- Share
- Tweet
- Pin
Co to jest Dieta Kopenhaska?
Dieta Kopenhaska aka Royal Danish Hospital Diet, szwedzki, dieta jest 13 Dzień Plan diety, składający się z żywności, które są wysokie w białko i niskie w tłuszcz. Jest również znany przez wyrażenie „13 Day Diet On The Way To Paradise”. Jest to jeden z buzzing diety te dni do szczupły w dół w krótkim okresie czasu. Ludzie używają go, aby schudnąć szybko na nadchodzące wydarzenie, takie jak ślub lub podobnej ceremonii.
Innymi słowy, Dieta Kopenhaska sprowadza się do:
– Bardzo rygorystyczne
– Stałe i konkretne menu, które nie można modyfikować.
– Najszybsze wyniki dając dietę
Tak, to rzeczywiście jest bardzo rygorystyczne i nie jest każdy filiżankę herbaty. Ale jeśli jesteś wystarczająco zdeterminowany, możesz przejść przez ten plan dietetyczny z fantastycznymi wynikami.
Takimi jak utrata 15 do 20 funtów.
Ile posiłków jest dozwolonych w diecie kopenhaskiej?
Możesz mieć poranną kawę/herbatę i 2 posiłki dziennie, obiad i kolację. Większość osób odnotowała wspaniałe rezultaty zastępując kawę/herbatę ziołową herbatą detoksykacyjną lub zieloną kawą.
Dla miłośników herbaty polecam:
Gentle Detox Tea by Total Tea
Ponieważ używam jej od 5 lat. Pomogła mi na wiele sposobów, czy to na zaparcia, zmniejszenie stanów zapalnych czy utratę wagi.
A dla tych, którzy kochają kawę, polecam używać każdej dobrej jakości organicznej zielonej kawy.
A jeśli kochasz zieloną herbatę, to proponuję Ci zieloną herbatę typu Matcha.
Bo, Matcha jest najlepsza ze wszystkich, jeśli chodzi o utratę wagi. Ten, którego używam to:
Jade Leaf Matcha Green Tea Powder
Używam Jade Leaf ponieważ, jest to najlepsza jakość w stosunku do ceny, pochodzi bezpośrednio z Japonii i jest wegańska i bezglutenowa. Dowiedziałam się o niej podczas odosobnienia medytacyjnego w Oregonie. Od tego czasu zrezygnowałam z tych, których używałam wcześniej.
Ile kalorii mogę spożyć w Diecie Kopenhaskiej?
Możesz przyjąć 900 kalorii dziennie. Jeśli twoje spożycie kalorii przekracza tę wartość. Nie jesteś na Diecie Kopenhaskiej. Użyj kalkulatora żywności WebMD, aby śledzić kalorie, które przyjmujesz.
Dziennikowanie spożycia jest również dobrym pomysłem.
Jakie pokarmy mogę jeść w Diecie Kopenhaskiej?
- Lean Meat
-
- Ryby
- Kurczak bez skóry
- Steak
- Beef
.
- Indyk
- Kotlety wieprzowe
-
- Warzywa
- Jagody
- Kawa, Zielona herbata lub herbata z pokrzywy
Kto powinien trzymać się z daleka od tej diety?
Jeśli cierpisz na którykolwiek z następujących stanów, ta dieta nie jest dla Ciebie:
- Ogólne problemy zdrowotne
- Nadciśnienie tętnicze
- Zaburzenia żołądkowe
- Jeśli uprawiasz sporty lub czynności wymagające siły fizycznej.
- Matki w ciąży i karmiące piersią
- Jeśli jesteś nastolatkiem
- Pracujesz w wymagającej fizycznie pracy.
- Jeśli twój wiek jest powyżej 50 lat
Nawet jeśli nie podpadasz pod żadną z powyższych sytuacji, zawsze dobrym wyborem jest zasięgnięcie porady u licencjonowanego lekarza.
