Min første runde af P90X2 er endelig startet. Dem i min P90X2 Challenge gruppe er allerede ved at finde programmet udfordrende og sjovt. Jeg har sammensat et P90X2 skema for dem der er startet sammen med mig. Jeg ville gerne dele det med dig, så du kan se, hvad vi laver og slutte dig til os i P90X2 udfordringsgruppen. Jeg besluttede mig for at lave 2 forskellige skemaer. Hvert skema fokuserer på styrke og ydeevne. For at sikre at du maksimerer disse faser for at få de bedste resultater i muskelstyrke og vækst som muligt. Forskellen mellem de to P90X2-skemaer er, at det ene er et 5-dages skema og det andet er baseret på et 6-dages skema, som vi er kommet til at elske fra P90X. P90X2 skema B er kun for dem, der har trænet i et stykke tid nu. Dem der har lavet P90X mere end 2 runde eller dem der har lavet P90X og en P90X hybrid (P90X/Asylum f.eks.). Ellers skal du vælge P90X2 skema A.
Nedenfor er hver af de skemaer, som jeg har fundet frem til. Du skal bruge P90X2 Advanced DVD’erne for at kunne lave dem nøjagtigt. Du vil ikke blive skuffet. Jeg tror, at dette P90X2 skema vil give dig de bedste styrke- og præstationsresultater, du kan ønske dig.
P90X2 Skema A
Vejke 1-3 (Grundlæggende fase)
Dag 1: X2 Core
Dag 2: Plyocide
Dag 3: X2 Recovery + Mobility (eller hvile)
Dag 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Dag 5: X2 Yoga
Dag 6: X2 Balance + Power
Dag 7: Hvile eller X2 Recovery + Mobility
Vejke 4-6 (styrkefasen)
Dag 1: X2 Recovery + Mobility
Dag 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Bryst + Ryg + Balance + X2 Ab Ripper
Dag 2: Plyocide
Dag 3: X2 Recovery + Mobility (eller hvile)
Dag 4: X2 Shoulders & Arms
Dag 5: X2 Yoga
Dag 6: Base + Ryg + Mobilitet
Dag 7 :Hvile eller X2 Recovery + Mobilitet
Vejke 7-9 (styrkefasen)
Dag 1: V Sculpt + Ab Ripper
Dag 2: Plyocide
Dag 3: X2 Recovery + Mobilitet (eller hvile)
Dag 4: X2 Bryst + Skulder + Tris + Ab Ripper
Dag 5: X2 Yoga
Dag 6: Base + Ryg + Mobilitet
Dag 7: Hvile eller X2 Recovery + Mobilitet
Vejr 10 (Recovery Week)
Dag 1: X2 Recovery + Mobility
Dag 2: Yoga
Dag 3: X2 Recovery + Mobility (eller hvile)
Dag 4: Yoga
Dag 5: X2 Recovery + Mobility
Dag 6: Yoga
Dag 7: Yoga
Dag 7: X2 Recovery + Mobility
Dag 7: Hvile eller X2 Recovery + Mobility
Uge 11,12,13 (præstationsfase)
Dag 1: PAP Lower
Dag 2: PAP Upper
Dag 3: X2 Yoga
Dag 4: X2 Recovery + Mobility (eller hvile)
Dag 5: X2 Recovery + Mobility (eller hvile)
Dag 6: X2 Yoga
Dag 7: X2 Recovery + Mobility (eller hvile): PAP Lower
Dag 6: PAP Upper
Dag 7: Hvile eller X2 Recovery + Mobility
P90X2 Skema B (6 dage/uge)
Det næste skema er for dem, der ønsker at tilføje en anden træning som Chest X 2.0, eller en anden favorit eller vandreture, cykling, svømning, basketball osv… i deres skema udover at bruge Recovery + Mobility to gange om ugen. DETTE SKEMA ER KUN FOR DEM, DER HAR GJORT P90X EN PÅ EN ELLER AFSLUTTET EN P90X/ASYLUM HYBRID. Jeg har ændret rundt af af af dagene for at hjælpe med recovery drink, ala P90X skema.
Vejke 1-3 (The Foundation Phase)
Dag 1: X2 Core
Dag 2: Plyocide
Dag 3:X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Dag 4: X2 Yoga
Dag 5: X2 Balance + Power
Dag 6: MISC Day (ANYTHING YOU WANT/NEED/Be Active)
Dag 7: Rest eller X2 Recovery + Mobility
** Jeg vil lave Chest X 2.0 i mine MISC dage
Vejke 4-6 (Styrkefasen)
Dag 1: Bryst + Ryg + Balance + X2 Ab Ripper
Dag 2: Plyocide
Dag 3: X2 Shoulders & Arms
Dag 4: X2 Yoga
Dag 5: Base + Back + Mobility
Dag 6: (ANYTHING YOU WANT/NEED/Be Active)
Dag 7: Rest eller X2 Recovery + Mobility
Uge 7-9 (Strength Phase)
Dag 1: V Sculpt + Ab Ripper
Dag 2: Plyocide
Dag 3: Plyocide
Dag 3: X2 Chest + Shoulder + Tris + Ab Ripper
Dag 4: X2 Yoga
Dag 5: Base + Back + Mobility
Dag 6: MISC Day (ANYTHING YOU WANT/NEED/Be Active)
Dag 7: Hvile eller X2 Recovery + Mobility
Uge 10 (Recovery Week)
Dag 1: X2 Recovery + Mobility
Dag 2: Yoga
Dag 3: Yoga
Dag 3: X2 Recovery + Mobility (eller hvile)
Dag 4: Yoga
Dag 5: X2 Recovery + Mobility
Dag 6: Yoga
Dag 7: Yoga
Dag 7: X2 Recovery + Mobility
Dag 7: Hvile eller X2 Recovery + Mobilitet
Uge 11-13 (præstationsfasen)
Dag 1: PAP Lower
Dag 2: PAP Upper
Dag 3: X2 Yoga
Dag 4: MISC Day (ANYTHING YOU WANT/NEED/Be Active)
Dag 5: PAP Lower
Dag 6: PAP Upper
Dag 7: Rest eller X2 Recovery + Mobility
Hvad synes du? Kan du lide den måde de er sat op på? Hvilken af dem vil du lave?