Niektóre z linków w tym poście mogą być linkami afiliacyjnymi. Oznacza to, że jeśli klikniesz na link i dokonasz zakupu, otrzymam niewielką prowizję – bez dodatkowych kosztów dla Ciebie, co pomaga mi pokryć koszty prowadzenia tego bloga.
Ostatnia aktualizacja 27 sierpnia 2019 o 09:03 pm
Obudź się trochę wcześniej jutro i zacznij swój dzień od jednego z tych niesamowitych 10-minutowych porannych treningów, aby czuć się szczęśliwszym, zdrowszym i bardziej żywym! Mamy trochę jogi, mamy trochę rutynowych ćwiczeń całego ciała, sesji tonizujących, ćwiczeń cardio i tanecznych i możesz zrobić wszystko w domu lub gdziekolwiek chcesz.
Wiem, że praca na zewnątrz, kiedy jesteś zajęty (lub nie czujesz się jak to) jest trudna. Wiem o tym wszystko. Napisałem książkę ze wszystkimi skargami i wymówkami. Byłem po prostu zbyt leniwy, aby ją opublikować.
Przez lata próbowałem skompresować moje treningi, tak aby zajmowały coraz mniej czasu.
Najpierw poszło to z 1 godziny do 45 minut, potem do 30 min, potem do 20, a teraz tutaj dzielę się listą z 10-minutowymi treningami, które wszystkie wypróbowałem (wielokrotnie) w ciągu ostatnich lat.
Teraz próbuję wrócić do mojego 30-40 minutowego trybu treningowego, więc rozważ to moje „10-min at home workout little black book”-gift to you. Enjoy every minute of it.
About This Workout List
Almost all of these are full-body YouTube workouts and will help you stay in shape and be more positive, even when you don’t have time or are just not feeling like working out at all.
Everyone has 10 minutes in the morning (or the evening) and when a workout is 10min short you might as well do it. Dodatkowo możesz to zrobić w domu, więc nie musisz wymyślać wymówki, że jesteś zbyt zmęczony, aby iść na siłownię.
Nie musisz nawet włączać komputera, aby to zrobić – po prostu odtwarzam te treningi na moim telefonie.
Jak już mówiłem, jestem potworem z rana. Ale po jednym z tych treningów staję się o wiele lepszą osobą. I wszyscy wokół mnie to doceniają. Bardzo. Oto niektóre korzyści z porannych ćwiczeń
Korzyści z porannych ćwiczeń
- Oczywiście, poranny trening może pomóc Ci nabrać kondycji/stracić wagę
- Może sprawić, że będziesz szczęśliwszą osobą dzięki tym zabijającym ból endorfinom
- Zmniejszy stres
- Może poprawić pamięć
- Zmniejsza oporność na insulinę
- Jest energetyzujący!
- Będziesz prawdopodobnie bardziej produktywny w ciągu dnia
- Pomaga wzmocnić kości i mięśnie.
- Wreszcie, zaczynając dzień od ćwiczeń, upewniasz się, że ćwiczysz tego dnia!
I tak, nawet 10 minut się liczy! Teraz spójrzmy na moje ulubione 10-minutowe poranne ćwiczenia, które możesz wykonywać gdziekolwiek chcesz.
Joga
1. Yoga Workout For Happiness
Mandy Ingber Yoga for Happiness By POPSUGAR Fitness
To jest jeden z moich ulubionych. Prawda, może nie spalisz tony kalorii lub nie zbudujesz „długich chudych” mięśni, ale jeśli ćwiczysz, aby po prostu zacząć dzień w bardziej pozytywny sposób i poczuć się szczęśliwszym – jest to idealny sposób, aby to zrobić.
2. 10-Minutowy Energetyzujący Trening Jogi
10 Minutowy Energetyzujący Trening Jogi – Morning Boost of Energy Flow by Yoga TX
Ten trening rozciągnie cię, doda ci energii i znów jest świetny, aby zacząć dzień w bardziej pozytywny sposób.
Dla więcej 10-minutowych porannych przepływów jogi, sprawdź tę kolekcję.
Toning
3. Full Body Workout
Full Body Workout ♥ Quick Morning Wake Up Call by Boho Beautiful
Okay, więc ten trening jest czymś pomiędzy jogą a pilatesem. To nie jest rozciąganie i nie ma żartów. Jest to niesamowity sposób, aby nadać ton całemu ciału w zaledwie 10 minut rano. Jeśli lubisz pilates, lub chcesz spróbować – to jest to dla Ciebie.
4. The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx
The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx by POPSUGAR Fitness
Nigdy nawet nie próbowałam nosić spanx, ale ten trening jest szalony. To nie jest trening całego ciała, ale twoje mięśnie tyłka i nóg płoną. I to jest trudne. I to boli. Plus to nie stooooop. Cóż, zatrzymuje się po 10 minutach. Krótki i bardzo skuteczny, upewnij się, że się rozciągasz – to niesamowity trening.
