Do końca tego tygodnia, Twoje dziecko zwiększy swoją wagę ponad dwukrotnie. Jego stopy mają teraz około cala długości! Zmysły Twojego maleństwa rozwijają się szybko, smak, słuch, dotyk, wzrok i węch wyostrzają się cały czas.
Dziecko nawet śpi o stałych porach i zaczęło używać swoich płuc, ćwicząc techniki oddychania w ramach przygotowań do życia w świecie zewnętrznym. Teraz nerwy łączące mięśnie z mózgiem są już na swoim miejscu, więc ruchy dziecka są kierowane świadomie.
Prawdopodobnie przytyłaś już około 14 funtów i Twoje ciało naprawdę się zmienia. Oprócz wagi dziecka, macicy, łożyska i rosnących piersi, będziesz również nieco większa w innych miejscach. Ale nie martw się, jest mnóstwo czasu, aby martwić się o zrzucenie dodatkowych kilogramów po urodzeniu dziecka!
Pamiętaj, że ta dodatkowa waga może wpłynąć na twoją postawę i sen, więc prawdopodobnie dobrym pomysłem jest sprawdzenie kilku zajęć jogi. Joga pomoże skorygować złą postawę i nauczy Cię dobrych nawyków siedzenia, co może naprawdę pomóc zminimalizować ból pleców.
Poznaj nasze informacje na temat ćwiczeń w ciąży i zawsze rozmawiaj z instruktorem zajęć. W międzyczasie utrzymuj swoją postawę w ryzach, siedząc prosto z podpartymi plecami – szczególnie dolną częścią pleców – i opierając stopy płasko na podłodze lub na podnóżku.
Prawie wszystkie mamy poczują, że ich dziecko porusza się w tym tygodniu. Niektóre mamy mówią, że to uczucie trzepotania, uwięzionego wiatru lub prawie jak posiadanie motyla w środku. Jest to znane jako „przyspieszenie”. W późniejszym okresie ciąży z pewnością poczujesz kopanie!
Prawdopodobnie będziesz miała rutynową wizytę przedporodową w tym czasie, więc zapisz sobie wszystkie pytania, które masz – możesz być trochę zapominalska w tym momencie. Pamiętaj, aby umieścić formularz MAT B1 na swojej liście – możesz go potrzebować do wszelkich świadczeń i zasiłku macierzyńskiego. Jest on dostępny od 20 tygodnia.
Może to być również dobry pomysł, aby poświęcić trochę czasu na romans ze swoim partnerem. Niektóre pary uważają, że seks i intymność zmniejszają się podczas ciąży, ponieważ jesteś zmęczona, a twój partner może nawet martwić się o zranienie dziecka. Szczęśliwie dla Ciebie, seks w ciąży nie zaszkodzi Twojemu maleństwu, jeśli ciąża przebiega normalnie. Z drugiej strony, jeśli po prostu nie masz na to ochoty, dlaczego nie zwinąć się w kłębek i nie przytulić?
Jakiego rodzaju pokarmy powinnam jeść w ciąży?
Bardzo ważne jest, aby dobrze się odżywiać w ciąży. Czasami łatwiej powiedzieć niż zrobić, a wiele kobiet w ciąży zgłasza, że nie czuje się zbytnio głodna. Ale prawda jest taka, że nawet jeśli Ty nie czujesz potrzeby jedzenia, Twoje dziecko czuje, więc chrup! Pamiętaj, że Twoje ciało jest teraz pod dużym dodatkowym obciążeniem, ponieważ rośnie w Tobie zupełnie inna istota ludzka! Oznacza to, że musisz dobrze oceniać swoje wybory żywieniowe.
