To trudny nawyk do przełamania, ale nie niemożliwy.
Jeśli jesteś w stanie wyciszyć hałas powszechnej paniki wokół nowego koronawirusa, rada Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), jak chronić się przed COVID-19, jest prosta: zostań w domu, jeśli jesteś chory, nie zbliżaj się do nikogo, kto kaszle lub kicha, często myj ręce i przestań tak często dotykać twarzy. Ale szczerze mówiąc, ta ostatnia rada jest często łatwiejsza do powiedzenia niż do wykonania.
„Praktycznie każdy nawykowo dotyka swojej twarzy,” David Cutler, M.D., lekarz medycyny rodzinnej w Providence Saint John’s Health Center w Santa Monica, CA, mówi Health. „I to jest szczególnie niebezpieczne, gdy są ogniska zakaźne, takie jak obecny koronawirus .” To dlatego, że dotykanie twarzy (tj. Usta, nos i oczy) pozwala zarazki na rękach dotrzeć do wilgotnej, porowatej tkanki powierzchniowej, gdzie zarazki mogą wejść do organizmu i spowodować infekcję, mówi. „Nienaruszona skóra na rękach jest dość odporna na infekcje, ale tkanka śluzowa wyściełająca oczy, nos i usta nie jest tak odporna.”
While koronawirus rozprzestrzenia się przede wszystkim poprzez bliski kontakt z zakażonymi ludźmi, według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób – to znaczy poprzez kropelki oddechowe wytwarzane, gdy ktoś z wirusem kaszle lub kicha – wirus może również rozprzestrzeniać się poprzez kontakt ze skażonymi powierzchniami. To właśnie tam, gdzie nie dotykanie twarzy tak często się przydaje, ponieważ możliwe jest zarażenie się wirusem COVID-19 po dotknięciu czegoś, czego dotykała zarażona osoba, a następnie dotknięciu własnych oczu, nosa lub ust, mówi Debra Jaliman, MD, dermatolog z certyfikatem i rzecznik Amerykańskiej Akademii Dermatologii.
Jeśli przeczytałeś tak daleko bez dotykania twarzy, świetna robota. Oto kilka wskazówek od ekspertów, które pomogą ci wytrzymać trochę dłużej.
POWIĄZANE: Here’s How to Prepare for Coronavirus, After CDC Warns Americans of a Likely Outbreak
1. Bądź świadomy tego, jak często dotykasz swojej twarzy w ciągu dnia.
Dotykanie twarzy jest często zachowaniem podświadomym, co oznacza, że ludzie robią to, nie będąc nawet tego świadomi. Jeśli chcesz podać liczbę, prawdopodobnie dotykasz swojej twarzy około 23 razy na godzinę, według Stowarzyszenia na rzecz Profesjonalistów w Kontroli Zakażeń i Epidemiologii (APIC). Nawet eksperci w dziedzinie zdrowia mają problem z powstrzymaniem się od dotykania twarzy. Przykład: Sara Cody, dyrektor ds. zdrowia publicznego w hrabstwie Santa Clara w Kalifornii, która w zeszłym tygodniu oblizała palec zaledwie chwilę po tym, jak wezwała społeczeństwo do niedotykania twarzy, aby zapobiec zarażeniu się wirusem COVID-19.
Oczywiście, epidemia koronawirusa – i ciągłe przekazywanie wiadomości, aby przestać dotykać twarzy – nie pomaga w sprawach. „Problem z mówieniem komukolwiek, aby nie robił czegoś, co jest nawykiem, polega na tym, że generalnie sprawia to, że robi to więcej”, mówi Gail Saltz, MD, profesor nadzwyczajny psychiatrii w New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine i gospodarz nadchodzącego podcastu Personology, mówi Health. „Podczas próby przypomnienia sobie, aby przestać coś robić, ta rzecz znajduje się przed twoim umysłem. Oznacza to, że próba znalezienia popędu może często czuć się bardziej intensywnie.”
2. Zidentyfikuj swoje własne osobiste wyzwalacze dotykania twarzy.
Ludzie dotykają swoich twarzy z wielu różnych powodów, mówi dr Saltz – a pierwszym krokiem do ograniczenia dotykania twarzy jest zidentyfikowanie, której części twarzy dotykasz najczęściej i dlaczego. Ludzie „mogą dłubać w nosie, dłubać przy suchej skórze na ustach, gładzić brwi, dotykać rzęs” – mówi dr Saltz. I to” głównie dlatego, że „jesteśmy bardzo świadomi naszej twarzy, ponieważ nasze zmysły (wzrok, węch, słuch) są w zasadzie umieszczone na naszej twarzy i głowie.
