Looking to grab a quick and somewhat healthy meal while you’re running errands, chauffeuring the kids or road-tripping for the week? Jest duża szansa, że znajdziesz Tim Hortons w pobliżu. To dlatego, że istnieje ponad 3,500 Tim’s w całej Kanadzie (to więcej niż liczba McDonald’s, KFC i A&W razem wziętych).
Nie zawsze jest łatwo znaleźć fast food, który jest wypełniony warzywami i białkiem (w przeciwieństwie do cukru i sodu). Zamawianie mądrze wymaga pewnego know-how, a ja odkryłem, że sekretem tworzenia lepszych dla ciebie posiłków w Tim’s jest dostosowanie. Ponieważ wszystko jest przygotowywane na świeżo, możesz pominąć bekon, dodać dodatkowego pomidora lub zamienić ser topiony na cheddar, aby posiłki stały się bardziej pożywne. Oto jak poruszać się po menu, aby tworzyć własne zdrowe opcje.
Jajko i cheddar na angielskiej muffince
Domyślnie kanapki śniadaniowe są robione z serem topionym, który ma prawie trzykrotnie większą zawartość sodu niż prawdziwy cheddar. Na szczęście Tim’s ma w swojej ofercie oba rodzaje sera. Spersonalizuj swoją kanapkę, łącząc prawdziwy cheddar z jajkiem, sałatą i pomidorem. Wybierz angielską muffinkę (143 kalorie) zamiast bajgla (330 kalorii) i pomiń kiełbasę, aby wyeliminować 16 gramów tłuszczu i 176 mg sodu.
Fakty żywieniowe: 281 kalorii, 11 g tłuszczu, 29 g węglowodanów, 15 g białka, 443 mg sodu
Reklama
Sałatka ogrodowa z grillowanymi paskami kurczaka
Sałatka ogrodowa Tim’s posiada opcję „dodaj kurczaka”, która pozwala Ci uzupełnić sałatę, pomidora i ogórka o 15 gramów dobrej jakości (choć słonego) białka. I nie pomijaj balsamicznego vinaigrette! Oliwa pomoże Twojemu organizmowi wchłonąć dobre dla Ciebie przeciwutleniacze z warzyw; dostarcza również trochę witaminy C i niewielką ilość błonnika (2 gramy).
Fakty żywieniowe: 229 kalorii, 14 g tłuszczu, 13 g carb, 17 g białka, 772 mg sodu
Małe chili
Ta mieszanka wołowiny i fasoli kidney zawiera 20 gramów białka i 5 gramów błonnika, co pomoże Ci utrzymać uczucie sytości przez kilka godzin. Przepis jest pełen pomidorów, grzybów, papryki i selera, a także charakteryzuje się przyjemną mięsistą konsystencją i pikantnym sosem. Jest to również jeden z niewielu elementów menu w Tim’s, który jest bezglutenowy i bezpieczny dla osób z celiakią (sprawdź w lokalnej restauracji, aby się upewnić). Jedno zastrzeżenie: jest to trochę bomba sodowa. Twoje ciało wymaga tylko 1500 mg dziennie, więc jest to połowa dziennego spożycia.
Fakty żywieniowe: 310 kalorii, 17 g tłuszczu, 23 g węglowodanów, 20 g białka, 850 mg sodu
Turkey club
Real talk: to niemożliwe, aby zrobić kanapkę o niskiej zawartości sodu w Tim’s, ale dostosowanie może pomóc. Zamiast indyka i bekonu na kanapce klubowej, wybierz tylko indyka, aby zaoszczędzić 250 mg sodu. Podwój sałatę i pomidora, i spróbuj sosu miodowo-musztardowego. Ma on tylko 22 kalorie i 37 mg sodu, a dodaje miłego zapięcia.
Fakty żywieniowe: 378 kalorii, 6 g tłuszczu, 60 g węglowodanów, 22 g białka, 1000 mg sodu
Waniliowy jogurt grecki z mieszanymi jagodami i migdałową granolą
Zła wiadomość: to parfait jest napakowane cukrem (25 gramów, czyli sześć łyżeczek). Dobra wiadomość: zawiera również 15 gramów białka, jest źródłem wapnia i żelaza. Granola jest zrobiona z pełnoziarnistych płatków owsianych, a owoce to tylko świeże jagody – bez syropu. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, jest to bardziej pożywne niż muffin lub pączek.
Fakty żywieniowe: 270 kalorii, 5 g tłuszczu, 40 g węglowodanów, 15 g białka, 90 mg sodu
Cara Rosenbloom jest dietetykiem z Toronto, pisarką, twórcą przepisów i ekspertem od trendów żywieniowych na www.WordsToEatBy.ca.
Reklama
.