Zatrzymaj się w butelce i zaakceptuj swoje emocje.
.
Mam problem z przyznaniem się do swoich uczuć.
Myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że butelkowanie emocji jest złe, a jednak wciąż znajduję siebie robiącego to. W zeszłym roku doprowadziło to do kilku tygodni tego, co nazwałam „okresami słabości” i co naprawdę było prawdopodobnie łagodnymi objawami depresji.
Odmówiłam zajęcia się pierwotną przyczyną mojej frustracji. Czułam, że osuwam się w kierunku załamania i nie mogłam zrozumieć dlaczego. Jedyny sposób, w jaki wiedziałam, jak opisać to, co czułam, to „nadciągające poczucie przytłoczenia.”
To zwykle prowadziło do obniżenia nastroju i przypadkowych wybuchów płaczu. Nie płakałem koniecznie dlatego, że byłem smutny, to było po prostu fizyczne uwolnienie wszystkich emocji, których nie wiedziałem jak wyrazić.
W końcu usiadłem z moim partnerem lub dziennikiem i w końcu zagłębiłem się w moje uczucia. Jeśli jestem w punkcie odczuwania ogólnego poczucia przytłoczenia w moim życiu, to zwykle zajmuje chwilę, aby odkryć pierwotną przyczynę moich emocji – zakopałem podstawowy problem tak głęboko, że nie chcę go uznać.
Tłumienie emocji w ten sposób nie jest zdrowe. To sieje spustoszenie w twoim stanie psychicznym i, jeśli jesteś kimś takim jak ja, zwykle prowadzi do fizycznego wyczerpania, migren i siedzącego zachowania przed telewizorem.
Przyznawanie się do emocji i zajmowanie się nimi może mieć tak wiele potężnych korzyści, a ja nakreśliłem pięć z tych nagród poniżej.
Wreszcie zrozumienie, co jest przyczyną twojego wzburzenia jest pierwszym krokiem w kierunku lepszego samopoczucia i rozwiązania problemu. Gdy ty dosięgasz sedno twój turmoil i gruntownie badasz je, ulga będzie namacalna.
Jest zawsze satysfakcjonujący moment wglądu gdy ja pinpoint dokładnie co robi mi czuć zmartwionego. To jest ulga patrzeć na sytuację i konkretnie rozpoznać co o tym ustawić mnie off.
Do tego momentu zrozumienia, jest dwuznaczne poczucie dyskomfortu pływające wokół w mojej głowie. Wiem, że coś jest nie tak, ale trudno mi to wyrazić. Kiedy żarówka się zapala i moje emocje są jasno oświetlone, mogę w końcu zacząć się relaksować.
To również pomaga mi zebrać myśli i zająć się problemem z głową, zamiast wciągać poboczne kwestie, które nie mają związku ze sprawą.
Mniej kłótni
Kuszące jest zamiatanie problemów pod dywan.
Mam tendencję do robienia tego najbardziej w moich związkach, ponieważ nie chcę kołysać łodzią ani denerwować innych. Rzecz w tym, że próbując oszczędzić ich uczucia, ranię swoje własne. Wtedy, rana staje się większa z każdym dodanym wykroczeniem.
Przykład tego jest prawdopodobnie całkiem powszechny jeden widziany między parami. Zwykłam się frustrować, kiedy mój mąż zostawiał swoje rzeczy porozrzucane po pokoju. Problem polegał na tym, że nie chciałam być „zrzędzącą kobietą”, więc wmawiałam sobie, że to nic wielkiego. Idę o zbieraniu wszystkiego, ale nigdy nie powiedział nic do niego o tym.
W pewnym momencie, w końcu eksplodował wszystkie moje pent up wściekłość do jego kolanach. Zamiast rozmowy o wspólnej odpowiedzialności, zawstydziłam go za to, że nie jest bardziej uporządkowaną osobą i za to, że sprawił, że poczułam się jak gosposia.
To nie fair złościć się na kogoś, jeśli nigdy nie wyjaśniłaś swoich frustracji. Przyznaj, co cię denerwuje od samego początku, a doprowadzi to do większej liczby rozmów i mniejszej liczby kłótni.
Waliduj swoje uczucia
Kiedy przyglądasz się swoim uczuciom i rozpoznajesz, co jest nie tak, walidujesz swoje emocje.
