Czym są Jumping Jacks?
Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w zajęciach wychowania fizycznego, są szanse, że prawdopodobnie robiłeś jumping jacks!
To klasyczne ćwiczenie z ciężarem ciała, można zobaczyć wszędzie, od trzeciej klasy wychowania fizycznego po obóz wojskowy. To ćwiczenie (wykonywane przez jednoczesne przeskakiwanie stóp na boki i wysyłanie ramion nad głowę, a następnie natychmiastowe przeskakiwanie stóp z powrotem razem i sprowadzanie ramion na boki tułowia) jest proste do nauczenia się.
Skoki na skakance nie tylko zapewniają kondycję układu krążenia, aby wzmocnić serce i zwiększyć wytrzymałość, ale także tonizują mięśnie rdzenia, ramion, łydek oraz wewnętrznych i zewnętrznych ud.
Skoki na skakance są skutecznym ruchem do budowania siły i spalania kalorii (co pomaga w utracie wagi) w tym samym czasie!
Jak wykonywać Jumping Jacks:
- Stań na antypoślizgowej powierzchni
- Rozpocznij ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, ramiona spoczywają po bokach ciała
- Przesuwaj stopy na boki, jednocześnie wyginając ramiona w górę, aby unieść dłonie nad głowę (utrzymuj rdzeń zaangażowany, aby zapobiec urazom pleców)
- Natychmiast przeskocz stopy z powrotem na szerokość bioder, przywracając ramiona po bokach ciała
- Powtarzaj natychmiast, aż do wykonania pożądanej liczby powtórzeń
Uwaga: Ciało powinno być w ciągłym ruchu, nie rób pauz między powtórzeniami
Mięśnie aktywowane:
Abdominals – internal oblique, external oblique, rectus abdominis, transverse abdominis
Shoulders – trapezius, anterior deltoid, medial deltoid, posterior deltoid, supraspinatus, infraspinatus, teres major, teres minor, levator scapulae, rhomboid minor, rhomboid major
Calves – gastrocnemius, soleus
Shin – tibialis anterior
Inner Thigh (Adductors) – pectineus, gracilis, adductor brevis, adductor magnus, adductor longus, vastus medialis, iliopsoas
Zewnętrzna strona uda (przywodziciele) – tensor fascia latae, gluteus medius, gluteus maximus, biceps femoris, rectus femoris, sartorius, semimembranosus, semitendinosus, vastus lateralis
100 Jumping Jacks Challenge to najpopularniejszy filmik Roberta’s Gym na Youtube, co oznacza, że to ćwiczenie naprawdę działa! Sprawdźcie to i zacznijmy spalać kalorie! ❤💪