Całkowity czas ćwiczeń w ciągu dnia i tygodnia może być tym, co liczy się najbardziej
Może być trudno znaleźć wystarczająco dużo czasu na długi trening na świeżym powietrzu lub na bieżni. Możesz się zastanawiać, czy 15-minutowy szybki spacer przynosi jakiekolwiek korzyści, zwłaszcza dla utraty wagi. Jeśli weźmiesz dwa lub cztery szybkie spacery dziennie, które sumują się do 30-60 minut, czy to jest to samo, co wzięcie jednego dłuższego spaceru?
Spacerowanie przez 15 minut, cztery razy dziennie spala tyle samo kalorii, co chodzenie stabilnie przez godzinę. Mogą istnieć korzyści z łączenia ich w jeden długi spacer, ale musisz zważyć to z tym, co lubisz robić i co pasuje do twojego harmonogramu.
Amerykańskie Stowarzyszenie Serca i amerykańskie Centra Kontroli Chorób mówią w swoich wytycznych dotyczących ćwiczeń dla zdrowych dorosłych, że powinieneś dostać 30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, takich jak szybki spacer, pięć dni w tygodniu, lub w sumie 150 minut rozłożonych w tygodniu. Aby utrzymać wagę, należy poświęcić jeszcze więcej czasu na ćwiczenia w ciągu tygodnia. Ale mówią również, że czas ćwiczeń może być podzielony na dwa do trzech uderzeń ćwiczeń od 10 do 15 minut i nie ma recepty, że musi być 30 minut lub więcej na raz.
Korzyści z chodzenia ponad 45 minut dla utraty wagi
Po chodzeniu stabilnie przez około 45 minut, twoje ciało spaliło dostępne cukry (glikogen), które przechowuje. Teraz musi zacząć spalać tłuszcz. Chodzenie jest dobrym sposobem na włączenie organizmu do spalania zmagazynowanego tłuszczu. Jeśli chodzisz przez 30 minut lub mniej, nadal spalasz kalorie, ale są to kalorie przechowywane w cukrze (glikogen), a nie musisz zanurzać się w przechowywanym tłuszczu.
Czy Chodzenie 15 Minut Pomaga Ci Schudnąć?
Jeśli chodzisz przez 15 minut, twoje ciało nadal spala kalorie, których by nie spaliło. Jeśli jesteś na diecie niskokalorycznej, twoje ciało nadal będzie spalać tłuszcz, ponieważ nie ma wystarczającej ilości kalorii, aby przejść przez cały dzień. Ale może to być niewielka korzyść, jeśli spacery trwały 45 minut lub więcej – możesz spalić trochę więcej tłuszczu każdego dnia. Twoje ciało zastępuje spalony glikogen albo przez kalorie, które jesz, albo przez rozbicie zmagazynowanego tłuszczu. Jeśli jesz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, przechowuje je z powrotem w postaci tłuszczu. Dieta i ćwiczenia są zarówno kluczem do utraty wagi.
Badania przyjrzały się skutkom chodzenia na zmniejszenie potencjalnie szkodliwych trójglicerydów we krwi po posiłku. Wykazano, że chodzenie przez kilka krótszych okresów czasu, które dodawały się do 30 minut dziennie, było tak samo skuteczne jak jeden dłuższy spacer.
Kroki dziennie liczą się dla zdrowia i zarządzania wagą
15-minutowy spacer w szybkim tempie to około 2000 kroków. Badania z użyciem krokomierza wykazały, że ludzie, którzy robią więcej kroków w ciągu dnia, rzadziej mają nadwagę i zmniejszone ryzyko chorób serca, udaru, cukrzycy typu 2 i innych.
Wiele fitness trackerów używa 10 000 kroków jako domyślnego celu. Cztery 15-minutowe spacery dodają 8,000 kroków do twojego dnia, co w połączeniu z resztą twoich codziennych kroków stawia cię ponad 10,000 kroków dziennie zalecanych dla utraty wagi.
Zadowolenie z twoich spacerów jest najwyższym priorytetem
Jeśli trudno ci wygospodarować godzinę dziennie na chodzenie, ale możesz pracować w kilku 15-minutowych spacerach, skoncentruj się na 15-minutowych spacerach. Kluczem do sprawności fizycznej jest znalezienie czegoś, co lubisz robić, zamiast bać się lub czuć, że jest to stresujący obowiązek. Kiedy już zbudujesz nawyk 15-minutowego spaceru, poszukaj dnia lub dwóch w tygodniu, kiedy możesz zrobić dłuższy spacer.
Uczyń jak najwięcej ze swoich 15-minutowych spacerów, używając dobrej postawy i techniki chodzenia. Po kilkuminutowej rozgrzewce w spokojnym tempie, przyspiesz do tempa, w którym będziesz wyraźnie oddychać. Spędzaj większość swojego spaceru w strefie umiarkowanej intensywności, aby uzyskać jak najwięcej korzyści ze spalania kalorii i dobrego wpływu na swoje zdrowie.
źródło: www.verywellfit.com/are-15-minute-walks-any-good-3435087
.