Czy strach przed zranieniem przeszkadza Ci w posiadaniu bliskich, kochających związków?
Doświadczanie raniących uczuć jest uniwersalnym doświadczeniem życiowym. Podłużnie sposób w twój życia podróży, ty raniłeś przez niemiłych słów lub scolded przez niezadowolonego rodzica lub nauczyciela. Ty mogłeś czuć zdradzonego przez przyjaciela, lub kochanka, lub miałeś twój serce łamanego.
Jak te doświadczenia zdarzali się, ty zaczynałeś budować emocjonalne ściany ochraniać twój serce. Z czasem, twoje mury stały się wyższe, grubsze i silniejsze, i odkryłeś, że ukłucie zranienia nie było tak bolesne.
To zaczyna się w dzieciństwie
Twoje emocjonalne mury zaczęły się budować w dzieciństwie.
Czy dorastałeś w domu, gdzie emocje nie były bezpieczne? A może nauczyłeś się, jak zarządzać swoimi uczuciami, aby uniknąć konfliktu? Mogło być jakieś nadużycie lub trauma, której doświadczyłeś?
Jakiekolwiek były twoje powody ich zbudowania, były one dobre.
Zbudowałeś mury, abyś mógł lepiej przetrwać i radzić sobie w swoim świecie. Te mury pozwoliły ci funkcjonować i nie rozpadać się.
There’s Pain in Vulnerability
BEING VULNERABLE FEELS SO DIFFICULT AFTER YOU’VE BEEN HURT.
Dr Brene Brown pisze o tym w swojej książce „The Power of Vulnerability: Teachings of Authenticity, Connections, and Courage.” Brown pisze, że kojarzymy wrażliwość z emocjami, których chcemy uniknąć, takimi jak strach, wstyd i niepewność.
Przekonuje, że kiedy unikamy tych emocji, zapominamy, że wrażliwość jest również „miejscem narodzin radości, przynależności, kreatywności, autentyczności i miłości.”Kiedy zacząłeś podnosić swoje emocjonalne mury, mogłeś czuć się bardzo podatny na siły zewnętrzne lub rzeczy, które wydawały ci się poza twoją kontrolą.
Może twoja podatność pojawiła się, kiedy doświadczyłeś uczucia braku miłości, niegodności lub braku znaczenia dla znaczących osób w twoim życiu. Jakiekolwiek było twoje doświadczenie, musiało być bardzo bolesne.
Keeping Low Expectations
Expect nothing, lose nothing. Prawda? Niestety, kiedy już wzniesiesz grube, silne emocjonalne mury, uczucia mają problem z dostaniem się lub wydostaniem się.
Uczysz się oczekiwać niewiele od innych, i zadowalasz się tym, że nie wyrażasz swoich uczuć, ponieważ mówienie o nich sprawia, że czujesz się zbyt bezbronny.
Chociaż twoje mury służyły jako twój żarliwy obrońca, one również przychodzą z osobistym kosztem.
Missing Out on Beautiful Aspects of Life
Gdy stawiasz mury wokół swojego serca, trudno jest odczuwać emocje innych, znacznie mniej swoje własne.
Odczuwanie pewnego rodzaju emocjonalnego odrętwienia przejmuje kontrolę. Możesz mieć problem z identyfikacją swoich uczuć na temat czegoś.
Gdy pilnujesz swoich emocji, brakuje ci pięknych aspektów życia, w tym witalności i pasji. Tracisz również możliwość posiadania kochającego, połączonego związku.
Oznaki, że zbudowałeś emocjonalne mury
- Nie czujesz intensywnej radości lub głębokiego smutku.
- W związku, twój partner może wątpić w twoją miłość do niego.
- Jesteś w stanie zarządzać swoimi emocjami, więc możesz zminimalizować dyskomfort, który odczuwasz, gdy twoje uczucia pozostają niewyrażone.
- Zaangażowałeś się w samosabotaż w swoich romantycznych związkach, kończąc związek zanim możesz zostać zraniony.
- Ludzie mogli ci powiedzieć, że jesteś „trudny do odczytania.”
- Życie w pojedynkę może być twoją preferencją.