5. 10-Minute Workout: Legs and Arms With Sadie Lincoln
10-Minute Workout: Legs and Arms With Sadie Lincoln by POPSUGAR Fitness
Kolejny, który jest trudny w bardzo dobry sposób. Ten trening ujędrni Twoje ramiona, nogi i tyłek.
6. Victoria’s Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit
Victoria’s Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit by POPSUGAR Fitness
Kocham ten trening. Na początku był zbyt ciężki, więc nawet musiałam robić przerwy (mimo, że to tylko 10 minut), ale jest coraz lepiej, gdy robisz go po raz drugi. Czuję ten trening głównie w nogach i tyłku. Nie całkiem wyglądałem jak Victoria Secret’s Model po tym, ale jest to niesamowity trening, aby tonować cię w górę. Poważnie, jeśli chcesz być w stanie chodzić następnego dnia, rozciągaj się po nim.
Full Body, Dance and Cardio Workouts
7. The Ultimate Warmup Before Working Out | Class FitSugar
The Ultimate Warmup Before Working Out | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Okay, wiem, że to mówi rozgrzewka przed treningiem, ale dla mnie jest to trening przed rozpoczęciem mojego dnia. Zawsze, gdy nie mam ochoty robić NICZEGO, robię to. Jeśli jesteś początkujący lub po prostu szukasz krótkiego, łatwego treningu w dzień po intensywnym treningu – ten jest świetny. Zawsze sprawia, że czuję się pełna energii i gotowa do działania.
8: Dance to Burn Fat | Danielle Peazer
Work Out: Dance to Burn Fat | Danielle Peazer by ICON UK
Okay, więc ten nie jest nawet 10 min długi. To jest 7 minut. Tylko 7 minut, aby podnieść swoje tętno, abyś był w bardziej pozytywnym nastroju i świetnie, aby nie pominąć swoich treningów.
9. Tabata Workout to Tone Everything in 10 Minutes | Class FitSugar
Tabata Workout to Tone Everyting in 10 Minutes by POPSUGAR Fitness
Ten jest treningiem całego ciała i tonuje wszystko. Nie czułam się zbyt wyczerpana, a tempo nie było dla mnie zbyt szybkie, ale ten trening jest nadal bardzo skuteczny. Nawet jeśli jesteś tylko początkującym, powinieneś spróbować.
10. Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast
Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast by Fitness Blender
Again: nawet nie 10 minut, ale bardzo intensywny i skuteczny. Będziesz robić kilka burpees, bądź na to przygotowany.
11. Cardio Fitness Party Workout: Burn to the Beat – Keaira LaShae
Cardio Fitness Party Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT
Teraz możecie urządzić sobie małą imprezę taneczną z samego rana. Ten trening jest niesamowity i mówię wam o tym, mimo że nie mogę śledzić kroków. Nikt nie widział, więc kogo to obchodzi. Jest to intensywny trening i zrobili kilka burpees bez znaku ostrzegawczego, ale przeżyłem je.
12. 10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat – Keaira LaShae
10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT
Kolejny trening taneczny na rozpoczęcie dnia! Czułam, że ten nie był tak intensywny jak Cardio Fitness Party Workout, ale nadal był bardzo intensywny i dużo zabawy (nie obchodzi mnie, że wyglądałam bardzo dziwnie. To sprawi, że twoje tętno wzrośnie i będziesz się pocić – zrób to!
13. The Most Effective Tiny Apartment Workout | Class FitSugar
Najbardziej efektywny trening w malutkim mieszkaniu | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Mówi się o malutkim mieszkaniu, ale nawet jeśli mieszkasz w rezydencji, ten trening jest super efektywny. W 10 minut rozgrzejesz się, ujędrnisz i zrobisz trochę cardio. Jest to jeden z moich ulubionych treningów.
14. 10-Minutowy Trening Spalający Tłuszcz | Class FitSugar
10-Minutowy Trening Spalający Tłuszcz | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Again, kocham ten trening. Jest intensywny, ale w taki sposób, że faktycznie mogę go wykonać, nie czując się potem źle. Będziesz potrzebować trochę hantli do tego, ale zrobiłem to nawet bez hantli. Tonuje wszystko i sprawia, że się pocisz. Bardzo dużo.
15. Cardio Workout: How to Lose Weight
Cardio Workout by XHIT Daily
Na koniec, ale nie najmniej ten bardzo intensywny trening cardio. Będziesz robił high-knees, jumping jacks, burpees, squat jumps…więc to co mówię to: przygotuj się na pocenie się i ciężkie oddychanie.
Starałem się zawrzeć treningi dla wszystkich poziomów. Jeśli jesteś początkujący i niektóre z tych treningów są zbyt intensywne, idź w swoim własnym tempie i wykonaj zmodyfikowaną wersję (większość z tych treningów ma takie).
Mam nadzieję, że poświęcisz 10 minut rano i będziesz cieszyć się tymi treningami!
.