Założę się, że siedzisz więcej niż myślisz – zwłaszcza jeśli jesteś przyklejony do komputera przez cały dzień. Niezależnie od tego, czy siedzisz przy biurku, czy na kanapie, wszystkie te godziny spędzone na tyłku prowadzą do dość ponurych konsekwencji: Choroba siedzenia (i tak, istnieje) jest cichym, ale śmiertelnym schorzeniem, które dotyka osoby siedzące przy biurku i inne nieaktywne osoby. Kiedy siedzisz godzinami, spalasz mniej kalorii i cierpi na tym twoje krążenie, co powoduje uciążliwe objawy, takie jak przyrost masy ciała, ból pleców i szyi, a także straszniejsze, takie jak zwiększone ryzyko chorób serca, raka i wczesnej śmierci. Ale zawsze stojąc nie jest rozwiązaniem.
Regulowane stanowiska pracy, które pozwalają łatwo przełączać się między pozycją stojącą a siedzącą co 20-30 minut, są idealne, ponieważ pomagają naśladować naturalny rytm ludzkiej aktywności fizycznej. Zmiana pozycji poprawia krążenie, co może zmniejszyć ryzyko zdrowotne związane z całodziennym siedzeniem przy biurku – mówi Carrie Schmitz, ergonomista i starszy menedżer ds. badań w firmie Ergotron, sprzedawcy ergonomicznych stanowisk pracy. Niewielkie badanie przeprowadzone w 2011 roku wykazało, że siedzący tryb pracy może nawet poprawić Twój nastrój.
Rzecz w tym, że wiele biurek do pracy w pozycji siedzącej kosztuje setki dolarów. Nawet jeśli twój pracodawca zapłaci za jedno (Prośba!), możesz nie chcieć tego rodzaju nieporęcznego urządzenia w domu. Na szczęście istnieje wiele prostych sposobów, aby zbudować dyskretne biurko stojące w pracy lub w domu. Następnie podciągnij się na stołku lub wróć do starego biurka co jakiś czas.
Pierwsze rzeczy najpierw: Niezależnie od tego, czy siedzisz na tyłku, czy na nogach, górna część ekranu monitora powinna znajdować się na poziomie oczu i w odległości ramienia od Ciebie. Klawiatura powinna znajdować się na wysokości łokci, a ręce powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Takie ułożenie promuje neutralną postawę, która minimalizuje obciążenie pleców, szyi i oczu. (Uwaga: Oznacza to, że powinieneś używać oddzielnego monitora i klawiatury. Jeśli utknąłeś z laptopem, kup bezprzewodową klawiaturę, taką jak ta, i traktuj laptopa jak samodzielny ekran. Jeśli nowy sprzęt nie wchodzi w grę, po prostu podnieś cały laptop, aby klawiatura znajdowała się na wysokości klatki piersiowej. Jest to mniej idealne rozwiązanie, ale lepsze niż siedzenie non stop.)
1. Używaj rolek papieru: Jeśli twoje biuro ma kopiarkę, prawdopodobnie ma też zapas papieru. Zrób trzy stosy rolek papieru na biurku: jeden na ekran; jeden przed nim, ale nieco niżej, na klawiaturę; i trzeci stos po lewej lub prawej stronie klawiatury, aby podnieść mysz. Gdy chcesz się odciążyć, odsuń papier na bok i połóż urządzenia z powrotem na biurku.
2. Spróbuj stołka: Za mniej niż 20 dolarów, stołek do kroków może dać twojemu ekranowi nogę w domu. Umieść go na komodzie, aby stworzyć biurko, a następnie schowaj pod nim stołek, gdy robisz sobie przerwę w pracy.
3. Użyj krzesła przy biurku: Umieść krzesło na blacie biurka, a laptopa na siedzeniu. Bez miejsca do siedzenia nie będziesz miał pokusy, aby przedwcześnie się rozsiąść.
4. Spraw, aby Twój regał pełnił podwójną funkcję: Usuń dwie półki z wysokiego regału i ustaw ekran na jednej z nich, a klawiaturę i mysz na tej pod nią.
5. Użyj składanej tacy na łóżko: Postaw taką, jak ta za 9,99$ z Ikei, na blacie kuchennym, stole lub komodzie, aby podnieść ekran. Następnie wsuń pod nią klawiaturę. Złóż ją na płasko w szafce kuchennej, aby ułatwić przechowywanie.
6. Użyj deski do prasowania typu over-the-door: Zazwyczaj około 25 dolarów, deska do prasowania w stylu Murphy zapewnia stabilną powierzchnię do umieszczenia laptopa. Zajmują zero miejsca, jeśli twoje miejsce jest zbyt małe dla właściwego biurka, nie mówiąc już o stojącym jednym. Postaw laptopa na książkach lub pudełku po butach, jeśli czujesz się zbyt nisko.
Poznaj Elizabeth na Twitterze.
.