Ćwiczenia oczu dla dalekowzroczności

Czy jesteś zmęczony mrużeniem oczu, aby przeczytać menu w restauracji? Albo czytać przychodzące wiadomości tekstowe od swoich dzieci? Nie jesteś sam; do 10 procent Amerykanów cierpi z tego stanu oczu. Brak możliwości wyraźnego widzenia rzeczy przed sobą jest niewygodny i irytujący. Na szczęście, nie musisz cierpieć z powodu dalekowzroczności na zawsze. Istnieją łatwe ćwiczenia oczu i naturalne środki, które mogą pomóc.

Czym jest dalekowzroczność?

Dalekowzroczność, często określana jako nadwzroczność, jest czasami uważana za przeciwieństwo krótkowzroczności. Krótkowzroczność, lub krótkowzroczność, to sytuacja, w której możesz widzieć rzeczy z bliska, ale masz trudności ze skupieniem się na rzeczach znajdujących się daleko od ciebie.

Dalekowzroczność jest również wadą refrakcji, ale wpływa na twoją zdolność widzenia obiektów z bliska wyraźnie. W niektórych przypadkach, możesz mieć nadwzroczność, ale nie zauważyć żadnych wad wzroku, tylko że mięśnie oczu są zmęczone i obolałe często. Nadwzroczność jest bardzo uciążliwa dla mięśni oczu i może powodować zmęczenie oczu.

Istnieje kilka różnych przyczyn nadwzroczności, ale najczęstszą jest proces starzenia się. Z wiekiem nasze oczy doświadczają zużycia, jak wszystkie inne części naszego ciała. Nasza wizja jest podatna na wpływ czynników środowiskowych, stylu życia i czynników rodzinnych w naszym życiu.

Symptomy dalekowzroczności mogą obejmować:

• Zamglone widzenie
• Zmęczenie oczu
• Dyskomfort
• Niepokój i drażliwość

I, jeśli te nie są wystarczająco złe, dalekowzroczność może nawet skutkować słabym zakresem uwagi i skrzyżowanymi oczami.

Jak skorygować dalekowzroczność

Jednym z największych problemów z nadwzrocznością jest to, że nie zawsze ma jakiekolwiek objawy. Dlatego też, często pozostaje nieleczona przez długi czas.

Jeśli objawy są zauważone, to okulary korekcyjne i soczewki kontaktowe są często używane do korygowania objawów. Ale, nie często pomagają one z przyczyną problemu. Okulary i soczewki kontaktowe działają jako rozwiązanie bandażowe dla błędów refrakcji. Zapewniają one ulgę w chwili, ale nie rozwiązują podstawowych problemów z oczami.

Przyczyną problemu jest niezdolność do wyraźnego skupienia się na obiektach, które są z bliska. Jeśli twoje oczy są wystarczająco silne, jak to jest w przypadku dzieci i młodszych ludzi, czasami mogą się same skorygować. Ale z czasem i z powodu dodatkowego obciążenia oczu, stają się one słabsze i mniej samoregenerujące.

Jak się starzejesz, będziesz potrzebował nowych rozwiązań, aby dobrze skupić się na przedmiotach, oprócz uzyskania okularów.

Odżywianie przy dalekowzroczności

Po pierwsze, chcesz się upewnić, że otrzymujesz odpowiednią ilość witamin i minerałów w swojej diecie. Podobnie jak inne narządy w twoim ciele, twoje oczy potrzebują witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania. Należą do nich antyoksydanty, kwasy tłuszczowe i cynk. Musisz również pić wystarczającą ilość wody każdego dnia, aby nawodnić oczy i zapewnić właściwy przepływ krwi.

Chcesz się upewnić, że twoje ciało dostaje wszystko, czego potrzebuje, aby pozostać zdrowym. Dodając po prostu odpowiednie witaminy, minerały i zioła do swojej diety, możesz zachować zdrowe oczy i utrzymać swoją wizję w najlepszym możliwym stanie.