Czasami możesz mieć ochotę na jedzenie śmieci, ale postaraj się tego uniknąć. Na przykład, dlaczego nie przekąsić kilku orzechów lub nasion zamiast paczki chipsów, albo owoców zamiast miski lodów? Nikt nie mówi, że powinieneś odmawiać sobie okazjonalnych smakołyków. Upewnij się tylko, że ogólnie Twoja dieta jest zrównoważona i pożywna, składa się z:
- Owoców i warzyw – i to w dużej ilości. Przeczytaj nasze wskazówki, jak wprowadzić więcej owoców i warzyw do swojej diety poniżej
- Pokarmy bogate w białko – na przykład chude mięso, jajka (ale nigdy surowe lub na miękko) oraz nasiona roślin strączkowych (takie jak fasola i soczewica). Postaraj się spożywać dwie porcje ryb tygodniowo. Tłuste ryby, takie jak łosoś, mogą być szczególnie dobre, ponieważ zawierają dużo omega 3, który jest zdrowy dla stawów i mózgu
- Nabiał – na przykład mleko i jogurt. Produkty te zawierają dużo wapnia, który jest bardzo potrzebny dla rozwijających się kości Twojego dziecka!
- Pokarmy skrobiowe, takie jak makaron, chleb, ryż i ziemniaki. Zawsze najlepsze są produkty pełnoziarniste. Zapewniają one wolniejsze uwalnianie energii, co zmniejsza prawdopodobieństwo spadku energii
- Ryby morskie i produkty mleczne są szczególnie dobrym źródłem jodu, który jest niezbędny dla zdrowego rozwoju Twojego dziecka.
Czy w ciąży powinnam jeść za dwoje?
Stare wyrażenie „jedzenie za dwoje” jest trochę mylące, ponieważ w rzeczywistości potrzebujesz tylko około 300-500 dodatkowych kalorii podczas ciąży.
Wybieraj mądrze te kalorie – pomiń śmieciowe jedzenie i jedz rzeczy o wysokiej zawartości białka i witamin. Ale nie skupiaj się na liczeniu kalorii. Głównym priorytetem jest spożywanie rozsądnych ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Jeśli nie jesteś pewna, skonsultuj się ze swoją położną na temat swojego przyrostu wagi.
Ile posiłków powinnam jeść?
Dobra równowaga to trzy posiłki dziennie z dwoma lub trzema zdrowymi przekąskami w odstępach czasu. Jeśli masz skłonność do mdłości w ciąży, jedz mało i często. Pięć lub sześć mini posiłków może być łatwiejsze dla Twojego brzuszka i możesz chcieć umieścić jedzenie w pudełkach Tupperware, aby zaoszczędzić na podjadaniu gotowych produktów, które mogą być mniej zdrowe.
Ile owoców i warzyw powinnam jeść w ciąży?
Dużo! Powinnaś jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Dobre przykłady porcji to:
- Jedna miska deserowa pełna sałatki
- Trzy czubate łyżki stołowe nasion roślin strączkowych lub gotowanych warzyw
- Jeden banan, jabłko lub pomarańcza
- Pół papryki, awokado lub grejpfruta.
Niestety, ziemniaki się nie liczą, a jedzenie wielu porcji tego samego owocu lub warzywa nie zwiększa Twojego wyniku. Na przykład cztery jabłka nie stanowią czterech z pięciu porcji dziennie. Również sok owocowy liczy się tylko jako jedna porcja, niezależnie od tego, ile go wypijesz. Smoothies składające się z różnych zmiażdżonych owoców może liczyć się jako dwie chociaż.
Sztuka polega na mieszaniu owoców i warzyw. Wtedy powinieneś dostać dużo różnych składników odżywczych, których potrzebujesz. Na wszelki sposób znajdź dobrą, bezpieczną multiwitaminę ciążową jako zapas, ale nie polegaj całkowicie na niej, ponieważ najzdrowszym sposobem na uzyskanie składników odżywczych jest jedzenie.
Jeśli jesteś kimś, kto nie ma tendencji do lubienia owoców i warzyw lub jeśli po prostu nie masz na nie ochoty z powodu porannej choroby, sprawdź, czy możesz je subtelnie przemycić do swojego jedzenia. Na przykład spróbuj puree z banana na toście zamiast dżemu. Zjedz płatki owsiane z dodatkiem świeżych owoców i nasion zamiast zwykłej owsianki z cukrem. Istnieje wiele dobrych przepisów również online.
