Photo: Pond5
Oto złe wieści: Do 98 procent dorosłych Amerykanów zgłasza odczuwanie jakiejś formy stresu w sposób regularny.
Najgorsze wieści: Poczucie stresu może oznaczać kłopoty w związkach, ponieważ coraz więcej badań wskazuje na toksyczny wpływ stresu na nasze życie osobiste.
RELATED: Is Chronic Stress Wrecking Your Workouts?
Ale nie martw się, tylko dlatego, że twój niepokój jest na najwyższym poziomie, nie oznacza, że twoje życie miłosne jest skazane na zagładę. Używając kilku sprawdzonych strategii, możesz nauczyć się dostrzegać znaki, że stres ma negatywny wpływ na twój związek i podjąć kroki, aby zapobiec (lub przynajmniej złagodzić) jego szkodę. Weź głęboki oddech, zrelaksuj się i czytaj dalej.
How to Tell If Stress Is Killing Your Mojo
Czy to z powodu pracy czy problemów zdrowotnych, stres może negatywnie wpływać na związki na wiele sposobów. Jedno z badań, które objęło 80 par w ciągu czterech lat, wykazało, że ci, którzy doświadczali więcej stresu poza swoim związkiem, zgłaszali, że czują się mniej komfortowo i są mniej blisko ze swoim partnerem. Czuli się również mniej pewni związku niż ludzie, którzy doświadczyli mniej stresu.
„Ludzie, którzy zgłosili więcej 'technoference’ w swoim związku również dostrzegli więcej konfliktów.”
POWIĄZANE: Is Marathon Training Hurting Your Relationship?
Objawy stresu mogą być różne u różnych osób i wśród partnerów – ale nigdy nie jest to usprawiedliwienie dla obraźliwego zachowania (jeśli jesteś ofiarą, skontaktuj się z National Domestic Violence Hotline). Jeśli jednak czujesz, że jesteś w zdrowym związku, te pięć znaków może wskazywać, że stres zbiera żniwo w twoim życiu osobistym.
1. Jesteś bardzo drażliwy.
Jeśli postrzegasz wszystko, co mówi twój partner, jako afront lub łatwo się złościsz, stres może być czynnikiem. Im dłużej trwa stres, tym bardziej prawdopodobne jest, że poczujemy się zrzędliwi lub kłótliwi i wybuchniemy.
2. Twoje umiejętności komunikacyjne idą w dół.
Gdy czujesz się chronicznie zestresowany lub przytłoczony, twoja zdolność do praktykowania pozytywnej komunikacji (tj. rozmowy o tym, kto robi pranie, bez przekształcania się w wybuchową walkę) faktycznie spada. Dzieje się tak, ponieważ stres może uniemożliwiać skupienie się i sprzyjać negatywnemu myśleniu. To może także upośledzać poznanie, osąd i umiejętności słuchania, według Dr. Michael Mantell, Ph.D., Advanced Behavior Coach.
RELATED: 6 Signs You’re Exhausted (Not Just Tired)
3. Postrzegasz cały swój związek jako klapę.
Gdy jesteśmy chronicznie zestresowani, jesteśmy bardziej skłonni postrzegać nawet najlepszy związek w negatywnym świetle. Jest również mało prawdopodobne, abyśmy zdawali sobie sprawę, że stres wpływa na to postrzeganie.
4. Twoje oczy błądzą.
Badania pokazują, że jesteśmy bardziej skłonni do odczuwania atrakcyjności w stosunku do innych ludzi, gdy czujemy się obciążeni. Niepokój może sprawić, że fantazjujemy o byciu z innym partnerem i zwracamy mniej pozytywnej uwagi na tego, którego już mamy.
5. Jesteś przyklejony do swojego telefonu.
Gdy jesteśmy pod presją, może być trudno odejść od poczty elektronicznej i tekstów. W jednym z badań, ludzie, którzy zgłosili więcej „technoference” w ich związku również postrzegane więcej konfliktu i objawy depresji i niższe zadowolenie z relacji ogólnie. Oznacza to, że rozmowa przez telefon podczas kolacji z partnerem może być zarówno oznaką stresu, jak i jego przyczyną.
