Make nocnej zmiany pakiet przetrwania
Minha Rajput-Ray, lekarz medycyny pracy i dyrektor medyczny NNEdPro Globalnego Centrum Żywienia i Zdrowia, mówi: „Praca zmianowa jest nieuniknione dla pracowników służby zdrowia. Zakłócenie „wewnętrznego zegara ciała” może narazić lekarzy na większe ryzyko wystąpienia objawów żołądkowo-jelitowych, chorób kardiometabolicznych i może przyczynić się do złego stanu zdrowia psychicznego. Te wskazówki mogą umożliwić Ci być w szczytowej formie, aby przejść przez te nocne zmiany. Dalsze wskazówki mogą być potrzebne dla pracowników z cukrzycą, tych stosujących leki i tych przestrzegających ograniczeń dietetycznych z powodów religijnych.
„Po pierwsze, dokonuj zdrowych wyborów. Skup się na jakości składników odżywczych, dobrej jakości białkach i wolno uwalniających się węglowodanach. Staraj się jak najlepiej unikać przetworzonej żywności, aby zminimalizować skoki insuliny.
„Wejdź w rutynę. Zjedz swój główny posiłek we wcześniejszej części wieczoru – najlepiej przed rozpoczęciem nocnej zmiany – aby zapewnić organizmowi bardzo potrzebne paliwo. Oznacza to również, że jeśli nie dostaniesz odpowiedniej przerwy można zarządzać z niektórych zdrowych przekąsek dla reszty shift.
„Zainwestuj w nocnej zmiany „pakiet przetrwania”. Trzymaj chłodną torbę pod ręką ze zdrowymi przekąskami, takimi jak batoniki i pełnoziarniste krakersy. Uzupełnij ją jogurtem i łatwymi do przenoszenia owocami, takimi jak banany, mandarynki lub jabłka.
„Uważaj na kofeinę; słodzone napoje kofeinowe przyczyniają się do całkowitego spożycia kalorii i mogą zakłócać tak potrzebny odpoczynek pod koniec zmiany.
„Wreszcie, dbaj o nawodnienie. Jako zasada kciuka, popijając z 1 litra butelki wody (najlepiej mrożonej) przez całą zmianę pomoże w spożyciu płynów i wydajności poznawczej.”
.