Może być trudno uzyskać motywację do wypróbowania nowych przepisów lub martwić się o owoce i warzywa, gdy jesteś zmęczony i prawdopodobnie masz mdłości. Ale pamiętaj, że to wszystko będzie tego warte w końcu. I miejmy nadzieję, że te dodatkowe zieleniny dadzą ci trochę więcej energii na zabawę i romans z twoim partnerem!
Czy są jakieś produkty, których nie powinnam jeść w ciąży?
Tak. Niestety będziesz musiała wyciąć to, co może być niektórymi z twoich ulubionych kąsków, ponieważ mogą one być niebezpieczne dla twojego maleństwa. Rozchmurz się, to nie potrwa długo. Trzymaj się z dala od:
-
Sery z białą pleśniową skórką, takie jak camembert i brie, a także sery niebieskie, takie jak stilton. Te sery mogą zawierać listerię, bakterię, która może zaszkodzić Twojemu dziecku - Pasztet i niedogotowane lub surowe mięso i jajka (więc żadnych jaj na twardo dla Ciebie!). Wszystkie one mogą zawierać niebezpieczne bakterie, więc musisz się upewnić, że całe mięso i jajka są dokładnie ugotowane
- Surowe owoce morza, takie jak ostrygi lub sushi, które nie zostały zamrożone przed przygotowaniem
- Miecznik, rekin lub marlin, ponieważ zawierają niebezpieczne ilości naturalnej rtęci. Tuńczyk również zawiera pewne ilości rtęci, więc nie jedz więcej niż dwa świeże steki z tuńczyka lub cztery średniej wielkości puszki tygodniowo
- Wątroba i produkty z wątroby (takie jak kiełbasa z wątroby i pasztet). Mogą one zawierać duże ilości witaminy A w postaci retinolu. Zbyt duża jej ilość jest niebezpieczna dla Twojego rosnącego dziecka
- Alkohol. Idealnym rozwiązaniem byłoby całkowite zaprzestanie picia, ale jeśli chcesz pić w ciąży, powinnaś ograniczyć się do dwóch jednostek alkoholu raz lub dwa razy w tygodniu i nie powinnaś się upijać
- Odstawienie lub ograniczenie kofeiny. Jeśli chcesz pić kofeinę, ogranicz ją do maksymalnie 200 mg dziennie. To 4 kubki herbaty lub 2 kubki kawy rozpuszczalnej, lub 5 puszek coli dziennie (ale pamiętaj, że cola jest również pełna cukru, a zbyt wiele tego cukru jest również szkodliwe dla Twojego dziecka). Naprawdę, jeśli chcesz wypić gorący napój, lepiej wybierz herbatę owocową bez kofeiny.
- Czytaj 18 tydzień ciąży
- Czytaj 20 tydzień ciąży
Czy mogę przejść na dietę będąc w ciąży?
Dieta jest zdecydowanie niezalecana w ciąży i może być szkodliwa dla Ciebie i Twojego maleństwa.
Niektóre diety pozbawiają Cię kwasu foliowego, żelaza i innych niezbędnych witamin i minerałów. Pamiętaj, że w ciąży powinnaś przybrać na wadze – jest to jeden z kluczowych sygnałów, że Twoje dziecko ma się dobrze.
Więc zamiast liczyć kalorie, skoncentruj się na jedzeniu świeżych, zdrowych pokarmów. Będziesz przybierać na wadze – jesteś do tego stworzona! O spalanie zbędnych kilogramów możesz się martwić po urodzeniu dziecka. Na razie po prostu skup się na odpowiednim odżywianiu.
Jeśli zaczęłaś ciążę z nadwagą, możesz poprawić swoje odżywianie poprzez wyeliminowanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru oraz ćwiczenia fizyczne. Ale pamiętaj, zasięgnij profesjonalnej porady lekarskiej przed zmianą ilości, którą jesz. Nawet ćwiczenia powinny być wykonywane z zachowaniem ostrożności i wskazówek od lekarza lub położnej w ciąży. Przeczytaj nasz artykuł o ćwiczeniach w ciąży, aby uzyskać więcej wskazówek.
