Bycie w toksycznym związku może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne. Możesz wątpić w siebie, sprawić, że uwierzysz, że na to zasługujesz i obwiniać się za to, że pozwalasz, aby tak się stało. Angażowanie się w ten negatywny self-talk może być śliskim stokiem, który nadal negatywnie wpływa na twoje zdrowie psychiczne. Zamiast tego, tak trudne, jak to może być, powinieneś znaleźć sposoby na uzdrowienie i oczyszczenie umysłu po zakończeniu związku.
Again, nie bij się – zdarza się to najlepszym z nas. To normalne, że wierzyłeś, że romantyczny związek będzie działał na początku. Nie zauważyłeś żadnych czerwonych flag i myślałeś, że wasza dwójka jest kompatybilna. A może spotkałeś kogoś, kto myślałeś, że będzie twoim nowym BFF, a on okazał się być narcyzem. Niestety, toksyczne oznaki mogą pojawić się znacznie później, gdy faza miodowego miesiąca w każdym rodzaju związku zanika – co jest do bani, ponieważ już zainwestowałeś tyle czasu i energii.
Na szczęście nie musisz pozostać w toksycznym związku. Podczas gdy opuszczenie obraźliwego partnerstwa może być niewiarygodnie trudne, wiedz, że możliwe jest opuszczenie czegoś, co już ci nie służy. Ale jeśli już zerwałeś więzi z osobą, która sprawiała, że czułeś się fatalnie we własnej skórze – przede wszystkim gratulacje! – to jesteś gotowy, aby zrobić kolejny krok w kierunku uzdrowienia. Jeśli jednak nie wiesz, od czego zacząć, nie martw się, mamy cię. Poniżej znajduje się lista sposobów, w jakie możesz się wyleczyć po zakończeniu toksycznego związku.
Rozpoznaj, co się stało.
To ważne.
Gdy właśnie wydostałeś się z toksycznego związku, najprawdopodobniej zanurzysz się i wyjdziesz z zaprzeczenia. Czy oni naprawdę byli tacy źli? Czy to wszystko była moja wina? Są to naturalne myśli, ale tylko dlatego, że je masz, nie oznacza, że są prawdziwe.
Stawianie czoła tej prawdzie pozwoli ci rozpoznać, jak i dlaczego związek stał się toksyczny na pierwszym miejscu. Możesz nie opracować dokładnej linii czasu, gdzie i kiedy sprawy poszły na południe, ale zaprzeczanie, że związek był szkodliwy, spowolni twój proces leczenia.
Zaprzestań wszelkich możliwych kontaktów z tą osobą.
Nie musisz się z nią przyjaźnić.
Jeśli naprawdę chcesz zakończyć to partnerstwo, musisz pożegnać się ze swoim toksycznym przyjacielem lub partnerem na dobre. Oznacza to usunięcie ich z mediów społecznościowych, zablokowanie lub usunięcie ich numeru i usunięcie wszelkich połączeń, które możesz z nimi mieć.
Tak, to będzie trudne do zrobienia, ale jedynym sposobem, w jaki będziesz w stanie iść naprzód, jest skupienie się na sobie i swoich własnych myślach, a nie na ich.
Niestety, czasami musisz pozostać w kontakcie z toksyczną osobą.
Jeśli twój toksyczny związek jest z kimś, z kim absolutnie nie możesz zerwać więzi – na przykład jeśli dzielisz dziecko lub masz profesjonalny związek zawodowy, który nie może zostać przecięty – Psychology Today sugeruje pozostanie w „równoległym” związku. Oznacza to, że jesteś spokojny i serdeczny wokół tej osoby, ale nadal ograniczasz swój kontakt tak bardzo, jak to możliwe, i ustalasz mocne granice.
Sięgnij do swojej grupy wsparcia.
Przyjaciele i rodzina pomogą ci przez to przejść.
Pamiętaj o jednym: Nie musisz tego robić sam. Tak przerażające, jak może być opuszczenie toksycznego związku, nie oznacza to, że będziesz samotny na zawsze. Według Paired Life, jest to niezbędny czas, aby otoczyć się ludźmi, którzy naprawdę dbają o twoje dobre samopoczucie.
Wyjdź na kolację, zapytaj, czy możesz się wywietrzyć, lub po prostu zobacz, czy mogą spędzić noc, podczas gdy ty dostosujesz się do bycia samemu częściej. Podczas gdy uzdrowienie może zająć trochę czasu, przynajmniej będziesz mieć ludzi przy swoim boku, gdy będziesz uczyć się nowej normalności.
Uczyń swoje zdrowie najwyższym priorytetem.
To jest czas, aby być samolubnym.
