Nieudane diety i otyłość poza kontrolą może prowadzić do przekonania, że utrata wagi jest trudne, ale to jest dość łatwe, przynajmniej na papierze. Jedyne, co musisz zrobić, to utrzymać kalorie, które spalasz większe niż kalorie, które jesz. Z tym planem diety 1250 kalorii, możesz stracić 2lb na tydzień 8lb na miesiąc wystarczające do zrzucenia rozmiaru sukienki.
Here’s what to do
Choose ONE breakfast, ONE lunch, ONE dinner and ONE snack each day but vary your choices to make sure you get all the nutrients you need.
But do definitely do the following:
1. Pij 300ml odtłuszczonego mleka.
2. Pij sześć do ośmiu szklanek wody.
3. Co najmniej jedna trzecia twojego pożywienia powinna być niegotowana, surowa i ze świeżych produktów.
4. Ogranicz cukry i sztuczne słodziki.
Śniadania Pomysły: wybierz jedno dowolne (250 kalorii)
– Sałatka owocowa z małym garnuszkiem beztłuszczowego jogurtu.
– Dwie kromki pełnoziarnistego tosta lub bajgla z 2 łyżkami niskotłuszczowego miękkiego sera i pomidorem. Plus garść malin.
– 5 łyżek płatków otrębowych z 1 łyżką sułtanek, 3 suszonymi morelami i odtłuszczonym mlekiem.
– 2 kromki chleba pełnoziarnistego wypełnione 2 grillowanymi kawałkami chudego boczku, 1 pomidorem, sałatą i 1 łyżką majonezu o obniżonej zawartości tłuszczu.
– 3 łyżki niesłodzonego musli z ½ garnka niskotłuszczowego jogurtu naturalnego. Do tego mała szklanka soku pomarańczowego.
– Owsianka domowej roboty z 4 łyżek płatków owsianych z 275 ml wody i odtłuszczonego mleka, z 3 suszonymi morelami i 1 łyżką miodu.
Lunche Pomysły: wybierz dowolny (350 kalorii)
– Jedna pełnowartościowa pitta z 3 łyżkami sera cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu i sałatką. Owoce i beztłuszczowy jogurt.
– Miska zupy warzywnej z pełnoziarnistym serem tostowym. Użyj 4 łyżek tartego sera o obniżonej zawartości tłuszczu.
– Sałatka z ryżu i fasoli przygotowana z 6 łyżek gotowanego brązowego ryżu, 4 łyżek fasoli kidney, ½ małej czerwonej cebuli, garści mange tout, kukurydzy cukrowej, fasolki francuskiej, pomidorków cherry i 1 łyżki beztłuszczowego dressingu.
– Plus 1 satsuma. Domowe guacamole wykonane z ½ małego awokado, 2 posiekanych pomidorów, zmiażdżonego czosnku, soku z cytryny i sosu chili do smaku. Podawać z 1 razowym chlebkiem pitta i paluszkami marchewkowymi. Plus 1 pomarańcza.
– Sałatka z ryżu i krewetek wykonana z 7 łyżek gotowanego brązowego ryżu, 1 małego opakowania krewetek, 5 pomidorków cherry, garści rukwi wodnej i beztłuszczowego dressingu. Plus 1 owoc kiwi.
Pomysły na obiad: wybierz dowolny (450 kalorii)
– Krewetki i warzywa stir-fry z sosem sojowym o obniżonej zawartości soli, plus 6tbsp brązowego ryżu.
– Pesto z kurczaka, brokułów i makaronu przygotowane z 1 grillowanej, gotowanej piersi kurczaka bez skóry, 6 łyżek gotowanego pełnoziarnistego makaronu, lekko gotowanych na parze brokułów i 1 łyżki czerwonego sosu pesto, z sałatką.
– Łosoś pieczony w piekarniku i pieczone warzywa.
– Trzy cienkie plastry chudej pieczeni wołowej z dwoma średniej wielkości pieczonymi ziemniakami, jednym puddingiem Yorkshire, warzywami, beztłuszczowym sosem i 1 łyżką sosu chrzanowego.
– Smażona wieprzowina z makaronem przygotowana z 1 łyżki oleju słonecznikowego, 100g chudych pasków wieprzowych, świeżego imbiru i chili do smaku, 2 dymek, poszatkowanej białej kapusty, 1 łyżki sosu sojowego i 1 warstwy makaronu. Do tego 1 dzbanek beztłuszczowego jogurtu owocowego.
– Makaron ze słodkiej kukurydzy i brokułów z 7tbsp ugotowanego pełnoziarnistego makaronu, 3tbsp słodkiej kukurydzy, lekko parzonych brokułów i 1tbsp czerwonego pesto, podawany z 1tbsp parmezanu i sałatką.
Przekąski/przekąski Pomysły: wybierz jedną dowolną (100-150 kalorii)
– Jedna kromka pełnoziarnistego tosta z 1 łyżką niskotłuszczowego smarowidła i jednym plasterkiem pomidora.
– Jeden mały banan i jedna satsuma.
– 4 łyżki płatków otrębowych z 3 suszonymi daktylami, 1 łyżką sułtanek i odtłuszczonym mlekiem.
– 1 razowy podpłomyk owocowy z 1 łyżką niskotłuszczowego smarowidła i 1 małym bananem.
.