Czy któryś z tych dźwięków brzmi znajomo? Spróbuj dokopać się głęboko i zbadać, czy może być możliwe, że żyjesz za emocjonalnymi murami.
Czy twoje mury uniemożliwiają ci stworzenie głębokiego związku miłosnego, lub zdolność do doświadczania witalnego i pełnego pasji życia?
Oto 5 wpływowych sposobów na zburzenie twoich emocjonalnych murów i znalezienie głębokiej miłości i połączenia:
Znajdź dobrego terapeutę.
Dobry terapeuta może pomóc ci zbadać powody, dla których możesz czuć się emocjonalnie niebezpiecznie w związkach. Gdy odkryjesz, co działa głęboko w twoim podświadomym i nieświadomym umyśle, możesz rozwinąć umiejętność proszenia innych o to, czego chcesz i potrzebujesz, aby uzdrowić tę ranę z dzieciństwa.
Zbadaj powstawanie swoich emocjonalnych murów.
Zbadanie genezy swoich emocjonalnych murów, i umieszczenie słów do tego, pomoże dać ci perspektywę, współczucie dla siebie i zdolność do uzdrowienia. Kiedy się urodziłeś, nie martwiłeś się o zranienie swoich uczuć. Twoja emocjonalna zbroja pojawiła się później. Noszenie go dało ci siłę do radzenia sobie z bolesnymi uczuciami.
Zidentyfikuj, jak bezpieczeństwo emocjonalne będzie wyglądało i czuło się dla ciebie.
Tworzenie bezpieczeństwa emocjonalnego najczęściej będzie wyglądało jak przeciwieństwo twoich doświadczeń z dzieciństwa.
Jeśli jako dziecko miałeś złego rodzica, bezpieczeństwo emocjonalne może być wspierane przez spokojne głosy i cierpliwość. Lub jeśli doświadczyłeś niemiłych słów, poczucie bezpieczeństwa może obejmować pozytywne słowa afirmacji. Jeśli wyrażanie emocji nie było dozwolone w twoim domu w dzieciństwie, poczucie bezpieczeństwa będzie polegać na zdolności do odpowiedniego wyrażania swoich uczuć bez zamykania się, ignorowania lub unieważniania.
4. Jeśli masz partnera lub współmałżonka, rozpocznij terapię par.
Ponieważ tak wiele z twojej rany z dzieciństwa odgrywa się w twoim związku z partnerem miłości, dobry terapeuta par może pomóc ci nauczyć się komunikować w sposób, który sprzyja emocjonalnemu bezpieczeństwu i uzdrowieniu.
Poradnictwo par jest doskonałym miejscem, aby rozpocząć ten proces i dowiedzieć się, jak zbudować swój nowy mięsień do wyrażania emocji.
Buduj swoją zdolność do bycia odpornym.
Budując swoją zdolność do bycia odpornym, pozwoli ci odbić się od bolesnych emocji. W artykule Tary Parker-Pope zatytułowanym „Jak zbudować odporność w średnim wieku”, Parker-Pope identyfikuje te techniki dla odbudowy odporności:
- Practicing Optimism
- Rewrite Your Story
- Don’t Personalize it
- Support Others
- Take Stress Breaks
- Go Out of Your Comfort Zone
Podjęcie decyzji o zburzeniu swoich emocjonalnych murów wymaga zaangażowania, a także praktykowania wyrażania swoich uczuć poprzez komunikację w środowisku, które czuje się emocjonalnie bezpieczne.
YOU CAN DO THIS!
Nie musisz przegapić najpiękniejszych aspektów swojego życia. Dowiedz się, jak możesz stworzyć bezpieczeństwo emocjonalne, poczuć się bardziej komfortowo z bezbronnością i rozwinąć zdrowe oczekiwania, gdy zaczniesz rozumieć wartość i znaczenie wyrażania siebie.
Możesz odzyskać życie przeżywane w pełni, witalnie i z pasją ORAZ czerpać korzyści z głęboko połączonych relacji ze swoim partnerem i bliskimi.
Możesz odzyskać życie przeżywane w pełni, witalnie i z pasją.