- Personlig træner Rachael Attard delte de tre forskellige kropstyper
- Hun afslørede karakteristika for endomorfe, ektomorfer og mesomorfer
- Rachael delte, hvorfor ektomorfer er den type, der kan vægtløfte uden at blive tyk
- FEMAIL deler også, hvordan du bør spise og træne for hver enkelt kropstype
Mens der findes hundredvis af forskellige motions- og kostplaner, der er designet til at hjælpe dig med at smide kiloene, er der én metode, der skiller sig ud over alle andre, når det gælder om at holde sig i form.
Tricket? At spise og træne efter din kropstype.
Den australske personlige træner, Rachael Attard, afslørede for nylig kendetegnene ved de tre forskellige kropstyper via en quiz – samt den ene ramme, der kan tage muskler på uden at se tyk ud.
“Jeg bliver ved med at se piger, der bliver sat på nøjagtig samme træningsprogram og diæt af deres PT’er, uanset hvilken kropstype de er, eller hvilke fitness- og kropsmål de har”, forklarede Rachael.
‘Squats, lunges og vægtløftning giver ikke de ønskede resultater for alle.’
Rul ned for video
Hvad er din kropstype?
Så hvad er de tre forskellige kropstyper, og hvordan kan du vide, hvilken type du falder ind under?
Alle kroppe er unikke, men det mest anvendte kropstypesystem i dag er det antropometriske somatotypesystem fra Heath-Carter, som fokuserer på fedt, muskler og kroppens evne til at ændre sig ved fysisk aktivitet.
Dette system opdeler alle kropstyper i tre unikke stereotyper: ektomorfe, mesomorfe og endomorfe.
Disse kan identificeres ved forskellige karaktertræk.
Hvad er en ektomorfer?
Ektomorfe kropstyper er meget høje og slanke. De har ikke mange muskler og har svært ved at tage muskler eller vægt på generelt,” forklarede Rachael på sin blog.
‘Det er meget usandsynligt, at du nogensinde vil se en voluminøs ektomorph.
‘Hvis ektomorferne ikke spiser sundt eller motionerer regelmæssigt, kan de gå en af to veje. De kan blive endnu tyndere. Eller de kan blive “skinny fat”, som er et begreb, der bruges til at beskrive en person, der ser slank ud i tøjet, men lidt slap i bikini,” fortsætter hun.
“Selv om ektomorfer genetisk set har en slank krop, er det stadig vigtigt for dem at spise sundt og motionere regelmæssigt for deres generelle sundhed og for at se veltrænede og tonede ud.’
Når det kommer til den type motion, de bør dyrke, sagde Rachael, at ektomorfer er den eneste kropstype, der egner sig til vægtløftning:
“De er de heldige, da de har en tendens til kun at tage kilo på med besvær og ikke tager for meget muskelmasse på, selv når de træner med vægte,” sagde hun.
Træner Camilla Ackerberg gentog dette og har tidligere fortalt FEMAIL, at ektomorfer skal inkorporere sammensatte øvelser som squat-variationer, lunges, dødløft og kettlebell-svingninger i deres regime.
“Vær ikke bange for at løfte vægte! Det vil ikke få dig til at se voluminøs ud. Ektomorfer vil ikke have brug for meget cardio for at forblive slanke, så hold det lavt – højst to dage med lavintensiv kredsløbstræning eller lignende,” siger hun.
Ektomorfer bør heller ikke være kulhydratsky, da de har en tendens til at tolerere kulhydrater bedre end andre kropstyper, men de bør vælge friske og ægte madalternativer frem for forarbejdede kulhydratvarianter.
Kendte ektomorfer: De er defineret ved en muskuløs ramme – Gigi Hadid (billedet) er et godt eksempel på en person med en mesomorph krop
Hvad er en mesomorph?
Den mesomorfe ligger mellem den ektomorfe og den endomorfe, og de er defineret af en muskuløs ramme.
