Amerikanske voksne fik nogle dårlige fitnessnyheder i denne uge. Mens vores samlede body-mass index ikke har ændret sig i det sidste årti, spreder vores taljemål sig stadig. Det betyder, at vi ikke nødvendigvis bliver tungere, men at vi tager på i vægt på det værste sted: vores maver.
Hvordan kan vi tabe den tomme eller mere?
Ingen ved præcis, hvor lang tid det tager at trimme din talje (lad dig ikke narre af de 30-dages løfter), men det er arbejdet værd.
“Abdominal fedme er blevet forbundet med stigningen i diabetes og hjerte-kar-sygdomme,” men det er også forbundet med metaboliske abnormiteter, siger Dr. Esa Davis, assisterende professor i medicin ved University of Pittsburgh School of Medicine.
Aldring, stress, dårlig kost og for lidt motion bidrager alle til større taljemål.
“Folk har en tendens til at tage på i vægt primært i midten,” siger Dr. David Heber, direktør for UCLA Risk Factor for Obesity Clinic. “Efterhånden som man bliver ældre, bliver musklerne mindre og fedtet større, så vægten forbliver den samme … Kropssammensætningen er vigtigere end kropsvægten.”
Og vores stressede liv gør det mere udfordrende at trimme vægten, siger Dr. Daniel Neides, medicinsk direktør for Cleveland Clinic Wellness Institute. “Vi er overbebyrdede. Vi tager ikke på ferie,” siger han.
Der er ingen magisk formel til at tabe en tomme, men forskning viser, at nogle få livsstilsændringer over mange måneder kan hjælpe folk med at smide nogle kilo. TODAYs livsstils og fitnesskorrespondent Jenna Wolfe giver også måder at blive og forblive aktiv på.
Et magert protein
“Der er ikke nok mennesker, der spiser nok protein”, siger Heber. “De snyder og spiser kulhydrater.”
Tå mange kulhydrater nedbrydes til for meget sukker, hvilket bliver til overvægt. Heber ser patienter med maver, der ellers har et sundt BMI, hvilket er et tegn på, at de spiser for mange tomme kulhydrater og for lidt protein. Protein opbygger muskler og holder dem tonede.
Mennesker bør spise magert protein, såsom kylling og fisk, komplekse kulhydrater og masser af farverige frugter og grøntsager.
Men, siger han: “Du kan ikke tabe mavefedt blot ved at gå på slankekur. Du skal inkludere motion.”
Find motionens søde punkt
Du har brug for mindst 200 til 300 minutters rask kardiovaskulær aktivitet ugentligt, ca. 30 til 50 minutter dagligt.
Kardio hjælper tommer med at forsvinde. Core-øvelser, som f.eks. mavebøjninger eller yoga og Pilates, vil opstramme din mave.
Deltag modstandstræning, f.eks. vægtløftning, armbøjninger eller endog squats på en stol, for at hjælpe med at bevare musklerne, når du bliver ældre.
“Vi bliver ofte spurgt, om core-træning vil hjælpe. Det vil tone musklerne under fedtet. Typisk er det kardiovaskulær træning, som vi anbefaler ,” Nicole Meyer, en klinisk træningsfysiolog ved University of Wisconsin Hospital and Clinics.
Jenna Wolfes 3 tricks til bedre mavemuskler
Men hun advarer: “Selv folk, der får den vejledende mængde motion, kan stadig være meget stillesiddende.”
Beskæftigelse og bingeing på Netflix betyder, at folk kan være både sunde og stadig ikke bevæge sig nok.
Husk at stå op i løbet af dagen eller gå en tur rundt på kontoret for at øge den daglige aktivitet.
De-stress
Meditér i 10 minutter. Træk vejret dybt. Tag et yogakursus.
Stress får vores krop til at udskille højere niveauer af kortisol, et hormon, som igen øger insulinniveauet. Cortisol holder fast i fedtet og gemmer det i vores maver.
“Bare et par minutter om dagen med at indarbejde nogle af disse ting har en betydelig effekt,” siger Neides. “Hvis du virkelig indarbejder en holistisk antiinflammatorisk livsstil, vil du slippe af med dit mavefedt.”
Hilaria Baldwins 3 must-do yogabevægelser for en god nats søvn