Patrząc na zabawny trening cardio, który nie obejmuje biegania? To jest to! Ten 20-minutowy trening cardio sprawi, że twoje serce zacznie bić i pomoże ci spalić kalorie bez konieczności zakładania butów do biegania. W rzeczywistości, nie potrzebujesz żadnego sprzętu do tego treningu, co oznacza, że możesz go wykonać w każdej chwili, gdy potrzebujesz dobrej sesji cardio w locie. Jest szybki, prosty i sprawi, że poczujesz się świetnie! Więc, gotowy, aby się ruszyć?
Oto układ:
- Rób każde ćwiczenie poniżej przez 1 minutę i idź tak ciężko, jak tylko możesz.
- Po wszystkich 10 ruchach złap oddech i przejdź przez całą sekwencję ponownie.
Obejrzyj wideo poniżej, aby obejrzeć ruchy zademonstrowane lub sprawdź pełne opisy poniżej, jeśli te ćwiczenia są dla ciebie nowe!
Jogging In Place
A) Rozpocznij stojąc ze stopami w odległości bioder od siebie.
B) Podnieś jedną stopę, a następnie drugą, aby jogging w miejscu, pracując nogi i zwiększając tętno.
Skakanie na linie
A) Zacznij od stóp oddalonych od siebie na odległość bioder i ramion rozciągniętych na boki, jakbyś trzymał linę do skakania rękami.
B) Okrąż ręce, jakbyś huśtał linę do skakania i przeskocz nad nią, aby przeskoczyć linę w miejscu.
Narciarze
A) Stań ze stopami razem i ugiętymi kolanami, trzymając zgięte łokcie obok boku.
B) Trzymaj stopy razem i skacz obracając się tak, aby biodra i palce stóp wskazywały w prawo.
C) Teraz skacz ze stopami razem i obróć się tak, aby biodra i palce stóp wskazywały w lewo.
D) Kontynuuj zmianę skakania w prawo i w lewo, trzymając nogi mocno razem, a ręce i talię obracając tak, jakbyś trzymał kijki narciarskie.
Kopnięcia przednie
A) Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami zgiętymi i trzymanymi przed sobą.
B) Podnieś prawą nogę, zginając lekko kolano i kopnij prawą stopę do przodu. Trzymaj kostkę zgiętą i naciśnij przez piętę.
C) Umieść prawą stopę w dół i przełącz na lewą.
D) Kontynuuj powtarzanie przez pożądaną ilość czasu lub liczbę lub powtórzeń.
Related: 5 Non-Running Cardio Workouts For Bad Knees
Surfer Squats
A) Rozpocznij w pozycji przysiadu z ciałem skierowanym w bok pokoju, ale oczy patrzące do przodu.
B) Przeskocz o pełne 180 stopni i wyląduj w przysiadzie, tak aby ciało było teraz skierowane na drugą stronę pokoju. Trzymaj oczy do przodu.
C) Kontynuuj wykonywanie obrotów o 180 stopni z oczami skierowanymi do przodu i ciałem pozostającym w pozycji przysiadu.
Wspinaczki górskie
A) Zacznij w pozycji deski z długimi rękami i nogami.
B) Przyciągnij mięśnie brzucha i wbij jedno kolano w klatkę piersiową, a następnie szybko zmień nogi. Kontynuuj z prawym, lewym, prawym, lewym kolanem „biegnąc” do klatki piersiowej. Zapobiegaj odbijaniu się w górę i w dół ciała, utrzymując abs tight.
Jumping Jacks
A) Rozpocznij stojąc z lekkim zgięciem w kolanach i rękami spoczywającymi na udach.
B) Utrzymując zgięte kolana, otwórz ręce i nogi na boki. Ramiona nad głową i nogi szerzej niż ramiona, a następnie zamknij, wracając do startu.
Power Skips
A) Rozpocznij stojąc ze stopami w odległości bioder od siebie.
B) Podnieś prawe kolano i sprężynuj z lewej stopy, skacząc w powietrze. Przełącz. Kontynuuj ruch „przeskakiwania” w miejscu przez pożądaną ilość czasu.
Wysokie kolana
A) Rozpocznij stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
B) Podnieś prawe kolano tak wysoko, jak to możliwe i podnieś przeciwległe ramię, a następnie szybko zamień tak, aby lewe kolano było w górze, zanim prawa stopa wyląduje. Kontynuuj szybkie wyciąganie kolan w górę tak długo, jak chcesz.
Kopnięcia w pośladki
A) Zacznij stać wysoko i przynieś jedną piętę z podłogi w kierunku pośladków, gdy przeciwna ręka zbliża się do ramienia, jak w przypadku ramion do biegania, a następnie przełącz się na drugą stronę.
B) To ćwiczenie pracuje twoje ścięgna, więc powinieneś poczuć to w pośladkach i z tyłu nóg, gdy wciągasz piętę.
.