Okazuje się, że 10 000 kroków może skończyć się większą aktywnością niż sugerowane minimum. Zgodnie z najnowszymi wytycznymi (wydanymi w 2008 roku), CDC zaleca dorosłym co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo (lub 75 minut ćwiczeń energicznych). Aby sformułować te wytyczne, amerykański Departament Zdrowia i Usług Społecznych powołał komisję, która dokonała obszernego przeglądu informacji naukowych na temat aktywności fizycznej. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności to każda aktywność, którą można utrzymać przez dłuższy czas, np. szybki spacer, a te 150 minut to około 30 minut dziennie. Dorośli się tylko 7,500 kroków dziennie zazwyczaj spełniają to minimalne kryteria aktywności, wyjaśnia Tudor-Locke (zakładając, że 3,000 z nich są wykonywane w szybkim tempie).
Niektóre badania sugerują, że zwiększenie dziennej liczby kroków z poniżej 5,000 do 7,500 nie, w rzeczywistości, ma zauważalne korzyści. „Nie mamy dokładnych danych, ale idąc w górę z odrobiny ruchu, jak z poniżej 5,000 do 7,500, może przynieść jakość życia i korzyści dla zdrowia psychicznego,” mówi Tudor-Locke. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy osiągnęli 7 500 kroków lub więcej rzadziej zgłaszali zły sen, podczas gdy ci, którzy osiągnęli 5 000 kroków lub mniej, częściej zgłaszali zły sen.
Inne badania przyjrzały się korzyściom płynącym z większej liczby kroków – ponownie, aby było jasne, wiele z nich nie było porównywanych z korzyściami przy mniejszej lub większej liczbie kroków, więc nie można powiedzieć, czy te same wyniki byłyby produkowane przy innych liczbach kroków. Badanie, w którym 355 uczestników poproszono o zrobienie więcej niż 10 000 kroków dziennie wykazało, że nastąpił spadek ciśnienia krwi wśród uczestników po sześciu miesiącach.
W innym badaniu, uczestnicy z nadwagą zostali poproszeni o chodzenie 10 000 kroków dziennie przez 12 tygodni. 30 uczestników, którzy konsekwentnie osiągali ten cel, straciło na wadze i odnotowało spadek lęku, depresji, gniewu i zmęczenia.
W innym badaniu stwierdzono, że w okresie pięciu lat uczestnicy, którzy mieli większą liczbę kroków do końca badania, mieli niższy wskaźnik masy ciała, niższy stosunek talii do bioder i lepszą wrażliwość na insulinę niż na początku (uczestnicy mieli większą poprawę na wzrost o 1000 kroków dziennie). Jest to jedno z niewielu badań, które porównywały wyniki przy niższej liczbie kroków w porównaniu z wyższą liczbą kroków, i znalazły zwiększone korzyści z chodzenia więcej.
Overall, jury jest na zewnątrz na dokładnie ile kroków trzeba osiągnąć pewne markery zdrowia (i to zależy od osoby, zbyt). Ale jedna rzecz jest pewna: poruszanie się więcej jest zawsze lepsze.
Harley Pasternak, który trenował Arianę Grande, Rihannę i więcej, jest wielkim zwolennikiem. „Jeśli naprawdę chcesz się rozwijać, powiedziałbym, że potrzebujesz minimum 12 000 kroków dziennie”, powiedział wcześniej SELF. „To ruch, który produkujesz poza siłownią, zmniejsza ilość czasu, który musisz spędzić w siłowni.”
Trener Adam Rosante jest również wielkim fanem podniesienia stawki do 12 000. „To naprawdę sprowadza się do osobistych celów”, Rosante mówi SELF. „Więcej podjętych kroków równa się więcej spalonych kalorii … więc jeśli Twoim celem jest utrata wagi i poprawa ogólnego stanu zdrowia, musisz więcej się ruszać i oczywiście uzyskać odżywianie na punkcie. Ustawienie 12 000 kroków lub więcej jako cel to świetny sposób, aby pomóc Ci się tam dostać”, wyjaśnia.
Nawet jeśli nie próbujesz schudnąć, te dodatkowe kroki mogą nadal robić różnicę w innych aspektach zdrowia. „Dodatkowy ruch pomaga poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i poznawczego, a także obniżyć poziom stresu, więc nadal zachęcałbym cię do dążenia do tych 12 000 kroków, ponieważ korzyści wykraczają daleko poza utratę tłuszczu”, mówi Rosante.
.