Jedną z rzeczy, której nigdy nie mam nic przeciwko posiadaniu większej ilości, jest lepsze zdrowie. Im zdrowszy jesteś, tym lepiej się czujesz. Zawsze jest miejsce na poprawę, ale trzeba zacząć tam, gdzie jesteś.
Choć istnieje wiele, wiele sposobów, aby poprawić swoje zdrowie, oto 10, aby zacząć.
1. Bądź odpowiedzialny: Twoje zdrowie i dobre samopoczucie to twoja odpowiedzialność. Nie można winić ogólny stan zdrowia na fast food restauracje, deszczowe dni lub zły nastrój. Twoje wybory, każdy z osobna, decydują o tym, jak dobrze się czujesz i jak dobrze się czujesz. Polecam, pisać następujący na poczcie ono notatka, lub karta i stawiać je na lustrze blisko twój łazienki zlewu. „Jestem w pełni odpowiedzialny za moje własne wspaniałe zdrowie. Moje codzienne nawyki tworzą moje świetne zdrowie.”
2. Zdrowa waga: Nie przytyłaś z dnia na dzień i nie zamierzasz stracić jej z dnia na dzień. W rzeczywistości, badania pokazują, że tracąc 1 lub 2 funty tygodniowo przewiduje większą szansę na utrzymanie wagi off niż duży, crash diety straty. (oglądać na nadchodzące posty na temat tego, jak zrzucić wagę i / lub kształt się)
3. Ćwiczenie: Ruszaj się codziennie. Jeśli dopiero zaczynasz, spróbuj prostych ćwiczeń rozciągających rano lub relaksującego spaceru wokół bloku. W miarę nabierania sił i wytrzymałości, chodź szybciej lub dalej, podnoś ciężary, jeździj na rowerze lub spróbuj zajęć na lokalnej siłowni lub w studio jogi. Jeśli choroba lub uraz uniemożliwiają ci chodzenie, znajdź inne sposoby na poruszanie się.
4. Zmniejsz stres: Wiem! To jest najtrudniejsze z nich wszystkich. Życie nie zatrzymuje się, więc możemy dostać nasz akt razem, zrelaksować się i być w niskim stresie stan umysłu. Znając to, musimy wyrzeźbić sobie czas na „bezstresowe” i znaleźć sposoby, by nie reagować. Wiele nasz stresujące sytuacje powodują od jak reagujemy niektóre wydarzenia i no faktyczni wydarzenia. Stres odgrywa ogromną rolę w twoim zdrowiu od przyrostu masy ciała do wysokiego ciśnienia krwi.
5. Witamina D: Witamina D jest kluczem do włączenia do swojej codziennej mieszanki witamin. Odpowiednie poziomy witaminy D zostały teraz wyraźnie zidentyfikowane jako ważne w zmniejszaniu ryzyka rozwoju grypy i innych chorób wirusowych. Mój lekarz zaleca poziom pomiędzy 50 a 80. Sprawdź u swojego lekarza, jaki poziom jest dla Ciebie najlepszy. Proste badanie krwi pozwoli Ci dowiedzieć się, gdzie jesteś.
6. Zielenina liściasta: Jedz więcej! To jest obszar, nad którym muszę popracować. (Stay tuned for a leafy green „mini mission” coming up). Zielone liście, zwłaszcza te ciemne, dostarczają wielu witamin z grupy B i są, kaloria za kalorię, być może najbardziej skoncentrowanym źródłem pożywienia z każdej żywności. Dostarczają one minerałów (w tym żelaza, wapnia, potasu i magnezu) i witamin, w tym witaminy K, C, E i wiele witamin z grupy B. Dostarczają również różnorodnych fitozwiązków. Dostarczają również wielu fitoskładników, w tym beta-karotenu, luteiny i zeaksantyny, które chronią nasze komórki przed uszkodzeniem, a oczy przed problemami związanymi z wiekiem. Ciemnozielone liście zawierają nawet niewielkie ilości tłuszczów Omega-3. (Rzuć mi linka, jeśli chcesz niektóre z NAJLEPSZYCH przepisów na zielony sok z liści kiedykolwiek!)
7. Mniej mięsa: Czy czujesz się zmęczony po mięsnym posiłku? Rozważ to: Twoje ciało potrzebuje zazwyczaj trzech dni na strawienie mięsa. Mięso często gnije zanim zdążysz je strawić. Trawienie mięsa wymaga energii. Im więcej dowiesz się o tym, jak mięso wpływa na Twój organizm i jak większość zwierząt jest traktowana zanim stanie się „mięsem”, tym mniejszy będzie Twój apetyt. Zastanów się nad bezmięsnym poniedziałkiem. Zostałam wegetarianką z powodów zdrowotnych, ale utrzymuję swój bezmięsny styl życia, ponieważ zbyt wiele czytam o CAFO (koncentratach paszowych) i farmach fabrycznych. Nie mogę ignorować rzeczywistości, w której mięso trafia na nasze talerze. Jeśli jesteś ciekawy diety wegetariańskiej lub wegańskiej, gorąco polecam lekturę The Kind Diet.
8. Sen: Zazwyczaj kładę się spać przed 22:00 i budzę się przed 6:30 rano. Eksperymentowałem z budzeniem się wcześniej, ale nie byłem w stanie robić tego konsekwentnie. Kiedy nie dostaję ośmiu godzin snu, to widać. Potrzeby snu są indywidualne, ale zwykle między 6 a 9 godzin jest wymagane, nie tylko do efektywnego funkcjonowania, ale dla zdrowia w długim okresie. Niewystarczająca ilość snu jest związana z większym ryzykiem wypadków samochodowych, wzrostem wskaźnika masy ciała (brak snu powoduje zwiększony apetyt), zwiększonym ryzykiem cukrzycy i problemów z sercem oraz zmniejszoną zdolnością do zwracania uwagi lub zapamiętywania nowych informacji.
9. Łącz się z innymi: Zdrowe relacje mogą zmniejszyć stres i zwiększyć lepsze zdrowie. Jeśli nie masz silnego kręgu towarzyskiego, poznawaj ludzi i ponownie nawiąż kontakt ze starymi przyjaciółmi. Pamiętaj, jeśli chodzi o łączenie się z innymi i utrzymywanie relacji, myśl o jakości, a nie o ilości. Znajdź ludzi o podobnych zainteresowaniach i postawach.
10 Dawaj: Ofiaruj swój czas, talent lub skarb na rzecz sprawy, w którą wierzysz. Odwiedź Volunteer Match, wpisz swoje miasto i zainteresowania, aby wygenerować listę potrzebujących w twojej okolicy. Istnieją również opcje dla wirtualnych możliwości wolontariatu.
Jaki jest #1 sposób, w jaki poprawiłeś/aś swoje zdrowie lub twoje zalecenie, aby pozostać zdrowym?
.