Lærdom af at tabe 15 kg

“Hold da op, hvor har du tabt dig!”

Dette er en af de to reaktioner, folk får, når de ser mig. Den anden er som regel at spørge mig (eller min kone) i en dæmpet tone,

“Er alt i orden? Har du været syg?”

Mellem juni og november i år har jeg tabt 15 kg – hvilket har bragt mit BMI (Body Mass Index) fra 32,7 (fedme) til 27,1 (let overvægtig).

For de matematisk interesserede er det et rimeligt stabilt vægttab på 3 kg om måneden. Den gode nyhed er, at jeg ved og forstår, hvordan jeg har opnået dette, og at jeg er godt på vej til at tabe de næste 10 kg, så jeg når mit mål BMI på 24.

Det fantastiske er det, jeg har lært i denne erfaring om mig selv (jeg har selvdisciplin) og min mor (hun havde ret!

Hvor du bliver alt for imponeret, må jeg indrømme, at det ikke er første gang, at jeg har forsøgt at komme i form.

For fire år siden, et par måneder før min 25. college-reunion, besluttede jeg, at jeg skulle komme i form. Selvfølgelig gjorde jeg ikke noget ved det – selvfølgelig havde vi det sjovt til genforeningen – at være 18 år igen. Et par af fyrene var både veltrænede og veltrænede, men de fleste af os havde tilbagestrøget hår og mavebøjninger i forskellige størrelser og former. I løbet af de næste tre år løb jeg to 10 km-løb og kom i rimelig kardiovaskulær kondition, men fortsatte med at være mindst 20 kg overvægtig.

Entlig for 452 dage siden besluttede jeg ifølge min mobilapp Noom at gøre noget ved det og begyndte at veje mig selv regelmæssigt. Prompte i løbet af det næste år tog jeg yderligere 8 kilo på – nyt job, lang pendling, for mange kopper te med mælk og sukker. Kiksene hjalp nok ikke.

Jeg har ingen anelse om, hvordan jeg regelmæssigt indsamlede data om min vægt og alligevel ikke gjorde noget ved den, mens den voksede lineært!

I juni i år, da min 18-årige førstefødte blev klar til college, besluttede jeg endelig, at jeg hellere måtte komme i form. Jeg havde været en slank 69 kg, da hun blev født, og her var jeg ved at tippe på vægten med næsten 90 kg. Mens jeg skriver dette, er jeg på 74,5 kg på vej mod de 69.

Her er, hvad jeg gjorde for at tabe de 15 kilo.

1. Skærer alle stegte fødevarer, sukker og hvide ris ud af min kost
2. Overgår til seks (ja, 6) måltider om dagen med begrænsede portioner.
3. Trænede fire dage om ugen (5 km (3,2 miles) på 45 minutter)

Og her er, hvad jeg har lært i disse sidste 5 måneder.

Diet er et navneord – som i det, du spiser, og
ikke et verbum, som i ikke at spise

1. Jeg har langt større selvkontrol, end jeg var klar over – og at gå kold tyrker (og fjerne ting fra dit køleskab eller hjem) hjælper helt sikkert
2. Læse hjælper – efter at have hånet alle de kvinder, der gjorde Don’t Lose Your Mind, Lose Your Weight af Rujuta Diwekar til en bestseller, var det mig, der var til grin. Denne bog ændrede mit liv!
3. Den er vigtig hver dag – det er vigtigt at spise rigtigt og motionere begge dele. I mit tilfælde synes det at være vigtigere at spise rigtigt, da min vægt holder sig stabil, selv i de uger, hvor jeg ikke får dyrket den motion, jeg havde planlagt.
4. Hold tingene i perspektiv. Bryllupper og begravelser sker – så du vil lejlighedsvis overspise eller give dig hen. Du skal ikke slå dig selv oven i hovedet, tilgiv dig selv, hvis det er nødvendigt, men hold dig til planen. En dag ad gangen.
5. Mor havde ret. Spis mange små måltider, og spis med omtanke. Lad være med at læse, se tv eller sende sms’er, mens du spiser. Ja, det er dig, jeg taler til dig.