Dziennik snów to seria badająca sny, koszmary i to, co się dzieje, gdy przenikają one do prawdziwego życia. Tutaj badamy klarowne sny.
Wszystkie sny Juanity Chavarro są klarowne, co oznacza, że jest świadoma, że jest we śnie i często może kontrolować to, co się dzieje. „Mogę przechodzić przez ściany, wyskakiwać z okien, lądować na ziemi i latać,” powiedziała Teen Vogue. W wielu z jej jasnych snów, ona jest szpiegiem lub tajnym agentem, który jest „na misji, aby znaleźć coś, zdobyć informacje lub uratować kogoś”, powiedziała.
Może powiedzieć, że to sen, ponieważ sposób, w jaki jej otoczenie wygląda. „Schemat kolorów jest wyłączony i nie wygląda jak prawdziwe życie,” powiedziała. „A czasami rzeczy wyglądają niewyraźnie, jak bez względu na to, ile razy mrugam lub próbuję się na czymś skupić, nie będzie to wyglądać ostro.”
Według przeglądu z 2016 roku opublikowanego w czasopiśmie Consciousness and Cognition, około 55% ludzi doświadczyło jednego lub więcej lucid dreams w swoim życiu. Ale regularne lucid dreams są bardziej rzadkie: Około 23% ludzi ma je raz w miesiącu lub więcej.
Większość snów występuje podczas snu rapid-eye movement (REM), jednego z dwóch cykli, przez które mózg przechodzi podczas snu, zgodnie z National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Podczas REM, który zaczyna się około 90 minut snu, twoje oczy szybko poruszają się z boku na bok, oddech i bicie serca stają się szybsze, a mózg jest bardziej aktywny. Kiedy śnisz w tym stanie, twoje mięśnie rąk i nóg stają się tymczasowo sparaliżowane, zapobiegając działaniu twoich snów.
Though naukowcy wiedzą z grubsza, kiedy w cyklu snu zdarzają się lucid dreams, nie wiedzą do końca, co je powoduje. Naukowcy z Uniwersytetów w Mannheim i Heidelbergu odkryli w badaniu z 2017 roku, że niektóre cechy osobowości są skorelowane z tym, jak często dana osoba lucid dreams. Na przykład stwierdzili, że „otwartość na doświadczenia korelowała pozytywnie z częstotliwością lucid dreaming”, ale ugodowość korelowała negatywnie.
Ale nie wszyscy mają pozytywne doświadczenia z lucid dreaming. Dla Allison Amick, lucid dreaming często towarzyszył paraliż senny, lub uczucie, że umysł jest obudzony i świadomy, podczas gdy ciało wciąż śpi i nie jest w stanie się poruszać. „Miałam okres, w którym byłam pozbawiona snu przez kilka miesięcy w college’u z powodu nocnej pracy i doświadczyłam lucid dreaming i paraliżu sennego,” powiedziała. „To było straszne. Ponieważ nie możesz zracjonalizować nie będąc w stanie się poruszyć lub obudzić, kiedy wciąż jesteś w stanie myśleć głównie jak normalnie.”
Dla ludzi, którzy często mają koszmary, lub dla tych z warunkami takimi jak zespół stresu pourazowego, stawanie się lucid może być stresujące i przerażające. Psychoterapeutka Vanessa Santos mówi Teen Vogue, że nieprzetworzona trauma może wyjść na pierwszy plan podczas snu. „Nie próbujemy sobie z tym poradzić na jawie” – mówi. Ego, lub część umysłu, która pomaga nam radzić sobie z rzeczywistością, chroni nas przed traumatycznymi doświadczeniami, unikając myślenia o nich. „W jasnych snach … te rzeczy, które nie zostały przetworzone będą się pojawiać.”
Santos czasami używa pracy jasnych snów z klientami, którzy chcą zająć się powracającymi snami lub koszmarami. Jedna z klientek, na przykład, miała powracający koszmar o napaści na tle seksualnym. „Zastanawialiśmy się nad pytaniami, które chciałaby zadać we śnie,” powiedział Santos. „I zaczęła rozumieć, dlaczego to się ciągle powtarzało i jaką część swojego życia musiała rozwiązać, aby ten sen mógł być mniej niepokojący.”
Ludzie, którzy praktykują lucid dreaming wystarczająco, jak Alaina Lavoie, mówią, że czasami mogą nawet przekierować koszmar na coś przyjemniejszego. Lavoie miała koszmary o swoich bliskich umierających i o swoich doświadczeniach jako osoba, która przeżyła napaść na tle seksualnym. „Zazwyczaj, jeśli mogę powiedzieć, że jestem w koszmarze, zazwyczaj mogę się z niego wyrwać i zmienić,” powiedziała. Może powiedzieć sobie: „Twoje zęby tak naprawdę nie wypadają, jesteś we śnie. Nie musisz się o to martwić.” Następnie może zmienić sen w coś miłego, jak bycie na plaży z przyjacielem.
