Is your goal to lose weight? Nie jesteś sam. Setki tysięcy ludzi w całej Australii starają się schudnąć i stać się zdrowsze codziennie.
Nie ma magicznej pigułki pomimo tego, co reklamy w czasopismach i telewizji może próbować sprzedać. To wymaga trochę ciężkiej pracy i poświęcenia. Z zaledwie pięciu prostych wskazówek można stracić 5 kg w 10 weeks.
Losing weight is not rocket science. Chociaż możesz próbować stracić tę wagę szybciej, specjaliści fitness ogólnie zgadzają się, że powinieneś celować w 0,5 kg do 1,0 kg tygodniowo jako bezpieczną ilość utraconej wagi. Zbyt szybka utrata wagi może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak uszkodzenie wątroby, zaburzenia równowagi elektrolitowej i kamienie żółciowe. Oto kilka prostych i bezpiecznych sposobów na utratę 5 kg w 10 tygodni.
How to Lose 5 kg in 10 weeks
Join a Gym
Sometimes you need a little motivation to get started. Dołączenie do siłowni, takiej jak Fitbodz Fitness Centre, to świetny sposób na rozpoczęcie swojej podróży odchudzającej, aby stracić 5 kg. Siłownia ma wszystko, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swój cel, od sprzętu cardio do wolnych ciężarów do osobistych trenerów.
Wynajmowanie osobistego trenera, nawet tylko na jedną sesję, może pomóc Ci ogromnie. Nie tylko on lub ona pomoże Ci stworzyć unikalny plan treningowy dla swoich celów, ale może pokazać właściwą technikę, aby zapewnić, że pracujesz bezpiecznie. Nie wspominając o zajęciach fitness są świetnym sposobem, aby spalić trochę tłuszczu i dobrze się bawić!
Eat Healthy
Możesz ćwiczyć wszystko, co chcesz, ale jeśli nie zmienisz swojej diety nie stracisz wagi!
Prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie, „abs są wykonane w kuchni”. Podczas gdy to nie jest naukowo udowodnione, około 70% swojej podróży utrata masy ciała będzie pochodzić z kuchni.
Jest to czas, aby skupić się na zdrowej żywności jak sterty świeżych owoców, warzyw i chudego mięsa. Wyrzuć ciasteczka; sięgnij zamiast tego po marchewkę i pierś z kurczaka. Zdrowa żywność nie musi źle smakować. Naucz się eksperymentować z przyprawami i ziołami. Chociaż nie powinieneś dać się wciągnąć w grę liczenia kalorii, chcesz dążyć do spożywania około 8 700 kilodżuli. Strona internetowa Get Healthy, sponsorowana przez NSW Health, zapewnia łatwy w użyciu kalkulator dla bardziej spersonalizowanego celu.
Strength Train
Tak wiele osób kieruje się prosto na bieżnię, gdy chcą schudnąć. Spalisz trochę kalorii, ale jeśli poważnie podchodzisz do swojego celu, jakim jest utrata 5 kg, to chcesz od razu przejść do ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Trening siłowy daje największe korzyści w odniesieniu do utraty wagi. Nie tylko są spalanie kalorii, ale jesteś tonowanie mięśni i budowanie nowych komórek mięśniowych.
Komórki mięśni mają te mikroskopijne rzeczy zwane mitochondria w nich. Mitochondria to małe piece, które spalają paliwo w twoich komórkach. Gdy twoje mięśnie rosną, produkują nowe mitochondria. Im więcej mitochondriów masz, tym więcej paliwa spalają Twoje mięśnie, co oznacza, że spalasz więcej kalorii w ciągu dnia, nawet w spoczynku. Staraj się podnosić ciężary 2-3 razy w tygodniu.
Uzyskaj 8 godzin snu
Uwierz lub nie, ale sen może pomóc Ci schudnąć! Specjaliści od zdrowia zalecają od 7 do 9 godzin snu na noc. Jeśli nie śpisz od wczesnych godzin nocnych, Twoje szanse na podjadanie rosną, co prowadzi do możliwego przyrostu wagi. Kilka badań wykazało również, że ludzie, którzy otrzymują odpowiednią ilość snu każdej nocy, mają nieco wyższy metabolizm niż ci, którzy tego nie robią.
Walk More
Jeśli mieszkasz w rejonie Wielkiego Sydney, są szanse, że codziennie jeździsz do pracy pociągiem lub autobusem. Pomiń transport publiczny i załóż buty do chodzenia. Być może będziesz musiał wyjść trochę wcześniej, ale spacer do pracy, szkoły lub supermarketu to świetny sposób na spalenie kilku kalorii. Godzina energicznego spaceru może spalić nawet 400 kalorii, a dodatkowo wzmocnisz kości i mięśnie, poprawisz swój nastrój i będziesz cieszyć się zimową pogodą w mieście.
Start Now to Lose 5 kg
Już po zastosowaniu się do tych prostych wskazówek będziesz na dobrej drodze do utraty 5 kg w 10 tygodni. Nadszedł czas, aby stać się zdrowym i szczupłym!
.