Dieta ketogeniczna ma moment, ponieważ zwolennicy twierdzą, że jest to szybki i łatwy sposób na utratę wagi. Poprzez stosowanie diety niskowęglowodanowej, wysokotłuszczowej, plan ten ma na celu wprowadzenie organizmu w zmieniony stan metaboliczny zwany ketozą, w którym organizm spala tłuszcz w celu uzyskania energii. Może to pomóc niektórym ludziom schudnąć i kontrolować poziom cukru we krwi (co może być szczególnie pomocne dla osób z cukrzycą typu 2), ale wymaga to konsekwentnego przyjmowania i dość restrykcyjnej diety, z około 70% kalorii pochodzących z tłuszczu.
Uderzenie w niezbędne makra oznacza spożywanie umiarkowanych ilości białka i wycinanie pokarmów takich jak ziarna, warzywa bogate w skrobię i większość owoców. Możesz to zrobić, ładując się w pokarmy o wyższej zawartości tłuszczu, takie jak awokado, orzechy, mięso, oleje, jajka, majonez, masło i śmietana. Jednak taka ścisła dieta może być trudna do wdrożenia, a ludzie czasami nie jedzą wystarczająco dużo jedzenia – co nie pomoże twojemu ciału spalić żadnego rodzaju paliwa skutecznie.
Aby poznać plusy i minusy przejścia na keto, przeczytaj ten artykuł o 10 rzeczach, które musisz wiedzieć przed wypróbowaniem diety ketogenicznej. Sprzedane? Następnie wypróbuj poniższe przepisy (kliknij na obrazek, aby połączyć się z pełnym przepisem), które dają ci wyobrażenie o tym, jak może wyglądać dzień 2000 kalorii na diecie keto.
Śniadanie
Lunch
Przekąska
.
Kolacja
Deser
> Przewodnik początkującego do planowania posiłków
> Jak wygląda idealny 500-Kalorii
> Jak wygląda idealny 500-kaloryczny obiad
> Jak wygląda 1,500 kalorii wygląda
.