Måling af dit blodtryk

Dit blodtryk består af to tal. Det øverste tal kaldes det systoliske blodtryk. Dette tal repræsenterer trykket inde i dine arterier, når dit hjerte trækker sig sammen. Det nederste tal kaldes det diastoliske blodtryk. Dette tal repræsenterer trykket inde i dine arterier, når dit hjerte er afslappet. Blodtrykket måles i millimeter kviksølv (mm Hg).

Et sundt blodtryk er under 120/80 mm Hg. Blodtrykket kan ændre sig fra minut til minut, men hvis dit blodtryk er konstant forhøjet, kan du have en tilstand, der kaldes hypertension. Desværre har ca. en tredjedel af de amerikanske voksne hypertension eller forhøjet blodtryk.

De fleste gange har folk med forhøjet blodtryk ingen symptomer. Men selv om du måske ikke umiddelbart mærker virkningerne af højt blodtryk, arbejder dit hjerte hårdere og hårdere hver dag for at pumpe mod et højere tryk for at levere blod til kroppen. I sidste ende kan dette føre til hjertesygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde og andre alvorlige tilstande.

Der er mange faktorer, der bidrager til forhøjet blodtryk. Du kan være i højere risiko, hvis nogen i din familie har forhøjet blodtryk. Jo ældre du bliver, jo mindre elastiske bliver dine blodkar, hvilket øger blodtrykket. Afroamerikanere og mænd synes også at have en højere risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. Derfor kaldes forhøjet blodtryk for en “stille dræber”, og derfor er det vigtigt at gå regelmæssigt til lægen for at få kontrolleret dit blodtryk.

Selv om du ikke kan kontrollere din race eller dit køn, er der heldigvis nogle risikofaktorer for højt blodtryk, som du kan ændre, og som du kan kontrollere:

Et sundt kostmønster

Den vigtigste kostændring for en person med forhøjet blodtryk er at begrænse indtagelsen af salt (natrium). Du ønsker at begrænse indtaget til højst 1.500 mg om dagen, hvilket betyder, at du skal vænne dig til at læse fødevaremærkninger!

DASH-diæten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) lægger vægt på frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattigt protein og fedtfattige mejeriprodukter

Tabe dig (hvis du er overvægtig)

Det er vigtigt at tabe sig sikkert og et par kilo ad gangen. Selv hvis du taber 3 % til 5 % af din kropsvægt, kan det være med til at mindske belastningen på dit hjerte.

Bliv aktiv!

Forsøg at være aktiv mindst 30 minutter om dagen de fleste dage om ugen. Små ting du kan gøre er at gå/cykle i stedet for at køre i bil eller endda bare parkere længere væk for at få en lille smule aktivitet ind hver dag.

Undgå eller hold op med at ryge.

Rygning øger dit blodtryk og er også en risikofaktor for mange andre sygdomme som kræft, hjertesygdomme og åreforkalkning.

Undgå eller skære ned på alkohol

Alkohol kan øge dit blodtryk, og det anbefales, at personer ikke drikker mere end to drinks om dagen. En drink betragtes som en øl på 12 oz. øl, 4 oz. vin, 1,5 oz. 80-proof spiritus eller 1 oz. 100-proof spiritus.

Vivian er i øjeblikket medicinstuderende på fjerde år på UC Davis og vil søge ind som speciallæge i oftalmologi i år. Hun er uddannet fra UC Berkeley med et hovedfag i folkesundhed og et bifag i global fattigdom. Hun har en kandidatgrad i klinisk forskning fra UC Davis og har netop afsluttet et år som T32 Pre-Doctoral Research Fellow, et program, der støttes af National Institutes of Health og UC Davis Clinical and Translational Science Center.

Hovedfotokredit: Bacho/.com; anden fotokredit: Andrey_Popov/.com; tredje fotokredit: Syda Productions/.com; fjerde fotokredit: lzf/.com; femte fotokredit: moomsabuy/.com