Wielu z nas dorastało z rodzicami, którzy ganili przejawy emocji. Płacz, w szczególności, był wielkim nie-nie. Potrzeba czasu, aby odwrócić tę ideę, że musimy ukrywać to, co czujemy i nie uznawać tego.
Stałam się trochę lepsza w dzieleniu się tym, co czuję, ale to wciąż coś, nad czym pracuję. Moim głównym problemem jest to, że staję się niewiarygodnie samoświadomy z powodu moich frustracji. Często patrzę na nie i myślę: „To głupie! Nie powinienem być zdenerwowany o tym!”
Doskonały przykład tego zdarzył się ponad Walentynkami. Krótko mówiąc, mój mąż nic mi nie dał. Aby być sprawiedliwym, normalnie nie obchodzimy tego święta, ale i tak poczułam się urażona. Przez cały weekend próbowałam zignorować moje rozczarowanie i powtarzałam sobie, żeby się z tym pogodzić – to nie była wielka sprawa.
Rzecz w tym, że chodziło o coś więcej niż tylko brak walentynkowego prezentu. Chciałam czuć się doceniona i nie czułam się. Skończyło się na przyznaniu mojej frustracji do mojego męża, a on zdał sobie sprawę, że musi być bardziej uważny i zapewnić więcej zewnętrznych przejawów sympatii.
Przez posiadanie moich uczuć o przegapionym Valentine, przyjąłem, że miałem uzasadniony powód, aby być zdenerwowany. Nie byłem głupi lub przesadnie reagować. Brakowało czegoś w moim związku i zwróciłam na to uwagę, zanim mogło to przerodzić się w poważny problem.
Poprawa ogólnego stanu zdrowia
Wyrwanie się z emocjonalnego dołka jest psychiczną i fizyczną ulgą.
Gdy moje emocje są postrzępione, ciężar niepokoju osiada nad moją klatką piersiową. Moje ciało sygnalizuje, że coś jest nie tak, nawet jeśli mój umysł odmawia zobaczenia tego. Jeśli pozostawiony bez kontroli, ten ciężar zazwyczaj rozprzestrzenia się do moich skroni i pulsuje w irytacji, aż jestem w zasadzie zmuszony do łóżka z bólu.
Rozpoznanie, dlaczego jestem zdenerwowany zazwyczaj pomaga mi lepiej spać i pozwala mojemu ciału przestać wysyłać sygnały ostrzegawcze.
Twoje ciało może reagować inaczej na stres emocjonalny. Być może tracisz motywację do bycia aktywnym lub towarzyskim i częściej zasiadasz przed telewizorem. Może z irytacji ciągle wysyłasz małe docinki w kierunku partnera lub kolegów.
Cokolwiek to jest, ważne jest, aby rozpoznać te objawy, abyś mógł wrócić na zdrową ścieżkę. Wkładasz więcej wysiłku niż zdajesz sobie sprawę, aby ignorować swoje emocje. Przestań unikać problemu i staw mu czoło. Twoje ciało i umysł ci podziękują.
Zaakceptuj, że szczęście się waha
Naprawdę nie lubię tego mówić, ale szczęście nie może być stałe. Wiem, że lubimy udawać na portalach społecznościowych, że wszystko jest słońcem i tęczą, ale jest tam też mnóstwo deszczowych dni wymieszanych ze sobą.
Mam tendencję do besztania się trochę, kiedy czuję się zdołowana. Lubię myśleć o sobie jako o słonecznej osobie, więc poczucie smutku nie współgra z tym obrazem.
Gdy jestem zdenerwowana i daję moim emocjom uwagę, na którą zasługują, muszę sobie przypomnieć, że to w porządku nie być szczęśliwą przez cały czas. Życie nie działa w ten sposób. Zamiast tego muszę zaakceptować moje emocje za to, czym są – sygnałem, że coś jest wyłączone w moim życiu i że sytuacja wymaga mojej uwagi.
To naprawdę trudne, aby rosnąć i rozwijać się jako osoba, jeśli odmawiasz uznania ludzi lub sytuacji, które mają wpływ na twoje emocje. Przestań stawiać na fałszywy uśmiech każdego dnia i pozwól sobie doświadczyć uczuć, które trzymałeś w butelce.
Pojdziesz do siebie po swoich frustracjach szybciej, a twój uśmiech nie będzie już tak wymuszony.
.