie pominąć na siłowni.
Z biegiem lat odkryłem kilka taktyk, które pomogą mi szybciej wyciągnąć tyłek z drzwi. Posiadanie solidnej rutyny przedtreningowej pomaga usunąć blokady na drodze do siłowni i nakręca mnie na moje treningi. Eksperymentowałem z wieloma strategiami na przestrzeni lat i jednym z najgorszych pomysłów, które mogę sobie przypomnieć było spanie w moich ubraniach gimnastycznych (moje cycki nienawidziły mnie za powodowanie im tyle traumatycznego napięcia).
Moja rutyna przedtreningowa
Lubię mieszać moją poranną rutynę przy okazji, ale kiedy przyszło do mojego rytuału przedtreningowego, pozostał on całkiem taki sam przez 1000 dni. Moja rutyna zaczyna się poprzedniego wieczoru. Rozkładam moje ubrania na siłownię i przygotowuję kawę.
Jak tylko się obudzę, czajnik robi swoje, a moje ubrania na siłownię są włączone. Robię trochę medytacji, czytania i / lub pisania, a także trochę pracy (w zależności od dnia powszedniego lub weekendu) – dostając mój mózg psychicznie przygotowany do mojego treningu. Potrzebuję co najmniej godzinę przed treningiem, żeby wypić kawę i się obudzić. I’ve tried in the past to wake up and go immediately to the gym – and although this works for some, for me, it resulted in sluggish, foggy workouts that were always cut short.
Right before the gym, I will sip on my obnoxiously large water jug that’s full of BCAAs (tastes like delicious peach ring candy) which tells my brain I’m ready to workout. I umieścić na cokolwiek nowego muzyki jestem w nastroju dla, myć zęby podczas tańca jak kretyn, i jestem gotowy do pracy.
Byłbym niedbały, gdybym spojrzał na złych dni. Niektóre tygodnie, złe znacznie przewyższyłyby dobre. Były dni, kiedy ledwo mogę przejść przez mój trening, gdzie jestem tak zestresowany o pracy, że niespokojnie wyciąć mój trening krótki, więc mogę wrócić do mojego laptopa. Były czasy, kiedy jestem wyczerpana psychicznie i fizycznie, i dni, kiedy jestem tak obolała, że ledwo mogę podnieść nogi.
Nauczyłam się słuchać mojego ciała, a kluczem do podtrzymania tej motywacji jest współczucie dla samej siebie. Brzmi dziwnie? Pozwól mi wyjaśnić. Mamy tendencję do wywierania tak dużej presji na siebie, aby poprawić się na siłowni każdego dnia. To zniechęcające widzieć, że osoba, którą widzisz na siłowni każdego dnia, staje się silniejsza od ciebie. „Wkładam tyle samo pracy” – mówisz, ale brakuje ci namacalnych rezultatów. Czujesz, że postępy są powolne… boleśnie powolne. Więc całkowicie się poddajesz. Jaki jest tego sens?
Przepisem na poprawę wyników jest konsekwencja zmieszana z nauką i eksperymentowaniem. Jeśli nie dostajesz PB rok po roku, spróbuj czegoś innego. Zmieszaj swoje odżywianie przed treningiem, włącz nowe ćwiczenia siłowe, dorzuć kilka dynamicznych ruchów. Wykonuj treningi tempowe i treningi HIIT – budując te progi kwasu mlekowego.
Uciszyłem presję, którą kładę na siebie, aby poprawić się każdego dnia. To się po prostu nie dzieje. Jeśli pójdę na siłownię każdego dnia, myśląc, że muszę iść wyżej i dalej niż mój poprzedni trening, zniechęcę się, poczuję się gównianie i zrezygnuję. The robi jest to, co kocham o moich treningów i wysoki czuję resztę dnia.
Kluczem dla mnie, aby osiągnąć cokolwiek i cały punkt tego wpisu na blogu jest spójność. Pokazywanie się każdego dnia przez 1000 dni z rzędu. To pokazywanie się, pomimo moich gównianych treningów i śmieciowych nastrojów, zbudowało trwający całe życie nawyk dbania o moje ciało i uczenia się bardziej intuicyjnego słuchania tego, co dzieje się w środku.
Siła społeczności
Podczas gdy nawyk i psychiczne uwarunkowania są najważniejsze w osiąganiu każdego rodzaju kamienia milowego, który wymaga wytrwałości, posiadanie systemu wsparcia jest równie kluczowe. Podczas gdy przechodziłem przez podróż #RUN70, dzieliłem się moimi codziennymi wyzwaniami i zacząłem budować trochę śledzenia na Instagramie; ludzie, którzy chcieli śledzić i wspierać mnie do linii mety.
Kiedy zaraziłem się złym żołądkiem pod koniec wyzwania, niektóre biegi wydawały się prawie niemożliwe do ukończenia. Zachęcające i wspierające wiadomości, które otrzymałem od przyjaciół, znajomych i nowych przyjaciół, których poznałem tylko dzięki mediom społecznościowym, pomogły mi przetrwać niektóre z najtrudniejszych dni.
Niektórzy ludzie zostali nawet zainspirowani do rozpoczęcia własnego wyzwania biegowego, gdy ja byłem w trakcie mojego. To był niesamowicie potężny efekt uboczny, którego nie spodziewałem się. To sprawiło, że wyzwanie było o wiele bardziej znaczące.
Podzielenie się moimi celami publicznie sprawiło, że byłem odpowiedzialny. Chociaż zawsze istnieją złoczyńcy klawiatury, którzy wysiadają na byciu śmieciami, w większości przypadków ludzie są wspaniali. Jest to strategia, której używam od lat, aby trzymać się celów, które sobie wyznaczyłem.
Bieganie po kolei miało tak głęboki wpływ, że stworzyłem Wyzwanie #RUN30; gdzie dostarczam niektóre z narzędzi i porad opartych na moim własnym doświadczeniu, aby pomóc innym w rozpoczęciu własnego doświadczenia zmieniającego życie. Budowanie społeczności biegaczy na wszystkich poziomach i możliwość dzielenia się moją podróżą była najbardziej satysfakcjonującą częścią tego całego wyzwania.
Mój największy strach
Nie zdawałem sobie z tego sprawy, dopóki nie zbliżyłem się do końca wyzwania #RUN70, ale zdałem sobie sprawę, że moim największym strachem nie było już to, czy będę w stanie to ukończyć? Ale raczej, co będę robić po tym, jak to skończę? Bieganie półmaratonu każdego dnia przyniosło tyle znaczenia i celu do mojego życia. Pochłaniało godziny mojego dnia nie tylko na bieg, ale także na regenerację, dzielenie się na mediach społecznościowych i blogowanie o moim codziennym doświadczeniu. Chociaż udało mi się przebiec jeszcze 4 dni po przekroczeniu mojego 70-dniowego celu, zdecydowałem się zrezygnować z dystansu 21,1 km. Kontynuowałem jednak bieganie. I tapered off i zaczął robić 10 km dziennie, a następnie osiedlili się w średniej 5 mil/8k dziennie, które dość dużo tkwił do ever since.
W tylnej części mojego umysłu, jestem przerażony, że będę musiał zakończyć mój streak. Wywołam jakąś szaloną chorobę lub zranię się tak bardzo, że nie będę mógł już biegać. Jeśli jednak tak się stanie, przerwę tę moją szaloną podróż i zadbam o siebie. Ale do tego czasu jest po prostu zbyt wiele niesamowitych rzeczy, które wiążą się z codziennym bieganiem, z których nie jestem skłonny zrezygnować.