Doświadczeni lucid dreamers mówią, że większość ludzi może ćwiczyć lucid dreaming z kilkoma sztuczkami. Jared Chiang-Zeizel, współautor książki A Field Guide to Lucid Dreaming, śni od 16 roku życia. Robił zabawne rzeczy, które wielu ludzi może robić, gdy zdają sobie sprawę, że są we śnie i mogą robić co chcą. Ale zajmował się również frustracjami z prawdziwego świata i konfrontował się z rzeczami, które ścigały go w koszmarach. Jeśli ma koszmar lub negatywny sen, poprosi o „Mrocznego Jareda” – „upiorną wersję” samego siebie, który stoi w cieniu.
„Instynktownie będę wiedział, że to ja, i będziemy mieli rozmowę,” powiedział. „Zazwyczaj rozmowa jest telepatyczna … i będzie dotykać negatywnych tematów, ale ostatecznie, kiedy się obudzę i zastanowię się nad tym, uznam to za pozytywne doświadczenie.”
Chiang-Ziezel sugeruje, że ludzie, którzy chcą praktykować lucid dreaming zaczynają od prowadzenia dziennika snów. Sugeruje również praktykowanie testowania rzeczywistości, rodzaj „treningu umysłowego”, który może zwiększyć „metapoznanie poprzez szkolenie umysłu, aby zauważyć własną świadomość”, zgodnie z Healthline. W Incepcji bohater Leonardo DiCaprio używa wirującego czubka jako „totemu”, aby sprawdzić, czy jest przytomny. We śnie szczyt nigdy nie przestaje się kręcić.
Bardziej prostym testem rzeczywistości może być zadawanie sobie na głos przez cały dzień pytania: „Czy ja śnię?”. Chiang-Ziezel mówi, że innym wspólnym testem rzeczywistości jest spojrzenie na zegar. Kiedy spojrzysz na ten zegar kilka minut później, będzie on wskazywał inną godzinę, kiedy nie śpisz, ale we śnie nie zawsze się zmieni. Jego ulubionym testem rzeczywistości jest próba przepchnięcia jednego z palców przez dłoń drugiej ręki. „O dziwo, w świecie snów, mój palec zawsze tak jakby przeciska się przez dłoń drugiej ręki w sposób przypominający papkę i wtedy wiem, że jestem we śnie” – powiedział. Kiedy próbuje tego w świecie jawnym, oczywiście palec nie przechodzi przez dłoń. „Zbudowałbym nawyk robienia tej kontroli rzeczywistości, a potem ostatecznie, kiedy robię to we śnie, wiem na pewno, że to jest sen.”
Inne techniki, które zwiększają twoje szanse na posiadanie lucid dreams obejmują:
-
Technika wake back to bed (WBTB), która polega na ustawieniu alarmu pięć godzin do snu, budząc się na 30 minut i wykonując czynność, taką jak czytanie, a następnie wracając do snu, kiedy będziesz bardziej skłonny do lucid dream.
-
Mnemoniczna indukcja lucid dreams, która wymaga ustawienia intencji, że będziesz lucid dream, kiedy idziesz do łóżka.
Santos sugeruje pracę z profesjonalistą, aby skonfrontować traumatyczne wydarzenia w lucid dreams. „Chcesz rozmawiać z kimś, kto robi terapię lucid dreaming, lub robi wystarczająco dużo tego prep na własną rękę, jeśli nie masz kogoś … aby dowiedzieć się, jak masz zamiar radzić sobie, gdy pojawiają się, zarówno we śnie i na jawie,” powiedziała. Z jej pacjentów, ona praktykował mindfulness, kierowane wyobraźni i medytacji, i mechanizmów radzenia sobie, aby pomóc im przygotować się do snów. „To może czasami nasilać objawy depresji i niepokoju,” powiedziała. Lucid dreaming może również powodować derealizację, gdzie twój świat zewnętrzny czuje się nierealny, więc „możesz czuć się trochę bardziej odłączony od otoczenia na jawie.”
Jak każde inne zaburzenie snu, lucid dreaming może również wpływać na jakość twojego snu, co Santos zauważa może wpływać na to jak funkcjonujesz w ciągu dnia, twój układ trawienny, twój nastrój i pamięć oraz twoją zdolność do przetwarzania informacji i bycia produktywnym.
Ciągle, dla niektórych, ryzyko jest warte nagrody. Chiang-Ziezel mówi, że stawanie się jasnym we śnie jest trudne do opisania, ponieważ „jest tak niesamowite.”
„To w zasadzie tak jak ty i ja, w tej chwili, jesteśmy świadomie świadomi tego, co robimy i możemy wybrać, aby stać lub siedzieć,” powiedział. „To jest posiadanie tej autonomii, ale w świecie, który jest wewnątrz ciebie i całkowicie fantastyczny.”
.