Zanim wróciłam do domu po wspaniałej wizycie rodzinnej i wycieczce pieszej, moja siostra dała mi naprawdę duży uścisk na lotnisku w Monachium … 20-sekundowy uścisk. Płakałyśmy i przytulałyśmy się, płakałyśmy i przytulałyśmy się, wiedząc, że może minąć trochę czasu, zanim znów się zobaczymy. Powiedziała mi, że 20-sekundowy uścisk może pomóc zredukować stres i dodać mi sił. Kochałem tę małą wskazówkę i zdecydowałem się zrobić trochę badań.
A 20-sekundowy uścisk może …
- zwiększyć poziom oksytocyny (hormonu miłości)
- zmniejszyć ciśnienie krwi i kortyzol (hormon stresu)
- zwiększyć szczęście
- zmniejszyć stres
- poprawić relationships and connection
Those are all great benefits but even if the only thing we accomplish with a hug is showing someone else how much they are loved and how important they are to us, wszyscy możemy poświęcić 20 sekund.
Jako introwertyk, bardzo długi uścisk nie zawsze jest moją ulubioną rzeczą, ale jest kilka osób w moim życiu, których nigdy nie chcę puścić i planuję uściskać je częściej. Jeśli musisz pochylić się do 20-sekundowego uścisku, ucieszy cię wiadomość, że badania pokazują, iż 6-sekundowy uścisk też jest potężny. W artykule Why Happiness is a Warm Hug, Gretchen Rubin, autorka The Happiness Project mówi: „Ja też staram się dłużej przytulać. Badania pokazują, że jeśli przytulamy się przez co najmniej sześć sekund, optymalizujemy przepływ substancji chemicznych poprawiających nastrój. Badania pokazują, że członek rodziny jest o 47% bardziej skłonny do odczuwania bliskości z członkiem rodziny, który często wyraża uczucia, niż z tym, który robi to rzadko. Czasami dobrze jest powiedzieć: „Kocham cię”, czasami dobrze jest wyrazić tę myśl bez słów.”
Zamień stres i zabieganie na miłość i szczęście
Może to naprawdę jest takie proste. Jeśli szukasz prostej techniki bez negatywnych skutków ubocznych, która zmniejszy stres, poprawi połączenie z innymi i rozprzestrzeni miłość, wypróbuj 20-sekundowy uścisk. Przytul kogoś, kogo kochasz przez 6 – 20 sekund. Jeśli twoi ukochani są daleko, zadzwoń do nich i powiedz im, że nie możesz się doczekać, aby ich uściskać następnym razem, gdy ich zobaczysz.
Jeśli czujesz się zbyt zajęty na 20-sekundowy uścisk lub „kocham cię”, zamień swoje zajęte życie na pełne i zacznij pokazywać się ludziom, których kochasz.
Ludzie, których kochamy, są tym, co liczy się najbardziej. Weźmy czas, aby im pokazać.
P.S. Jeśli jesteś tym, który potrzebuje uścisku w tej chwili, wysyłam wirtualny jeden. Jesteś kochany.