‘Mesomorfer kan let opbygge muskler ligesom endomorfer. Men et af deres vigtigste træk er, at de hurtigt kan tabe og tage på i vægt,” sagde Rachael.
“Hvis en mesomorph ikke er forsigtig med kost og motion, kan de blive overvægtige og uformelige. Men hvis de spiser godt og træner konsekvent, kan de generelt tabe sig og komme i form uden de store problemer.’
Da hun sagde, at mesomorfer ret let kan ændre deres kropsform, skal de ‘være forsigtige med, at den type træning, de laver, passer til det, de forsøger at opnå’.
‘Tung vægtløftning vil få dig til at opbygge flere muskler,’ tilføjede Rachael. ‘Hvis det er det, du forsøger at opnå, er det fantastisk. Hvis ikke, skal du bare huske det og tilpasse din træning.’
Hvad er de forskellige kropstyper og deres karakteristika?
* Ektomorph:
Ektomorfe kropstyper er meget høje og slanke. De har ikke mange muskler og har svært ved at tage muskler eller vægt på generelt.
* Mesomorph:
Den mesomorfe ligger mellem den ektomorfe og den endomorfe, og de er defineret ved en muskuløs ramme og bredere skuldre end deres talje.
* Endomorph:
En endomorph kropstype er normalt en større kurvet figur. De er ret almindeligvis en kraftig bygning, og deres kroppe holder godt fast i fedt og har svært ved at tabe det.
Denne type stel kan nemt blive voluminøs, hvis din tilgang til fitness ikke er ‘forsigtig og mere fokuseret’.
Mesomorfer har typisk en smal talje og bredere skuldre samt en atletisk stel.
For Camilla Ackerberg er den type træning, der passer bedst til en mesomorfer, et varieret program, der består af cardio og modstand.
“En blanding af højintensiv, lav intensitet, steady state cardio og styrketræning kan være en ganske effektiv træningstilgang for en person med en dominans i den mesomorfe kropstype,” forklarer hun til FEMAIL.
Diætmæssigt klarer mesomorfer sig ganske godt på en blandet kost (magre proteiner, sunde fedtstoffer og kulhydrater) og har en moderat kulhydrattolerance.
Kendte mesomorfer: Gigi Hadid, Halle Berry.
Hvad er en endomorph?
En endomorph kropstype er normalt en større kurvet figur. De er ret almindeligvis en kraftig kropsbygning, og deres kroppe holder godt fast i fedt og har svært ved at tabe det.
Deres brystkasse er bred, og deres knogler kan være kortere:
“Endomorfe kropstyper er generelt mere kurvede og kortere. De har svært ved at tabe sig, men kan tage på ret hurtigt,” siger Rachael.
“Et af deres vigtigste træk er, at de kan blive større og muskuløsere meget hurtigt med motion, fordi de naturligt allerede har muskler i forvejen.
‘Det er ofte min største klage fra endomorfe kvinder, og mange personlige trænere tager ikke hensyn til dette eller ignorerer bare den endomorfe kvindes frygt.’
Endomorfer bør blande styrketræning med noget cardio, da endomorfer vil blive ‘større og mere muskuløse relativt hurtigt’.
Endomorfer bør generelt sænke deres kulhydratindtag og kun indtage kulhydrater omkring træning eller som en carb backload-tilgang.
De reagerer normalt bedre på en kost med et højere fedtindhold.
‘One size fits all bør ikke være tilgangen. Ikke inden for træning, ikke inden for ernæring og slet ikke inden for kropstyper,” sagde Rachael.
“At lære, hvilken kropsform du er født med, vil hjælpe dig med at træne smartere og opnå den krop, du altid har ønsket dig.”
Celebrity endomorphs:
Rachael Attard har lavet en online-quiz, hvor du kan finde ud af, hvilken kropstype du har. For at finde ud af det, skal du klikke her.