Aby żyć jak najlepiej, ważne jest, aby dbać o swoje serce. Dbając o swoje serce, możesz żyć dłużej i bardziej aktywnie.
Wiele chorób serca i układu krążenia ma te same czynniki ryzyka, więc w PYB Health stworzyliśmy listę 10 najlepszych sposobów, które możesz zminimalizować, aby zapewnić swojemu sercu jak najlepsze zdrowie.
Zaprzestań palenia
Palenie jest naprawdę złe dla Twojego serca i jest jedną z głównych przyczyn choroby wieńcowej. Jeśli więc jesteś palaczem, rzuć palenie. Rzucenie palenia jest absolutnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca i zadbać o swoje serce.
Możesz być zaskoczony sposobem, w jaki twoje zdrowie poprawi się po rzuceniu palenia, zauważysz różnicę prawie od razu, ale naprawdę niesamowitą wiadomością jest to, że po 15 latach niepalenia ryzyko zawału serca będzie takie samo jak u kogoś, kto nigdy nie palił!!
Czytaj więcej >10 sposobów na poprawę zdrowia po rzuceniu palenia
Zacznij być aktywnym
Zacznij być aktywnym nie oznacza, że musisz zapisać się na lokalną siłownię, bycie aktywnym to bycie aktywnym fizycznie zamiast nieaktywnym lub siedzącym. Siedzenie lub leżenie na kanapie, oglądanie telewizji, patrzenie na telefon, siedzenie przy biurku lub komputerze przez wiele godzin prowadzi do tego, że nie poruszasz swoim ciałem przez długie okresy czasu. When you don’t move much you are physically inactive or sedentary which can lead to heart circulatory diseases like heart attack and stroke.
So our second way to keep your heart healthy is to get up and move around by doing some housework or gardening or take the dog for a walk. Dążyć do co najmniej 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności tygodniowo.
Już przez sam fakt bycia aktywnym możesz zmniejszyć ryzyko rozwoju niektórych chorób serca i układu krążenia aż o 35%
Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne
Twoje zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne, a stan zdrowia psychicznego może również wpływać na zdrowie serca. Dbanie o siebie w przypadku zaburzeń zdrowia psychicznego może czasami wydawać się przytłaczające, ale dobrą wiadomością jest to, że podejmując kroki w kierunku zdrowszego stylu życia, możesz pomóc obniżyć ryzyko rozwoju chorób serca i układu krążenia.
Jeśli martwisz się o swoje zdrowie psychiczne, powinieneś porozmawiać o tym ze swoim lekarzem rodzinnym. Dostępne jest wsparcie i leki, które pomogą ci dobrze żyć.
Czytaj więcej o zdrowiu psychicznym
Osiągnij i utrzymaj zdrową wagę
W zeszłym roku (2019) poinformowano, że otyłość wyprzedza palenie jako największe zagrożenie dla zdrowia w Walii, przy czym jedna na trzy osoby dorosłe w wieku od 45 do 64 lat jest sklasyfikowana jako otyła.
Bycie otyłym lub z nadwagą może prowadzić do wielu poważnych schorzeń zdrowotnych i może zwiększyć ryzyko chorób serca i układu krążenia, takich jak atak serca, udar i demencja naczyniowa.
British Heart Foundation
Co roku dodatkowe 10 000 dorosłych w Walii stanie się otyłych. Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, bardzo ważne jest, aby kontrolować swoją wagę. Najlepszym sposobem jest trzymanie się zdrowej, zrównoważonej diety, spożywanie dużej ilości owoców i warzyw oraz łączenie tego z regularną aktywnością fizyczną.
Zarządzaj swoim cholesterolem
Wysoki poziom cholesterolu może zwiększyć ryzyko chorób serca i układu krążenia, takich jak atak serca, udar mózgu i demencja naczyniowa, dlatego, jeśli to możliwe, należy starać się zarządzać swoim poziomem cholesterolu.
Każdy może mieć wysoki poziom cholesterolu i może to być spowodowane wieloma różnymi rzeczami. Niektóre rzeczy można kontrolować, jak nawyki stylu życia, inne nie. Tak długo jak dbasz o rzeczy, które możesz kontrolować, pomożesz obniżyć swoje ryzyko.
British Heart Foundation
W rzeczywistości rzeczy, które możesz kontrolować zostały już omówione w tym artykule, więc wspomnimy o nich jeszcze raz: Rzuć palenie, bądź aktywny fizycznie i utrzymuj swoją wagę na zdrowym poziomie!
Przyczyny wysokiego cholesterolu, których nie możesz kontrolować to: starzenie się, pochodzenie etniczne, hipercholesterolemia rodzinna (forma wysokiego cholesterolu, z którą się rodzisz), choroby nerek lub wątroby lub niedoczynność tarczycy.
Czytaj więcej o cholesterolu.
Obserwuj swoje ciśnienie krwi
Mając wysokie ciśnienie krwi zwiększasz swoje ryzyko ataku serca i udaru, więc znajomość swojego ciśnienia krwi może uratować ci życie. Wysokie ciśnienie krwi rzadko ma zauważalne objawy, dlatego tak ważne jest, aby je kontrolować.
Obsługa cukrzycy
Kiedy masz cukrzycę, jesteś bardziej narażony na ryzyko chorób serca. Wynika to z wysokiego poziomu cukru we krwi, który może uszkodzić Twoje naczynia krwionośne.
Co tydzień cukrzyca powoduje 530 ataków serca i 680 udarów w Wielkiej Brytanii
diabetes.org.uk
Czytaj więcej o cukrzycy
Zdobądź świeże powietrze
Zanieczyszczenie powietrza jest szkodliwe dla Twojego serca i krążenia. Zanieczyszczone powietrze może pochodzić z kilku źródeł, takich jak spalanie drewna w gospodarstwach domowych, samochody, szczególnie spaliny silników Diesla, a także z przemysłu. Staraj się chodzić pieszo lub jeździć na rowerze, gdzie to możliwe i unikaj bardzo zanieczyszczonych obszarów, szczególnie jeśli masz istniejące schorzenia.
Jedz zdrową dietę
Jedzenie zdrowej, zrównoważonej diety w naturalny sposób pomoże zadbać o Twoje serce. Jedzenie zalecanych 5 owoców i warzyw dziennie, mniej soli, mniej cukru & więcej ryb pomoże Ci w drodze do zdrowszego Ciebie i zdrowszego serca. Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj nasze 10 zasad, według których należy żyć, aby jeść zdrowiej.
Pij mniej
Zbyt dużo alkoholu może podnieść ciśnienie krwi i wagę, zwiększając ryzyko zawału serca, udaru mózgu i cukrzycy typu 2. Istnieje bardzo wyraźny związek pomiędzy regularnym piciem zbyt dużej ilości alkoholu a wysokim ciśnieniem krwi. Z czasem wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) obciąża mięsień sercowy i może prowadzić do chorób układu krążenia (CVD), które zwiększają ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Aby zachować zdrowe serce, zalecamy utrzymywać spożycie alkoholu na niskim poziomie. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj nasz artykuł o świadomości alkoholowej.