I get asked ALL the time by the BBG Community how you can get defined abs or a flat stomach.
Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć jest to, że aby uzyskać szczupłą i dopasowanie wymaga, aby trenować CAŁE ciało – musisz zrobić więcej niż tylko ab workouts!
Będziesz często słyszeć mnie powiedzieć, że nie jest możliwe, aby zmniejszyć punktowo, koncentrując się tylko na pewnym obszarze. Uzyskanie wyników, które chcesz z określonym abs wymaga zdyscyplinowanego treningu i zdrowego planu żywieniowego.
To powiedziawszy, robi dodatkowe ćwiczenia ab w uzupełnieniu do pełnego ciała planu treningowego, jak mój program BBG, może pomóc budować mięśnie w tych obszarach, które chcesz zwrócić większą uwagę na.
Jump to:
- At-Home Ab Workout
- What Muscles Does This Workout Target?
Core strength is crucial for your overall fitness and helps to improve balance and stability. I, na szczęście, nie oznacza to, że musisz robić setki przysiadów każdego dnia!
Crunches tylko cel powierzchowne (zewnętrzne) mięśnie brzucha, który niekoniecznie jest najbardziej skutecznym sposobem, aby osiągnąć silne abs.
Jeśli szukasz do budowania dobrze zaokrąglone siły w abs, ćwiczenia rdzenia, takie jak deski, ab rowerów, podnoszenie nóg i rosyjskich skrętów pomoże Ci się tam dostać!
At-Home Ab Workout
Ten 20-minutowy trening brzucha, który możesz wykonać w domu, rozpali Twój rdzeń, więc znajdź ławkę lub krzesło i daj mu szansę!
Ustaw timer i wykonuj każdy obwód przez pięć minut, z jedną minutą odpoczynku między obwodami. Wykonaj obwody dwa razy każdy dla 20-minutowego treningu!
Jak w przypadku wszystkich moich treningów, upewnij się, że rozgrzejesz się najpierw pięcioma minutami chodzenia lub skakania, lub możesz stworzyć własną rutynę rozgrzewki.