Thorin Klosowski
En af de største grunde til, at folk tøver med at gå i fitnesscenteret, eller i parken, eller hvor du end vælger at træne, er en opfattet mangel på tid.
Vi forstår det. Du er kommet til slutningen af din arbejdsdag. Du er træt og kan ikke vente med at komme i gang med et nyt afsnit af The Crown – og så husker du, at du har lovet dig selv at træne i aften. Cue dramatisk suk. Som om du gider klæde dig om og træne din lille røv i en time? Faktum er, at regelmæssig motion vil have utrolige fordele ikke kun for din krop, men også for dit sind. Så ja, det er virkelig en god idé at holde det løfte, du gav dig selv.
Den gode nyhed er dog, at du ikke nødvendigvis behøver at svede og puste i en time, eller endda 30 minutter.
En undersøgelse i Journal of Physiology viser, at du måske kan få al den motion, du har brug for, på bare 20 minutter, hvis du er villig til at arbejde på det.
Vi har før talt kort om højintensiv intervaltræning, men dette er en af de første undersøgelser, der graver i, om det rent faktisk virker som erstatning for den sædvanlige anbefaling om 30 minutters kontinuerlig træning. Ideen er enkel. Du træner i et minut med anstrengende aktivitet og presser din puls til omkring 90 procent af dens maksimale frekvens.
Du kan få et groft estimat af din puls ved at trække din alder fra 220. Når minuttet er gået, sænker du farten og restituerer i et minut. Derefter gentager du dette 10 gange for i alt 20 minutter (eller 10 minutters faktisk træning). Du kan bruge dette til løb, cykling, svømning eller et hvilket som helst antal kardiovaskulære øvelser.
I henhold til Livestrong kan du med en solid HIIT-træning forbrænde mellem 198 og 237 kalorier (afhængigt af din krop) på 20 minutter. Det er ret imponerende. Men det vigtigste her er selvfølgelig, at du får noget bevægelse ind, og at du har det godt med dig selv.
Så hvis du er presset på tid og ikke kan få de fulde 30 minutter, er dette en god måde at forkorte varigheden på og stadig komme i form.
Denne artikel er blevet opdateret siden den oprindelige udgivelsesdato.