„Nikt nie może sprawić, że poczujesz się gorszy bez twojej zgody”, powiedziała kiedyś słynna Eleanor Roosevelt. To świetny cytat, ale może być trudny do zrealizowania. Czasami poczucie niższości po prostu się zdarza, nawet jeśli próbujesz z nim walczyć. Ostatnio miałem kilka dni, w których czułem się mały, i może być naprawdę trudno stać wysoko w tych momentach.
Co to jest uczucie bycia małym?
Nie jestem pewien, czy to się klasyfikuje jako emocja. Nie do końca. Dla mnie, 'poczucie bycia małym’ obejmuje wszystko od wstydu do zażenowania do bezbronności. Czuć się małym to znaczy czuć, że nie jest się wystarczającym. Może to być poczucie, że nie jesteś wystarczająco mądry, nie jesteś wystarczająco pewny siebie, nie jesteś wystarczająco miły, nie jesteś wystarczająco profesjonalny lub nie jesteś wystarczająco „dobry”. Dla mnie wynika to z chęci bycia najlepszą, jaką mogę być. Kiedy nie spełniam swoich oczekiwań wobec siebie, mogę popaść w stare nawyki nienawiści do samej siebie. W takich chwilach czuję się jak okruch na chodniku.
Image made with Canva, 2017.
Ten rodzaj niższości i niskiej samooceny może czuć się naprawdę okropnie. Czasami przychodzi w formie słabej oceny na zadanie, nad którym ciężko pracowałeś, lub gdy ktoś mówi ci off za coś, co zrobiłeś. To są te chwile, kiedy starałeś się zrobić wszystko, co w twojej mocy, ale nie było to wystarczająco dobre, albo kiedy wiesz, że zrobiłeś coś złego i czujesz się głupio lub wstydliwie. To może być naprawdę niski punkt dla twojej samooceny; to może sprawić, że poczujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry.
Uczucie bycia małym może pojawić się po otrzymaniu mandatu za przekroczenie prędkości, byciu oszukanym online, lub nie otrzymaniu tej pracy, o której czułeś się pewnie. To jest to uczucie: „Och, jestem taki głupi”. Ale tak nie jest. Więc jak przekonać siebie, w tym momencie, że nadal jesteś wspaniałą, inteligentną i dobrą osobą?
Can You Snap Out of It?
Nie mam tu wszystkich odpowiedzi. Nie jestem Beyoncé. Myślę, że dobrym miejscem do rozpoczęcia jest komplementowanie siebie. Tak miło, jak to jest dla kogoś innego, aby powiedzieć ci, że jesteś niesamowity, to jest ważniejsze dla ciebie, abyś powiedział sobie, że jesteś niesamowity. Staram się mówić do siebie w sposób, w jaki rozmawiałbym z przyjacielem mającym te same uczucia.
Nigdy nie powiedziałbym przyjacielowi, który czuje się mały, 'Jesteś najgorszy,’ ale mówienie tego do siebie jest, najwyraźniej, fair game. Powiedziałbym przyjacielowi, że jest inteligentny, silny i wystarczający. Więc, kiedy mam te złe dni, kradnę kilka linijek z The Help i przypominam sobie, że jestem warta: 'Jesteś miła, jesteś mądra, jesteś ważna.’
Nie zawsze to działa. Czasami lepiej jest pójść na długi spacer, przytulić się do kanapy z filiżanką herbaty lub po prostu dobrze się wypłakać. Czasami po prostu pozwalam sobie być w dół na chwilę, bo to jest w porządku, aby zrobić od czasu do czasu też. Czasami trzeba się ruszać. W zeszłym tygodniu byłam w trakcie pisania eseju (do którego terminu pozostało już tylko kilka godzin), kiedy otrzymałam telefon z informacją, że nie dostałam pracy, o którą się starałam. Byłam załamana. Czułem się tak bezwartościowy po tym telefonie, że nie mogłem kontynuować z moim esejem.
Więc zrobiłem trochę mac’n’cheese i obejrzałem trochę Harry’ego Pottera, ponieważ czasami samoopieka nie jest kąpielą z bąbelkami i herbatą rumiankową. To tłuste jedzenie i magiczne światy. Wciąż nie czułam się najlepiej, ale musiałam wziąć się do roboty. Kiedy skończyłem esej, poczułem się spełniony. Nie uleczyło to w cudowny sposób wszystkich moich uczuć zwątpienia w siebie, ale trochę mnie ożywiło. Ciężko jest znów poczuć się wysokim, a to wymaga czasu.
Choć to siły zewnętrzne sprawiły, że poczułem się mały, to ja sam pozwoliłem, by tak było. To ja wycofałem się w głąb siebie i sprawiłem, że poczułem się mniejszy niż inni, ale to również ja stopniowo wyciągnąłem się z tego uczucia, komplementowałem siebie w kółko i dbałem o siebie. Nie sądzę, że można się z tego łatwo „wyrwać”, ale można o siebie dbać i przypominać sobie, kim się jest (i jak wspaniała jest ta osoba).
Nikt nie może sprawić, że poczujesz się gorszy bez twojej zgody, a kiedy czujesz się mały, nikt oprócz ciebie nie może się podnieść. Łatwiej jest powiedzieć niż zrobić. Dbajcie o siebie, kochajcie siebie i nie pozwólcie, aby ktokolwiek sprawił, że poczujecie się mali.
Uwaga: Jeśli masz trudności z podnoszeniem się, zawsze zachęcamy do szukania pomocy. Wsparcie doradcze Uniwersytetu można znaleźć na parterze budynku Horace Lamb, lub nie wahaj się skontaktować się online lub przez telefon. I nie zapomnij, że What Messes with Your Head jest również bezpieczną przestrzenią do rozmowy (chociaż mamy pewne problemy z komentowaniem w tej chwili), więc nie krępuj się rozmawiać również tutaj.