Oto kilka innych wskazówek i ćwiczeń, które pomogą poprawić dalekowzroczność:

Odpoczynek

Upewnij się, że Twoje oczy dostaną wystarczająco dużo odpoczynku podczas snu i w ciągu dnia. W przeciwieństwie do reszty ciała, Twoje oczy zawsze pracują. Jeśli Twoje nogi są zmęczone, siadasz i odpoczywasz. Jeśli masz zmęczone ręce, rozluźniasz je na chwilę. Ale jeśli twoje oczy są zmęczone, zazwyczaj nadal ich używasz.

Dobrym pomysłem jest zrobienie sobie przerwy od używania oczu w ciągu dnia. Jeśli, na przykład, dużo pracujesz przy komputerze, musisz robić regularne przerwy od wpatrywania się w ekran.

Postaraj się przestrzegać zasady 10-10-10. Na każde 10 minut patrzenia na komputer staraj się patrzeć na coś oddalonego o 10 stóp przez 10 sekund. Pomoże to Twoim oczom skupić się na czymś znajdującym się dalej, co rozluźni mięśnie, które kurczą się podczas patrzenia na coś z bliska.

Metoda Williama Batesa

Dr William Bates był światowej sławy amerykańskim okulistą we wczesnych latach 1900. On stworzył zestaw ćwiczeń, które są przeznaczone do wzmocnienia mięśni oka. Zasugerował, abyś praktykował te dwie rzeczy: swingowanie i palming.

Palming to miejsce, w którym zakrywasz oczy swoimi dłońmi, aby uzyskać całkowitą ciemność. Zanim umieścisz je na swoich oczach, potrzyj dłonie razem, aby były ciepłe. Kiedy umieścisz je na swoich oczach, powinieneś to zrobić bez zbędnego nacisku na oczy. Weź głęboki oddech, zrelaksuj się i skoncentruj na ciemności. Rób to przez około 10 minut każdego dnia.

Zasugerował również, abyś ćwiczył huśtanie. W tym ćwiczeniu skupiasz się na czymś w oddali. Może to być drzewo po drugiej stronie ulicy lub krzesło po drugiej stronie pokoju. Następnie kołysz się z boku na bok, utrzymując stałą koncentrację na obiekcie. Podczas wykonywania tych czynności należy również mrugać, aby oczy były wilgotne i czyste.

Mruganie

Mruganie jest czymś, co robimy naturalnie przez cały czas. Są jednak przypadki, w których nie mrugamy tak często, jak powinniśmy. Kiedy patrzymy na ekran telewizora lub komputera, robimy to o wiele rzadziej. Czasami jest to tak mało, że powoduje to zmęczenie oczu i zespół suchego oka.

Mruganie nawadnia oczy; daje również oczom chwilową przerwę od skupiania uwagi i pomaga zapobiegać zmęczeniu oczu. Jeśli spędzasz długi czas patrząc w ekran komputera, upewnij się, że starasz się mrugać regularnie. Pomoże to twoim oczom zresetować się i zmniejszy szanse na zmęczenie oczu spowodowane komputerem.

Roll Your Eyes

Rolling your eyes jest łatwy i może naprawdę pomóc w twoim widzeniu. Dodatkowo, może to być bardzo satysfakcjonujące uczucie. Podobnie jak w przypadku mrugania, nie musisz siadać i robić tego podczas ustalonego planu ćwiczeń. Zamiast tego, możesz to zrobić w dowolnym momencie dnia.

Po prostu zrób sobie przerwę od tego, co robisz, usiądź wygodnie i przewróć oczami w ruchu okrężnym. Rób to zarówno w kierunku zgodnym, jak i przeciwnym do ruchu wskazówek zegara przez około jedną minutę łącznie. Pomoże to Twoim oczom pozostać nasmarowanymi, a także złagodzi zmęczenie oczu.

Włączając te proste i darmowe ćwiczenia oczu do codziennej rutyny, możesz zająć się swoją dalekowzrocznością. Z konsekwencją i praktyką, będziesz podnieść menu bez drugiej myśli, aby chwycić swoje okulary. Te naturalne środki na poprawę dalekowzroczności wyeliminują potrzebę stosowania tych kłopotliwych okularów i soczewek kontaktowych raz na zawsze!

.