Czy istnieją zdrowe sposoby na przybranie na wadze?
Steady wins the race. Przez całą ciążę prawdopodobnie przytyjesz około 10 kg do 12,5 kg. Pamiętaj jednak, że przyrost wagi w ciąży jest różny i zależy od wielu różnych czynników. Skoncentruj się na spożywaniu zdrowych produktów i jedz dużo owoców i warzyw, węglowodanów skrobiowych, mleka i nabiału oraz białka. Ogranicz tłuszcze i cukry do minimum.
Nie chodzi tylko o ilość przybieranej wagi, ale również o to, kiedy ją przybierasz. Prawdopodobnie najmniej przytyjesz w pierwszym trymestrze. Przyrost w drugim trymestrze powinien być stały, a przyrost w trzecim trymestrze będzie najbardziej wyraźny, ponieważ Twoje dziecko rośnie wtedy tak szybko.
Możliwe badanie w 19 tygodniu
Czasami znane również jako badanie w 20 tygodniu, podczas badania anomalii anatomia Twojego dziecka jest szczegółowo badana. Dokonywane są pomiary głowy, mózgu, brzucha i nóg. Zostaną one naniesione na wykres. Następnie sprawdzane są serce, mózg, kręgosłup, jelita i kończyny dziecka w celu wykrycia wszelkich nieprawidłowości. W ten sposób nigdy nie można całkowicie zagwarantować, że dziecko będzie w normie, ale daje to bardzo silną pewność. Sprawdzane są również łożysko, płyn owodniowy i pępowina. Jeśli chcesz, możesz dowiedzieć się o płci swojego dziecka z tego skanu.
Skan anomalii może być wykonany od 18 tygodnia, ale niektórzy lekarze zalecają skany między 202-243 tygodniem. Wynika to z faktu, że często w tym czasie obraz dziecka jest wyraźniejszy. Nie zaleca się jednak planowania tego skanu po 24 tygodniu, ponieważ po tym czasie dziecko ma większe szanse na przyjęcie pozycji niekorzystnej dla uzyskania wyraźnego obrazu.
Dostaniesz kilka zdjęć swojego dziecka do zachowania. Niektóre kliniki oferują również możliwość obejrzenia Twojego dziecka w 4D (ruchomy film), ale jest to dodatek do Skanu Anomalii i jest odpowiednio płatne.
Możliwy Skan w 19 tygodniu
Skanowanie seksu (zwane również czasem Skanem Identyfikacji Płci) może być wykonane, aby poznać płeć Twojego dziecka na tym etapie.
Dziecko zostanie również zmierzone, a Twój lekarz oceni jego samopoczucie. Skany seksu są bardzo wiarygodne, ale mogą być trudniejsze, jeśli kobieta ma dużą nadwagę lub jeśli dziecko znajduje się w niekorzystnej pozycji.
Generalnie, jeśli pracownik służby zdrowia nie jest pewien płci Twojego dziecka, nie będzie zgadywał. Ale na szczęście bardzo rzadko zdarza się, że nie można określić płci dziecka.
Możliwe badanie w 19 tygodniu
Skanowanie upewniające może być wykonane w dowolnym miejscu od 14-22 tygodnia. Nie jest ono zazwyczaj konieczne, ale może być wskazane, jeśli wystąpiło krwawienie lub źle się poczułaś.
Zmierzona zostanie głowa dziecka, brzuch i długość nóg. Łożysko może zostać zlokalizowane, a płyn owodniowy i pępowina ocenione. Pomiary zostaną naniesione na wykres, który otrzymasz.
Skanowanie jest wykonywane przez brzuszek (skanowanie przezbrzuszne) i trwa zazwyczaj 15-20 minut. Nie musisz mieć pełnego pęcherza i żadne specjalne przygotowanie nie jest potrzebne. Otrzymasz kilka zdjęć dziecka, które będziesz mogła zabrać ze sobą.
.