I szczerze mówiąc, nie ma w tym nic złego. Właśnie poszedłeś do traumatycznego doświadczenia, a ostatnią rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest skupienie się na kimś innym. Według Psychology Today, powinieneś praktykować samoopiekę, czy to ćwicząc, pisząc dziennik, czy jedząc zdrowo.
Przewlekły stres emocjonalny może prowadzić do długoterminowych problemów ze zdrowiem psychicznym, więc konieczne jest, abyś skupił się na swoim zdrowiu psychicznym i fizycznym raczej wcześniej niż później.
Postaraj się nie myśleć o sobie jako o ofierze, ale o ocalałym.
To nie musi być część twojej historii.
Nawet gdy zakończysz toksyczny związek, może być trudno otrząsnąć się ze wszystkiego, przez co przeszedłeś. Możesz uważać się za ofiarę i użalać się nad sobą.
Masz prawo być zły. Wolno ci mieć mieszane emocje związane z zakończeniem tego związku. Ale musisz rozpoznać, które emocje służą ci, a które utrzymują cię w miejscu.
Może być trudno wyjść z nastawienia ofiary – ale możesz to zrobić.
Pozostawanie w nastawieniu ofiary może uniemożliwić ci znalezienie zdrowych romantycznych relacji w przyszłości lub zaufanie do siebie. Według PsychCentral, chcesz przejść z mentalności ofiary i przejść do mentalności ocalałego. Oznacza to postrzeganie siebie jako silnej osoby, która jest w stanie przejść przez wszystko.
Postaraj się nie dopuścić do uczucia żalu lub zwątpienia w siebie.
To naturalne, jeśli tak się stanie, chociaż.
Gdy wyjdziesz z toksycznego związku na dobre, uczucia żalu, zwątpienia w siebie i obwiniania siebie mogą wypłynąć na powierzchnię. Według Psychology Today obwinianie siebie jest mechanizmem obronnym, którego używamy, aby ukryć nasze wewnętrzne rany. Jednak ważne jest, aby pamiętać, dlaczego opuściłeś partnerstwo w pierwszej kolejności, bez względu na to, jak kompatybilni byliście ze sobą pozornie.
Skup się na swoich zainteresowaniach.
Co uwielbiałeś robić, zanim wszedłeś w ten związek?
Gdy jesteś w środku toksycznego partnerstwa, łatwo jest stracić siebie. Możesz zapomnieć, co lubisz, czego nie lubisz i jakie są twoje cele, ponieważ cała twoja uwaga była próbą naprawienia czegoś, co było zepsute.
To jest czas, aby zacząć wypełniać swoją „pustą przestrzeń” i znaleźć swoją pasję ponownie, zgodnie z Tiny Buddha. Możesz pisać, chodzić na lekcje tańca lub spróbować garncarstwa po raz pierwszy. Zrób cokolwiek, co potajemnie chciałeś zrobić, gdy byłeś w związku, ponieważ teraz możesz zainwestować swój czas w zdrowy związek – jeden z samym sobą.
Poświęć czas dla siebie.
Zasługujesz na to.
Choć możesz (i powinieneś) otaczać się przyjaciółmi i rodziną podczas tego próbnego czasu, nie oznacza to, że musisz stać się motylem społecznym z dnia na dzień. Jeśli cokolwiek, może to być dobry czas, aby być samemu, aby odkryć i pokochać siebie.
Według Her Campus, jest to czas, aby stworzyć przestrzeń dla uzdrowienia i miłości.
To oznacza danie sobie pozwolenia na płacz i odczuwanie smutku. Słuchaj lub oglądaj rzeczy, które pomogą ci przejść przez ten proces lub wewnętrznie powtarzaj mantrę, aby przypomnieć sobie, jak kochać swoje wewnętrzne dziecko. Twoje rany wciąż się goją, więc nie spiesz się przez ten proces.
Otaczaj się pozytywnymi ludźmi.
Szczęśliwy, szczęśliwy, radość, radość.
Mówca motywacyjny Jim Rohn powiedział, że jesteśmy średnią pięciu osób, z którymi najbardziej się kojarzymy. Oznacza to, że po wyjściu z toksycznego związku musisz otoczyć się ludźmi, którzy podniosą cię na duchu – nie ludźmi, z którymi możesz się tylko komplementować. Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest ktoś, kto będzie obmawiał Twojego byłego partnera, kwestionował Twoją wartość lub udzielał Ci niechcianych porad.
Szukasz sposobu na ponowne odkrycie radości w swoim życiu.
W tym czasie powinieneś robić rzeczy, które przyniosą Ci radość, niezależnie od tego, czy jest to pójście na mecz sportowy, spędzenie czasu w parku, czy pójście do kina z przyjaciółmi, zgodnie z Psychology Today. Robienie tych rzeczy pomoże złagodzić stres, który jest dokładnie tym, czego potrzebujesz teraz.
