5 zdrowszych sposobów radzenia sobie z gniewem zamiast wietrzenia

Wszyscy to zrobiliśmy. Ktoś sprawia, że jesteśmy źli i sfrustrowani, a my biegniemy do dobrego przyjaciela, aby dać upust. Ranting o coś niesprawiedliwego, że został zrobiony do nas po prostu czuje się dobrze, więc to musi być dobre dla nas, prawda?

W rzeczywistości okazuje się, że koncepcja wyładowywania gniewu jako skutecznej strategii zarządzania gniewem jest bzdurą. To sprawia, że jesteśmy jeszcze bardziej zdenerwowani i zmusza nas do odgrywania roli ofiary. Na szczęście istnieje kilka metod, które działają znacznie lepiej niż wyładowywanie gniewu, więc możesz pracować w kierunku łatwiejszego kontrolowania swojej frustracji.

Dlaczego danie upustu sprawi, że jeszcze bardziej się zdenerwujesz

Koncepcja dawania upustu była pierwotnie oparta na freudowskiej teorii, że gniew działa jak prasa hydrauliczna — pozostawiony bez upustu, buduje się i buduje, aż pęknie. Freud i inni psychologowie zalecali podejście katarktyczne, w którym ludzie odgrywają swoją złość fizycznie lub werbalnie, gdy tylko się pojawi, aby uniknąć większych wybuchów.

Od czasów Freuda opublikowano wiele badań obalających jego teorie zarządzania złością. Dzisiaj, współcześni psychologowie koncentrują się na teorii neoasocjacji, która mówi, że im więcej mówimy, myślimy i patrzymy na rzeczy, które nas złoszczą, tym bardziej się złościmy. Venting jest zasadniczo rehashing naszą złość i frustrację, a więc miałoby sens, że ranting o czymś, co uczyniło nas złym tylko pogorszyć naszą złość.

Numerous badania poparły tę teorię, pokazując, że venting jest po prostu środkiem praktykowania gniewu, a nie robi nic, aby faktycznie zająć się nim.

Jak wyładowywanie się może sprawić, że będziesz odgrywać rolę ofiary

Gdy wyładowujemy się na przyjacielu lub członku rodziny, wybieramy kogoś, o kim wiemy, że nas wesprze i uwierzy w naszą stronę. Czasami mogą nas dopingować, nawet obrażając sprawcę i pomagając nam przeżuwać nasz gniew. Problem polega na tym, że ta reakcja tylko wzmacnia naszą narrację, że mamy rację, a osoba, która nas rozgniewała jest w błędzie.

Z czasem, dając upust przyjacielowi prowadzi nas do postrzegania siebie jako ofiary w każdej sytuacji, która sprawia, że jesteśmy źli. Ktoś, kto cię kocha i wspiera, prawdopodobnie nie pomoże ci zobaczyć, jak przyczyniłeś się do konfliktu, a jeśli masz taką osobę w swoim życiu, nie będzie to osoba, do której pójdziesz, gdy będziesz chciał się wyżalić. So, venting can create a lack of accountability and an unwillingness to be proactive when in disagreement in others.

Five ways to deal with anger instead

Don’t get me wrong — anger is a completely natural and healthy emotion, and you should never try to suppress or ignore your feelings. Istnieją jednak o wiele zdrowsze sposoby, aby to zrobić, niż wydzieranie się do przyjaciela. Wybierz strategię, która działa najlepiej dla twojej osobowości i stylu życia, i zacznij cieszyć się mniej gniewnym stylem życia.

Medytuj

Medytacja mindfulness może pomóc ci stać się świadomym emocji takich jak gniew. Jeśli będziesz praktykować tę umiejętność, będziesz w stanie po prostu zauważyć, że czujesz się sfrustrowany i iść dalej, zamiast czuć się pochłonięty i przytłoczony przez tę emocję. Even just one session of meditation has been shown to reduce anger inexperienced meditators.

There are a bunch of great meditation apps available so that you can be mindful on the go, and once you get the hang of the technique you can meditate anywhere, anytime.

Bierz głęboki oddech

Może słyszałeś starą jak świat radę, aby wziąć głęboki oddech i liczyć do dziesięciu, gdy jesteś zły, a naukowcy zgadzają się, że ta technika relaksacyjna jest skutecznym sposobem na szybkie pozbycie się gniewu. Ponadto, gdy ktoś cię zdenerwuje, zatrzymanie się na kilka sekund, aby się uspokoić, może pomóc ci nie powiedzieć czegoś, czego będziesz później żałować.

Porozmawiaj z terapeutą lub neutralną osobą

Choć dawanie upustu nie jest najlepszym rozwiązaniem, czasami musisz pozbyć się frustrujących doświadczeń. Jeśli tak jest, rozmowa z terapeutą lub osobą trzecią, o której wiesz, że pozostanie neutralna, może być korzystna.

Mogą one pomóc ci zobaczyć sytuację w nowym świetle i zapewnić pomocne ucho, aby wysłuchać twoich problemów. Just upewnij się, że wybierzesz kogoś, kto nie będzie jaj na, i spróbuj nie rehash swój gniew podczas rozmowy z nimi.

Read more: How to find an online therapist

Be proactive

Gdy czujesz się fizycznie i emocjonalnie bezpiecznie, możesz spróbować zająć się źródłem problemu wywołującego złość. Jeśli jest to współpracownik, który je głośno tuż za tobą, możesz spróbować uprzejmie poprosić go, aby cieszył się swoim obiadem w pokoju przerw. Jeśli masz przyjaciela, który ciągle odwołuje spotkania w ostatniej chwili, możesz mu powiedzieć, że czujesz się przez to lekceważony.

Jeśli stwierdzisz, że jesteś w związku z kimś, romantycznym lub innym, który tylko daje ci stres, złość i frustrację, możesz uznać, że zdrowiej jest przeciąć więzy i przejść od tego źródła negatywności w twoim życiu.

Ćwiczenie

Working out, aby poradzić sobie z gniewem jest trudny. Osobiście wiem, że czuję się lepiej po długim spacerze, kiedy coś mnie zdenerwuje, ale staraj się nie wybierać treningu, w którym przekierowujesz swoją agresję na coś innego.

Pójście na siłownię, aby podnieść ciężary jest świetnym sposobem na radzenie sobie z gniewem, ale skup swoją sesję na pozytywnym wyniku — pobiciu osobistego rekordu, poczuciu siły lub ukończeniu swoich zestawów. Nie wyobrażaj sobie, że kogoś skrzywdzisz, ani nie rób niczego takiego jak używanie worka treningowego, aby stanąć w jego obliczu. To jest tylko fizyczna manifestacja wentylacji.

Informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom edukacyjnym i informacyjnym i nie są przeznaczone jako porady zdrowotne lub medyczne. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym dostawcą usług zdrowotnych w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub celów zdrowotnych.