Plan diety kopenhaskiej na 13 dni
| Dni | Śniadanie | Lunch | Podwieczorek/kolacja |
|---|---|---|---|
| Dzień 1 | 1 filiżanka czarnej kawy lub zielonej herbaty bez dodatku cukru | -. 1 jajko ugotowane na twardo – 200g ugotowanego szpinaku – 1 Pomidor |
– 100g grillowanej wołowiny – bez masła tłuszczu – sałata z dressingiem cytrynowym |
| Dzień 2 | – 1 filiżanka czarnej kawy lub zielonej herbaty bez dodatku cukru | – 150g szynki 150gm szynki – 1 mała miseczka beztłuszczowego jogurtu |
– 1OOg grillowanej wołowiny – bez masła tłuszczu – 1,5 litra sałaty z sosem cytrynowym Sałata z dressingiem cytrynowym – owoc do wyboru z wyjątkiem banana |
| Dzień 3 | 1 filiżanka czarnej kawy lub zielonej herbaty bez dodatku cukru | -. 2 jajka ugotowane na twardo – 1 plasterek szynki – szpinak z pomidorem |
– gotowany seler naciowy – pomidor (zupa lub surowy) – 1 owoc |
– 1 filiżanka czarnej kawy lub zielonej herbaty z dodatkiem cukru 1 owoc |
| Dzień 4 | – 1 filiżanka czarnej kawy lub zielonej herbaty bez dodatku cukru | – 200ml soku pomarańczowego lub jabłko – 1 Jogurt beztłuszczowy |
– 1 Jajko ugotowane na twardo – 1 duża starta marchew – 100ml twarogu |
| Dzień 5 | Jedna szklanka letniej wody z limonką. | – 150gm Łososia z cytryną gotowanego w maśle o niskiej zawartości tłuszczu | – 100g wołowiny z grilla – Sałata z selerem naciowym -. No Dressing |
| Dzień 6 | – 1 filiżanka czarnej kawy lub zielonej herbaty bez dodatku cukru | – 1 jajko ugotowane na twardo – starta marchewka |
– 150g piersi kurczaka bez skóry grillowanej lub gotowanej. – sałata z sosem łososiowym |
| Dzień 7 | – 1 filiżanka czarnej kawy lub zielonej herbaty bez dodatku cukru | – pomiń lunch i pij dużo wody. | – 200g Grillowanych kawałków jagnięciny – 1 Jabłko |
| Dzień 8 | – 1 Filiżanka Czarnej Kawy lub Zielonej herbaty bez dodatku cukru | – 2 Jajka ugotowane na twardo – 200g ugotowanego szpinaku, ugotowany 1 pomidor |
– 200g grillowanej wołowiny – Sałata z dressingiem cytrynowym |
| Dzień 9 | – 1 Filiżanka Czarnej Kawy lub Zielonej herbaty bez dodatku cukru | – 1 Plaster Szynki – 1 Jogurt Beztłuszczowy |
– 200g grillowanej wołowiny – Sałata z dressingiem cytrynowym |
| Dzień 10 | – 1 filiżanka czarnej kawy lub zielonej herbaty bez dodatku cukru | – 2 jajka ugotowane na twardo – 1 plasterek szynki – 1 łyżka stołowa – 1 łyżka stołowa. sałata z dressingiem cytrynowym |
– gotowany seler naciowy – pomidor (zupa lub surowy) – 1 owoc |
| Dzień 11 | Jedna szklanka letniej wody z limonką. | – 200ml soku pomarańczowego lub jabłka – 1 jogurt beztłuszczowy |
– 1 jajko ugotowane na twardo – 1 duża starta marchewka – 1 owoc |
Dzień 11 | – 1 szklanka letniej wody z limonką. 100ml twarogu |
| Dzień 12 | – 1 filiżanka czarnej kawy lub zielonej herbaty bez dodatku cukru | 200g łososia gotowanego z cytryną lub grillowanego z 1 kawałkiem masła o niskiej zawartości tłuszczu | – 200g wołowiny z grilla – sałata z dressingiem cytrynowym |
| Dzień 13 | 1 filiżanka czarnej kawy lub zielonej herbaty bez dodatku cukru | – 2 jajka ugotowane na twardo – 1 starta marchewka |
-250gm piersi z kurczaka grillowanej lub gotowanej – sałata z dressingiem cytrynowym. |
Tutaj jest wegańska i wegetariańska wersja Diety Kopenhaskiej:
Tutaj jest jak można zastąpić mięsa wymienione w tym artykule:
- Ryby: Tempeh(Jest bardzo podobny do tofu)
- Kurczak: Jackfruit, Kalafior, Bakłażan
- Wołowina: Fasola (Zawierają one 8 gramów dla białka i 8 gramów błonnika pokarmowego każde pół filiżanki)
- Wieprzowina: Jackfruit
Do czasu, gdy skończysz tę dietę, jest bardzo prawdopodobne, że stracisz co najmniej 15 do 20 funtów, w zależności od typu ciała i ilości tłuszczu, że twoje ciało ma. Cóż, jest więcej do diety kopenhaskiej, jeśli chodzi o korzyści, oto one:
Przyspiesza metabolizm
Pokarmy, które będziesz spożywać w tym 13-dniowym planie żywieniowym zwiększą tempo przemiany materii. Jajka, wołowina i kurczak są bardzo bogate w białko i wymagają więcej energii do strawienia. To dlatego, że efekt termiczny te pokarmy mają. Efekt termiczny to wskaźnik wydatków, przy którym twoje ciało wydatkuje energię na trawienie pokarmu.