Zastanów się, co musisz puścić, aby się wyleczyć.
Czemu musisz się pożegnać?
To może być trudne do zrobienia, ale abyś mógł się odpowiednio wyleczyć, musisz skupić się na tym, co musisz puścić. Czy musisz porzucić myśl, że ten związek może się udać? Lub że to partnerstwo będzie tak dobre, jak to tylko możliwe?
Według Psych Central, powinieneś spojrzeć na to jak na cebulę i powoli obierać warstwy swoich emocji. Badając każdą warstwę, możesz odkryć, co już ci nie służy i co możesz odpuścić, aby iść naprzód.
Zadawaj sobie trudne pytania.
To ważny krok.
Gdy zaczniesz czuć, że zdrowiejesz (ponownie, pamiętaj: uzdrawianie nie jest liniowe, i to jest w porządku!), możesz chcieć zbadać doświadczenie, przez które przeszedłeś, aby zobaczyć, czego możesz się z niego nauczyć. Na przykład, Psychology Today sugeruje, aby zadać sobie pytania takie jak: „Co przeoczyłem w procesie weryfikacji, że pozwoliłem tej osobie wejść do mojego życia?” lub „Jak mogę wyrosnąć z tego doświadczenia – aby nie powtórzyło się w zły wzór?”
Pamiętaj, aby dać sobie trochę czasu, abyś mógł odpowiedzieć na te pytania z bardziej obiektywnego punktu widzenia. Nie chcesz się obijać podczas tego procesu; nie uzdrowisz się, jeśli to zrobisz.
Skup się na teraźniejszości, nie na przeszłości.
Nigdy nie patrz wstecz, kochanie, to odwraca uwagę od teraźniejszości.
Choć może być kuszące grzebanie w przeszłości i obijanie się, jedynym powodem, dla którego powinieneś myśleć o swoim toksycznym związku, jest wyrastanie z niego, a nie fiksowanie się na nim. Jednym z najlepszych sposobów, w jaki możesz to zrobić, jest przypomnienie sobie, że nie możesz zmienić ludzi ani przeszłości. To się stało, nauczyłeś się, i nadszedł czas, aby przejść dalej.
Ale nie krytykuj siebie, jeśli nie możesz temu zaradzić; w końcu jesteś człowiekiem. Po prostu bądź cierpliwy, abyś mógł docenić to, czego nauczył cię ten związek, według Thrive Global.
Wybacz sobie.
Przestań się na siebie gniewać. Nie zrobiłeś nic złego.
To może być niewiarygodnie trudne do zrobienia; jednak nie musisz żyć przez resztę swojego życia bijąc się o coś, co nie ma na celu zdefiniowania cię. Niezliczeni ludzie przeszli przez toksyczne związki, tak jak ty, i nauczyli się wybaczać sobie i wracać silniejsi niż kiedykolwiek.
Zacznij myśleć o tym, czego chcesz od związku.
Czas zacząć robić remanent.
Gdy tylko zaczniesz zdawać sobie sprawę, że możesz chcieć wskoczyć z powrotem do basenu randek (lub przyjaźni), bądź świadomy tego, jak chcesz, aby wyglądał twój następny związek. Czy chcesz kogoś, kto jest skupiony na swojej karierze? Lub kogoś, kto komunikuje się jasno o tym, czego chcą?
Zidentyfikuj swoje wartości i zadaj sobie pytanie, jak chcesz się czuć, gdy jesteś z kimś. To może pomóc określić, czego chcesz od swojego następnego związku, zanim zanurkujesz headfirst w świat randek.
Znajdź terapeutę.
Profesjonalista może pomóc.
Jeśli twoje ubezpieczenie zdrowotne lub budżet na to pozwala, znajdź terapeutę, który pomoże ci poruszać się po następstwach zakończenia toksycznego związku. Nie tylko będzie on w stanie pomóc Ci odbudować wiarę w siebie, ale także zidentyfikować, czego możesz się nauczyć z tego związku.
Nie wiesz, od czego zacząć?
Odejście z toksycznego związku może być przytłaczające. Jeśli czujesz się zagubiony lub jakbyś nie miał wsparcia, którego potrzebujesz od przyjaciół i rodziny, możesz szybko wyszukać grupę wsparcia dla osób współuzależnionych na Psychology Today. Jeśli jesteś ubezpieczony, możesz również skontaktować się ze swoją firmą ubezpieczeniową i sprawdzić, jakie masz możliwości w ramach swojego planu. To może być najtrudniejszy krok, ale jest tego absolutnie warty.