Długodystansowy kierowca ciężarówki Carlos Soto spędza 10 godzin dziennie siedząc, podróżując od 3000 do 4000 mil tygodniowo – co nie sprzyja zdrowemu lub aktywnemu stylowi życia. Jak mówi Men’s Health, nadanie priorytetu własnemu samopoczuciu oznaczało znalezienie wszelkich możliwości, aby ćwiczyć i lepiej się odżywiać.
„Jako kierowca ciężarówki, wszystko, co robisz, to dość dużo jedzenia, snu i jazdy, i łatwo jest być niezdrowym”, mówi. „Tak wiele osób w mojej branży dostać problemy z kolanami, cukrzyca i mają wysokie ciśnienie krwi, bo nie jesteś w ruchu i jeść gówno. Twoje ciało po prostu zaczyna się wyłączać. Czuję, że to prawda dla 90% branży. Jest wielu kierowców ciężarówek w wieku 30 lub 40 lat, którzy już chodzą jak 80-letni mężczyźni, kiedy opuszczają swoją ciężarówkę, ponieważ nie chodzą, nie biegają ani nie mają żadnej aktywności.”
Według NIH, 50 procent kierowców ciężarówek w Stanach Zjednoczonych jest otyłych. Zdeterminowany, by zmniejszyć własne ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, Carlos (ważący 250 funtów) wstąpił do klubu fitness Life Time, by móc ćwiczyć, gdy nie jest w drodze. Długoletni fan kulturystyki, skupił się na zwiększeniu siły i mięśni oprócz utraty wagi.
„Moja tkanka tłuszczowa znacznie spadła”, mówi. „To było ważne dla mnie, aby utrzymać mięśnie w mojej podróży fitness, choć. Robię więcej ciężkich ciężarów niż cardio dla moich treningów, a moje mięśnie wzrosły w wyniku … Dzięki treningom nigdy nie miałem problemów z dolną częścią pleców. Siedzę przez 10 godzin, więc często podkreślam moje czworoboki poprzez treningi na maszynach i ćwiczenia takie jak martwy ciąg i przysiady, aby były silne.”
Utraciwszy 30 funtów i zastąpiwszy część swojej tkanki tłuszczowej masą mięśniową, Carlos postawił sobie niekonwencjonalny cel: odwiedzić wszystkie 150 klubów Life Time w całej Ameryce Północnej, dopasowując je do swojego harmonogramu podróży z pracy. „Czasami jest to bardzo trudne, często jedyny czas jaki mam to około 2 do 4 rano” – mówi. „Czasami planuję swoje trasy tak, aby celować w 24-godzinne kluby Life Time. Staram się dotrzeć do Life Time noc wcześniej, zaparkować ciężarówkę, przespać się na parkingu, a rano po 8 godzinach snu budzę się, ćwiczę, jem śniadanie i ruszam w drogę na kolejne 10 godzin.”
Wprowadził również kilka poważnych zmian w swoim żywieniu, wycinając fast foody, które stanowiły dużą część jego diety, a zamiast tego przygotowując posiłki, które zabiera ze sobą w drogę. „Teraz moje ulubione potrawy to ryby i brązowy ryż, słodkie ziemniaki” – mówi. „Żadnego chleba ani makaronu. Codziennie wypijam galon wody. Mam również zapas zdrowych przekąsek i suplementów, które trzymam w mojej ciężarówce ze mną.”
Carlos odkrył, że podjęcie wspólnego wysiłku, aby dopasować ćwiczenia i zdrowszą dietę do swojego stylu życia, jednocześnie nadal wypełniając swoje obowiązki zawodowe, przyniosło więcej rezultatów niż zwykła utrata wagi lub przyrost mięśni.
„Czuję się niesamowicie w tych dniach,” mówi. „Moje poziomy energii i siły po wielu latach są zupełnie inne. Jestem silniejszy i zdrowszy, nawet po tak wielu latach jazdy. Chciałem przełamać stereotyp, że wszyscy kierowcy ciężarówek są bez formy… Moim ostatecznym celem jest jednak spojrzenie na siebie w lustrze każdego ranka i poczucie, że jestem zdrowy i szczęśliwy. Chcę grać w piłkę nożną z moim synem i być w formie do tego. Chcę być zdrowy dla mojej pracy i mieć długą, zdrową i produktywną karierę.”
„Dla ludzi, którzy są nowi w fitnessie, zawsze im mówię, że musisz to zrobić dla siebie. Zrób to, aby być bardziej produktywny i zdrowy dla swojego stylu życia i rodziny. Znam wielu ludzi, nie chcą mieć problemów zdrowotnych. Ćwiczenia to świetny sposób, aby z tym walczyć. Jest to również niesamowite, aby czuć się dobrze o sobie. Spotykam wielu przygnębionych kierowców ciężarówek, którzy mają nadwagę. Nawet pieniądze, które zarabiają w tej chwili, są nieszczęśliwi. Wszystko można osiągnąć za pomocą kilku zmian w rutynie ćwiczeń i żywności.”
.