Photo: Pond5
5 Ways to Save Your Relationship from Stress
Jeśli teraz stresujesz się tym, że stres niszczy Twój związek – przestań! Dobra wiadomość jest że ja jest całkowicie ewentualny zarządzać stresorami, tym samym zmniejszać ich zdolność robić krzywdzie. „Masz większą kontrolę nad swoim środowiskiem niż twoje myśli mogą doprowadzić cię do przekonania”, mówi dr Mantell. „Ale nawet jeśli nie można uniknąć sytuacji lub zmienić go, można reframe problem bardziej pozytywnie ze sobą, spojrzeć na duży obraz i zmienić perspektywę”. Podjęcie następujących kroków może pomóc utrzymać twój związek na torze do szczęśliwego końca.
„Bądź dla siebie nawzajem obrońcą, a nie oskarżycielem.”
1. Stwórz plan.
Gdy ty i twój partner jesteście w dobrym miejscu, spreparuj plan gry dla tego, jak poradzisz sobie z pojawieniem się napięcia w przyszłości. Dr Mantell zaleca uzgodnienie pracy nad zmniejszeniem reaktywności (myśl: poważne wybuchy) i pomoc w identyfikacji negatywnych wzorców myślowych drugiej osoby. Następnie podważ te myśli bardziej pozytywnymi interpretacjami stresującego scenariusza (aby poznać fajne sposoby na przekształcenie stresu w pozytywność, przeczytaj to). Inny dobry sposób na uprzedzenie stresu: Ćwiczcie razem.
RELATED: Trainers Tell All: Their Best Active Dates
2. Zmniejsz swój własny stres.
Naucz się, jak złagodzić swój własny stres, a twój związek będzie dla niego lepszy. Spędzaj czas na świeżym powietrzu, słuchaj muzyki lub ćwicz głębokie oddychanie. Być może najważniejszy: Naucz się zmieniać swoją perspektywę. „Stres jest emocjonalną i fizjologiczną reakcją na myślenie, że wydarzenie, warunek lub sytuacja jest i że nic dobrego nie może z niej wyniknąć”, mówi dr Mantell. Sztuką jest, aby przyjąć bardziej pozytywne ramy dla trudnych sytuacjach. Spróbuj przypomnieć sobie, że przejdziesz przez to, że może być nawet dobry powód, że pewien stresor wystąpił – a w najgorszym razie jest to tylko jedno złe zdarzenie.
POWIĄZANE: 10 Yoga Poses to Beat Stress
3. Zachęcaj swojego partnera do relaksu.
Jeśli zauważysz, że twój partner czuje się zestresowany, postaraj się zaoferować im wsparcie i przestrzeń do pracy nad własnymi uczuciami (niektórzy ludzie muszą płakać; inni uderzają w siłownię przez tydzień dwóch-a-days). Pomagając swojemu partnerowi poczuć się zadbanym, złagodzi ich stres, co pozwoli twojemu związkowi przetrwać burzę.
4. Ustal priorytety zaangażowania.
Jeśli czujesz się zbyt napięty, aby połączyć się ze swoim partnerem każdego dnia, dr Mantell zaleca umieszczenie rzeczy w perspektywie. „Pomóżcie sobie nawzajem pamiętać, że nie można kontrolować tego, co niekontrolowane, aby zawsze szukać zwycięstwa, a nie porażki, aby zgodzić się na odłożenie czasu na rozmowę i być dla siebie nawzajem obrońcą, a nie oskarżycielem” – mówi dr Mantell. Zadaj sobie pytanie: Jak będzie wyglądał twój związek za miesiąc (i za sześć miesięcy), jeśli nie nadasz priorytetu czasowi ze swoim partnerem? Jakie są zalety stawiania partnerstwa na pierwszym miejscu, a jakie są jego wady? Odpowiedzi na te pytania powinny zmotywować cię do dążenia do wspólnego spędzania czasu wysokiej jakości.
5. Poproś o pomoc.
Czy ci się to podoba, czy nie, twój partner nie zawsze będzie zaspokajał wszystkie twoje potrzeby. Czasami będzie zbyt przepracowany, aby pomóc ci tak skutecznie, jak byś chciał, i vice versa. Kiedy jedno lub oboje z was ma trudności z zaspokojeniem potrzeb drugiej osoby, nie bójcie się skorzystać z pomocy zaufanych przyjaciół, krewnych lub licencjonowanego terapeuty.
W kontekście związku (lub prawie wszystkiego w życiu), nigdy nie będziesz w stanie kontrolować wszystkiego, mówi Mantell. But you can own your side of things by learning to identify signs that stress is affecting your relationship and taking steps to minimize the damage.