Od klasterowych bólów głowy do zimowych migren, a nawet zatokowych bólów głowy, może się wydawać, że częstotliwość wszystkich rodzajów bólów głowy osiąga nowy szczyt w sezonie zimowym. Starsi często mówią nam, abyśmy trzymali głowę i szyję pod przykryciem podczas tego surowego sezonu – ale czy ta praktyka ma więcej korzyści niż tylko utrzymywanie nas w cieple i przytulności?
Związek między bólami głowy a zimą
Badania pokazują, że bóle głowy stają się bardziej powszechne w sezonie zimowym, ponieważ niskie temperatury i krótki czas nasłonecznienia mogą zmienić ciśnienie atmosferyczne (barometryczne). Ta zmiana ciśnienia może powodować zmiany hemodynamiczne (wewnętrzny mechanizm ciśnienia krwi) w organizmie, co prowadzi do bólów głowy lub migreny. Ponadto, chłodne wiatry zimowe mogą zwężać nerwy i naczynia krwionośne w mózgu, co może również prowadzić do bólów głowy.
Zatoki są jamy obecne na przedniej stronie czaszki. Są one wypełnione powietrzem i pozostają w równowadze z atmosferą. Wszelkie duże zmiany w ciśnieniu atmosferycznym mogą zakłócić tę równowagę, co prowadzi do bólów głowy.
Eksperci twierdzą również, że zmiana w długości dni może być możliwym powodem tych sezonowych bólów głowy. W sezonie zimowym, czas trwania nocy staje się dłuższy, a dni krótsze. To może zmienić cykl snu i czuwania organizmu, dając początek bólom głowy.
Zapobieganie bólom głowy w sezonie zimowym
Poniżej podano kilka prostych wskazówek, o których należy pamiętać w sezonie zimowym, aby uniknąć częstych bólów głowy:
- Pokryj głowę i szyję odpowiednim ubraniem zimowym przed wyjściem w zimny dzień.
- Zachowaj rozluźnione mięśnie szyi i ramion, aby zapewnić prawidłowe krążenie krwi. Jeśli czujesz się spięty, spróbuj masować, rozciągać mięśnie i wykonywać delikatne ruchy okrężne szyi.
- Uzyskaj osiem dobrych godzin snu (na wyciągnięcie ręki) regularnie. Postaraj się również utrzymać schemat snu poprzez zasypianie i budzenie się o tej samej porze każdej nocy.
- Utrzymuj ciepło w pomieszczeniu za pomocą grzejnika. Możesz również użyć nawilżacza, jeśli czujesz, że twój pokój nie jest wystarczająco wilgotny.
- Przyjmuj parę wodną co najmniej dwa razy dziennie, aby utrzymać zatoki czyste podczas zimy.
- Używaj narzędzi do masażu twarzy, takich jak wałek jadeitowy lub gua sha, aby masować twarz codziennie. Uważa się, że pomaga to osuszyć zatoki i zapobiec bólom głowy.
- Opuszczanie posiłków może powodować bóle głowy, więc upewnij się, że masz wszystkie trzy posiłki na czas. Upewnij się również, że spożywasz zdrową, zrównoważoną dietę, aby nie rozwijać żadnych niedoborów żywieniowych.
- Regularne ćwiczenia są bardzo ważne dla utrzymania temperatury ciała i krążenia krwi. Opuszczenie przytulnego koca może wydawać się niemożliwe, ale umiarkowane ćwiczenia w zimie pomagają zapobiegać bólom głowy.
- Bierz ciepłe kąpiele lub prysznice, aby rozluźnić mięśnie i utrzymać ciepłotę ciała. Upewnij się, że temperatura nie jest zbyt wysoka i że nie pozostajesz w niej zbyt długo, ponieważ może to prowadzić do niepotrzebnego narażenia na zimno.
- Możliwe, że nie czujesz dużego pragnienia podczas sezonu zimowego, ale to nie zmniejsza zapotrzebowania organizmu na wodę. Pozostań nawodniony, aby utrzymać właściwą równowagę płynów w organizmie.
- Pij ciepłe lub gorące napoje, takie jak gorąca herbata imbirowa lub ciepłe kurkumowe latte, aby utrzymać ciepło ciała.
- Konsultuj się z lekarzem w sprawie odpowiednich leków na migrenę, jeśli dostajesz zimowe migreny i staraj się unikać wszelkich znanych wyzwalaczy.
Więcej informacji można znaleźć w naszym artykule na temat bólów głowy.
.