Może zmniejszyć dołeczki cellulitowe
Jak twoje ciało zacznie tracić na wadze i odtruwać się, pojawienie się dołeczków cellulitowych znacznie się zmniejszy, ponieważ powiększone komórki tłuszczowe zmniejszą swój rozmiar, więc będzie mniejszy nacisk na tkankę łączną.
Więcej wskazówek na temat Diety Kopenhaskiej
- Obniżaj sól tak bardzo jak tylko możesz
- Nie zaspokajaj swoich zachcianek na cukier niczym bez cukru, jak guma do żucia lub jakakolwiek inna niskokaloryczna alternatywa cukru.
- Pij dużo wody, użyj tego kalkulatora aby dowiedzieć się ile potrzebujesz.
- Nie wyczerpuj się fizycznie
- Możesz odczuwać osłabienie lub bóle głowy w początkowej fazie, nie musisz panikować, ponieważ te objawy ustąpią w miarę postępu.
- Nie kontynuuj tej diety po upływie 13 dni.
- Nie powinnaś stosować tej diety częściej niż raz w roku.
- Po zakończeniu diety należy przyjmować suplementy multiwitaminowe.
- Praktykuj medytację lub jakiś rodzaj mindfulness
Tutaj znajduje się lista przepisów z linkiem, które wymieniliśmy w planie diety kopenhaskiej w powyższej tabeli.
Żaden z tych przepisów nie jest mój. Znalazłem je w internecie. All the credit goes to their original owners mentioned each recipe.
You can click on recipes images or links in title to open recipe page with instructions from original author.
Braised Celery by Sprinkles and Sprouts
This is a low-carb dish which tastes good and is very simple to make. It
only takes 5 ingredients to cook this crunchy and savory dish. Dzięki Claire za podzielenie się tym pysznym i zdrowym przepisem.
Gotowany szpinak przez Pickled Plum
Żadna dieta odchudzająca nie może uciec od szpinaku. Dzięki jego
witamin profil, niskie kalorii i wysokiej zawartości błonnika, który jest udowodnione, aby
promować utratę wagi oprócz jego setki innych korzyści. Wypróbuj ten
łatwy do ugotowania japoński przepis i podziękuj Caroline z Pickled Plum.
Sałatka ze szpinakiem i pomidorami by Aggie’s Kitchen
Here is another variation of spinach you can try. Spróbuj tego zdrowego przepisu
i twoje jelita podziękują ci natychmiast. I found this recipe on Aggie’s Blog.
Say thanks to her and check out her blog for everyday health recipes.
Grilled Beef By Diethood
Make sure to use lean cuts while cooking this recipe as there is abundance
of protein in them. Nie trzeba dodawać, że wysokie białko i niskie carb dieta jest
brama do utraty wagi. Istnieją niezliczone badania na poparcie tego
twierdzenia.
Podzielam się wersją tego przepisu z grilla w piekarniku, ponieważ większość ludzi uważa
to za wygodne.
Podziękuj Katerinie za to soczyste danie. Sprawdź jej blog po więcej
ciekawych, zdrowych i pysznych przepisów.
Grillowany łosoś z cytryną by Hey Grill Hey
Pakowany w chude białko i kwasy tłuszczowe omega 3, ten aromatyczny przepis
zaspokoi Twoje kubki smakowe i sprawi, że będziesz syty.
Ponieważ zawiera dużo białka, pomaga kontrolować głód i czuć się sytym na dłużej.
Ciesz się tym posiłkiem i podziękuj Susie Bulloch. Check out her all things grill blog for more
interesting recipes.
Grilled Chicken by The Stay Home Chef
It is widespread that lean protein found in chicken breasts is very good for those on weight loss diet. Ma ono bardzo niski profil kaloryczny. Wypróbuj ten pyszny przepis od Rachel. Sprawdź jej blog na The Stay Home Chef dla więcej przepisów. Nie zapomnij powiedzieć Kudos do niej, jeśli podoba Ci się ten przepis.
I will add more recipes shortly..
What’s our take and conclusion
We advise that instead of going after such a rigorous diet regimen you should choose for other healthier and long-term weight-loss methods. Ponadto, jeśli przestrzeganie diety nie jest twoja rzecz z powodu innych zobowiązań w swoim życiu, bardzo mocno polecam, aby spróbować tego niesamowitego naturalnego produktu, który może pomóc Ci acheive swoją wagę marzeń. Jako bloger biorę osobistą odpowiedzialność z wszystkich produktów, które polecam w moich artykułach. Jeśli okaże się, że ten produkt nie działa dla Ciebie, będę góry przenosić, aby uzyskać zwrot pieniędzy.