Wiele nawyków związanych z dotykaniem twarzy może być wynikiem czynników wyzwalających – jak szczotkowanie włosów z twarzy, dłubanie w pryszczu na czole, drapanie swędzącego nosa – ale stres i nuda mogą również nasilać potrzebę dotykania twarzy. Oczywiście, najlepszą drogą do leczenia uporczywego stresu i niepokoju jest szukanie profesjonalnej pomocy, ale jeśli zauważysz, że częściej obgryzasz paznokcie, gdy przewijasz wiadomości o koronawirusie na Twitterze lub oglądasz w telewizji relację z COVID-19, być może nadszedł czas, aby trochę się ograniczyć.
RELATED: Should You Stop Going to the Gym Because of Coronavirus?
3. Znajdź inne zachowania, które możesz wykonywać, gdy chcesz dotknąć swojej twarzy.
Jak w przypadku każdego nawyku, który jest trudny do zatrzymania, Saltz sugeruje wykonanie „konkurencyjnego zachowania”. Oznacza to, że kiedy masz ochotę dotknąć swojej twarzy, zamiast tego dotykasz innej części ciała, np. ramienia. „Jest to metoda odwracania uwagi od dotykania twarzy” – mówi. Inny sposób na przekierowanie? Spraw, aby dotykanie twarzy było prawie niemożliwe: Usiądź na swoich rękach (naprawdę). „Mówię, aby usiąść na ich rękach przez jakiś czas, aby pomóc przełamać nawyk”, mówi. „To może zająć trochę czasu, ale po kilku tygodniach naprawdę można złamać nawyk ciągłego dotykania twarzy”.
Jeśli to nie zadziała, zapisz przedmioty lub nawyki, które umożliwiają dotykanie twarzy, ale także zmniejszają ryzyko infekcji. „Na przykład, noś zawsze przy sobie chusteczki, aby móc otrzeć łzy lub złapać kichnięcie czy kaszel. Używaj knykci do dotykania przycisku windy zamiast palca, a ręcznika papierowego do otwierania drzwi zamiast dłoni” – mówi dr Saltz. Oczywiście, Jaliman zaleca noszenie przy sobie płynu do dezynfekcji rąk i częste jego używanie. Radzi, aby używać preparatu z dodatkiem środka nawilżającego, dzięki czemu ręce nie będą całkowicie wysuszone.
A jeśli wszystko inne zawiedzie, przynieś wzmocnienie. Cutler sugeruje umieszczenie w telefonie częstego przypomnienia mówiącego ci co kilka minut: „Nie dotykaj twarzy”. Im częściej widzisz tę wiadomość, tym bardziej prawdopodobne jest, że zapadnie się w nią, sprawiając, że nie dotykanie twarzy stanie się twoim nowym nawykiem. Możesz też poprosić przyjaciół i rodzinę, aby wskazywali za każdym razem, kiedy widzą, że dotykasz swojej twarzy – a ty zaoferuj, że zrobisz to samo dla nich – abyś był bardziej świadomy tego, jak często to robisz.
4. Pamiętaj, że nie dotykanie twarzy to tylko jeden ze sposobów, aby się chronić.
Czy ważne jest, aby nie dotykać twarzy? Oczywiście, ale ważne jest, aby nie zapominać o wszystkich innych środkach zapobiegawczych, które mogą zmniejszyć ryzyko zarażenia się wirusem COVID-19. Według CDC, inne mądre strategie zapobiegania grypie, które mogą zapewnić Ci zdrowie, obejmują pozostanie w domu, gdy nie czujesz się dobrze i unikanie osób chorych, częste mycie rąk (lub używanie środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu o zawartości alkoholu co najmniej 60%), jak również przed jedzeniem i pójściem do łazienki, oraz czyszczenie często dotykanych powierzchni i przedmiotów
Ważne jest również zrozumienie, że nic – nawet podjęcie wszystkich środków ostrożności zalecanych przez CDC – nie gwarantuje całkowitej ochrony, mówi dr Cutler. Ale „wykorzystanie jak największej liczby środków ostrożności jest najlepszym sposobem na uniknięcie koronawirusa i innych infekcji wirusowych”, mówi.
Informacje zawarte w tej historii są dokładne w czasie pracy. Jednakże, ponieważ sytuacja wokół COVID-19 nadal się rozwija, możliwe jest, że niektóre dane uległy zmianie od czasu publikacji. Chociaż Health stara się, aby nasze historie były jak najbardziej aktualne, zachęcamy również czytelników do bycia na bieżąco z wiadomościami i zaleceniami dla ich własnych społeczności, korzystając z zasobów CDC, WHO i lokalnego departamentu zdrowia publicznego.
Aby otrzymywać nasze najlepsze artykuły na swoją skrzynkę pocztową, zapisz się do biuletynu Healthy Living
All Topics in Coronavirus
Free Membership
Get nutrition guidance, wellness advice, and healthy inspiration straight to your inbox from Health
.